Denbora luzean, adituek emakume baten gorputzaren zati bat erakargarriena den galderari erantzun zioten. Ikerketa eta esperimentuen urteak emaitza harrigarria erakutsi dute: ez dira zentimetroak, ez kutxak edo hankak, garrantzitsuak dira, baina emakume baten silueta, hau da, aldakak eta gerriaren arteko erlazioa. Gerrian nabarmenagoa, gizonezkoen begiradaz erakargarria. Hala eta guztiz ere, eta inolako ikerketarik gabe, emakumeen intuizio sentitu hau, ez da ezer ez XIX mendean estutu corsets, eta 20-m - masiboki erosi uztai eta kirol diskoak pisu galera. Bide batez, zerrendatutako azkenak gaizki ahaztuta zeuden, kirol proiekzio horren erabilera gerrian eragina izan baitzuten.
Diskoa pisua galtzen duzu?
Azken mendean amaitzean, pisu galeraren diskoa ia etxe guztietan zegoen, ondoren "Grace" edo "Osasun Diskoa" deitzen zitzaion. Jakina, simulagailua oso erraza da eta ia ez da atleta profesionalentzat egokia, baina laiko errazak eta ama gazteak aukera ezin hobea da.
Pisua galtzen baduzu, disko baten laguntzarekin oso azkar eta eraginkorra izan daiteke ohiko egiten baduzu, klaseak alde batera utzi gabe eta indulgences gabe emanez. Kardiobaskularraren antzera, disko bat duten klaseek emaitza konplexua ematen dute eta sabelean ez ezik, beste arazo-eremu batzuetan ere pisua galduko duzu. Eragina kaloria eta metabolismo hobetua gastu handi baten bidez ere lortzen da.
Denbora aurrezteko, hobe da diskoan ikasgaiak edo potentzia prestakuntza edo elikadura egokia konbinatzea. Noski, efektu bizkorrena lortzen duzu hiru osagaiak konbinatuz.
Pisuaren pisua galtzetako diskoa: contraindications
Kirol ekipamenduen antzera, simulagailu sinple honek bere kontrako adierazpen txikiak ditu. Ez da gomendagarria pisu galera pisu gorri bat erabiltzea kasu horietan:
- azken hanka artikulazioetan lesioak badituzu;
- jatorria duen aparatu vestibularrarekin arazo larriak badituzu (botikak hartzeari eta besteei dagokienez);
- zaudenean haurdun badago edo duela sei aste baino gutxiagoko jaiotza izan badute;
- profesionalki fitness arduratzen zara, eta zure pultsua 110-120 minutuko gorakada baino handiagoa ez da, 5-10 minutuko entrenamendua egin ondoren ere.
Beste kasu guztietan, simulagailuaren erabilera erabat justifikatua eta segurua da.
Nola erabili pisua galtzeagatik diskoa?
Solairuan argiztatzeko disko bat erabiltzerakoan ariketak egin aurretik, ikasi - stand bi hankekin, zertxobait zure belaunak tolestuz eta bizkortzen zure sabelean, saiatu bihurritu. Deseroso baldin bazaude, puntuko galtzerdiak alboetara eta saiatu berriro. Atzealdea leuna izan behar du, deflection gabe. Garrantzitsua da pisua ez oinez eta oinez eramatea, hipertentsio arterialarekiko alferrikako presioa sortzen baitu.
Biratu egiten baduzu, kontuan hartu dagoeneko masterizatutako pisu-galtze ariketa nagusia. Hainbat prestakuntza-aukerak daude:
- "Zuzeneko prestakuntza". Kasu honetan, gure "entseguetan" gauza bera egin behar duzu eta poliki-poliki berotu 3-5 minutuz. Ondoren, 20-30 minutuko abiadura bizian lan egiten hasi. Ez ahaztu mugimenduaren norabidea aldatzeko, beraz, zure burua ez da zorabioa sentitzen. Gogoratu hau
Ariketa intentsiboa, eta ez baduzu izerdia ere, ez da emaitza izango. Fase bizia igaro ondoren, joan mugimenduak geldiarazteko eta bi minutuko "irristatu" ondoren, solairura joan eta arnasa hartu. - "Tarte prestakuntza". Warm-up eta iruzurra aurreko planoan bezala mantentzen dira, baina zati nagusia aldaketak gertatzen dira. Orduan bi minutu bizkortu eta 3 minutu lehen minutuko 10 minutuetan. Bigarrenean, 10 minututan, iraultze bizkorrak (2 minutu bakoitzeko) eta lurrera jauzi (3 minutuz).
Entrenamendu baten bukaeran osagarri gisa, 10 minutuz bihurritu zaitezke emaitza konpontzeko.