Gehien emakumeek aitortzen dute gehien problematikoki urdaila. Hau da emakumezko gorputzaren hormonak eta egitura dela eta. Kosta egiten zaigu kilo pare bat irabazteko, urdaileko atsedenean berehala atsedenean. Baina, nahi duzun pisua galtzen baduzu, azkeneko txandan utzitako urdaila. Nola pisua galdu eta urdaila kendu? Kasu honetan, neurriak zuzendu beharko lirateke.
Hainbat modu daude sabelaldeko gehiegizko tolestuak kentzeko. Aktiboentzako aukerak eta alferrak daude. Baina hobe da konbinatzen badituzu, orduan emaitza ez zaizu mantenduko.
Urdaileko dieta
Elikagaiak urdaileko gehiegizko gantzaren deposizioaren arazoen bila biltzeko, patatekin harremana izan zen. Frogatzen da emakumeek, eguneroko dietak patatak direnean, sarritan abdominalak izaten dituztela, batez ere behealdean. Horregatik, patata-kontsumoa murriztuko da, patata errea labean ordezkatzea, neurri batean arazoa konpontzen lagunduko du.
Hala eta guztiz ere, galdetzen bazaizu - azkar nola pisua galtzen edo nola azkar kentzeko sabelean, sabeleko area bereziki zuzendutako dieta bat lagundu behar zaizu.
Hasteko, utzi behar duzu: gatza, alkohola, pastelak eta gozokiak, ogi zuria eta kafea. Nahikoa da maiz jan eta zati txikietan jan eta gutxienez gas litro bat eta erdi litro edan. Diet dietak fruta, barazki, zereal eta barazki salden ugaritasuna esan nahi du, baita haragi zuri eta gantz gutxiko arrainak ere. Fruitu lehorrak jan ditzakezu, baina freskoak eta kantitate txikietan.
Orokorrean, frijituak eta gantzak murrizteko nutrizio egokia urdaila murriztuko da eta gehiegizko pisua aurreztuko da.
Abdominalak egiteko ariketak
Zer ariketak urdaila azkar eta behin betiko kendu dezake? Jakina, prentsa ospetsua aldi berean konturatzen da. Hau da, beraz, ez dago prentsan baino sabeleko ariketa hobea. Baina horrelako metodoak daude.
- Sakatu lurrean, gimnasioan edo simulagailuan. Gauza nagusia ariketa zehar presioa tentsioa da, eta ez lepoan. Horretarako, lepoa eta burua eskuz konpondu behar dira, ariketa posizio horizontal batean egiten bada. Prentsak igurtzeari sabelaldea kentzen dio, muskuluak estutu egiten dira eta gorputz erliebea hobetzen du.
- Abdomenerako Hulahop ere oso erabilgarria da. Baina gerrian gehiago eragiten du, zure figura silueta osatuz. Hala eta guztiz ere, prozesuan zehar, sabelaldeko eskualde ezberdinetako muskuluak tenteagoak dira eta emaitza nabaria izango da.
- Jogging-eko maitaleak gustura daude sabela kentzeko. Atletismoan lehiaketak ikusi badituzu, seguruenik neskato exekutiboen neskatoari arreta jarri zitzaion. Normalean, urdailetan, bistako kuboak dituzte. Noski, ez duzu kuboak sortu behar, baina neskatoaren irudia femeninoagoa izango da, eta ez dugu mundu mailako lasterketarik lortzen. Baina muskuluak estutu nahiko errealistak dira.
- Igeriketa osasunean eragin positiboa du. Lovers igeri egiten dute, zentzu horretan, inbidia dezakezu. Jakina, estetika kirol hau, berriro ere, gizonentzat erabilgarria da. Baina dosi moderatuek emakume figura ere onuragarria izango dute. Sabelean kentzeko zaila den ala ez adierazten duen ala ez adierazten du, baina muskuluen indarraren efektu orokorra zalantzarik gabe ematen du.
Batez ere, akuikuntzako gimnasia emaitzak nabarmentzen dira. Ur ariketa edozein hirutan baino eraginkorragoak dira. Bide batez, sabelaldea erliebea hobetzen duen trikimailu bat dago. Ura bezain nahikoa da palmondoa urdailera eramatea eta azkar gidatu behetik gora, muskuluak eragiten dituzten oszilazioak emango dituena.
Sabela garbitzeko, hainbat gimnasia eta ariketa multzo osoak daude etxean eta fitness sailean. Hala ere, prentsan oinarritzen dira guztiak.
Abdominalaren masajea
Nahi dutenentzat, azkenaldian ezagun bihurtu den beste tresna bat dago: sabelaldea egiteko masaje bat. Masaje mota desberdinak aukeratu ahal izango dituzu: eztia masajea, pixkaka masajea, hutsetako masajea edo masajea eskularru berezi batekin. Masajeak odol-zirkulazioa hobetzen du, zeluletan prozesu metabolikoak abiarazten ditu, larruazalaren kalitatea eta erliebea berehala eragiten dituelako. Askok erreklamatzen dute masajeak kaloria erretzen duela. Jakina, ia ez duzu pisua galtzen masajearen laguntzarekin bakarrik, baina metodo erantsiz bezala, sabelaldea masajea besterik ez da.
Orientazio profesional bat nahi baduzu, profesionalengan fidatu eta etxean masaje bat egin dezakezu. Horretarako, nahikoa da masaje-krema izatea, edo are hobea - pisu galera krema, loofah masaje eskularru bat edo egurrezko masaje bat.
Galdera-erantzuna - urdaila estutu eta garbitzeko erraza da - beharrezkoa da elikadura egokia, ariketa fisikoa eta masaje periodikoa. Metodo horiek guztiek sabelean gehiegizko koipeak aurre egiteko lagunduko dute. Hala eta guztiz ere, gogoratu behar da bat-bateko pisua galtzea, 35 urtetik gorako adinaren arabera batez ere, arazo berri bat sor dezakeela - nola pisua galdu ondoren urdaila garbitu. Hori dela eta, dena pixkanaka egin behar da.