Atzeko gorputz emakumearen zatirik ederrenetariko bat da. Baina, zoritxarrez, edertasun hau geruza gantzez arretaz ezkutatzen da. Arazo hau nahiko ohikoa da eta horrelako emakume asko daude. Zuetako bat zara? Beno, hau ez da munduaren amaiera, eta benetan lagunduko duzu. Ikus dezagun nola.
Seguruenik, behin baino gehiagotan koipe hau kentzeko zure bizkarrean pentsatu behar zenuke. Baina kokapen eta banaketaren arabera, koipeak atzealdean kentzeko beste gorputzaren beste zati batzuetan baino zailagoa da.
Emakume guztiek ez dute denbora eta energia ematen egunero ariketa fisikoetarako, denbora luzez liposukzioa egiteko prozedura guztiontzat ezaguna den bitartean. Eta horrekin, bizkarrean gantz azkar eta eraginkortasunez kentzeko aukera duzu. Baina ez ahaztu nola berreskuratzeko epea gogorra dela, eragiketaren ondorengo lehen hilabeteak zure bizitza erabat desberdina izango dela. Eta gero, inork ez dizuela arazo honen berrerosten aurka bermatuko. Izan ere, osatu eta jarraitu beharreko ondorioak izango dira.
Hori dela eta, esku-hartze kirurgikoa kasu muturretan soilik gomendatzen dugu, jarduera fisikoak, masajeak eta dietak ez dituztelako nahi den emaitza lortuko.
Beraz, nola kendu koipearen atzealdean?
Esan zure bizimoduari buruzko hitz batzuk. Atzeko aldetik koipeak kendu nahi badituzu, hainbat ariketa gain, eguneroko bizimodua apur bat egokitu beharko duzu. Saiatu aktibatuta modu aktiboan egunean zehar. Geltoki pare bat garraio publikoan gidatzeko beharrean, oinez ibiltzea eta bulegora edo etxera iristean, igogailuaren ordez, lehentasuna eman behar zaie eskaileretara. Printzipioa argi dago? Bikain.
Gehiago gomendatzen dizugu igerilekuan matrikulatuta duzula. Gutxienez astean 2 aldiz gomendatzen da. Hau zure bizkarrean koipeak kentzeko modurik eraginkorrena da. Eta gainera, igeriketa zure postura onuragarria da, eta grazia eta feminitatea gehituko ditu.
Nola gantz kendu zure bizkarrean ariketak?
1. Ariketa
Posizio hasierakoa: orpoetan, eskuetan eta belaunetan zutik sorbalden zabaleran, eta gorputzarekin zuzenean txertatzen dira. Aldi berean eskuineko besoa eta ezkerreko hanka zeharkatu eta apur bat okertu atzealdean. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu alde bakoitzean 8-10 aldiz.
2. Ariketa
Posizio hastea: solairuan eserita, bizkarrean zuzenean besoak moztu, hankak zuzenean. Ondoren, ipurmasailak lurrera erori eta haiek altxatu, burua une honetan jiratzen da. Zure posizioa blokeatu segundo batzuk barru. Joan jatorrizkoari. Errepikatu 8-10 aldiz.
3. Ariketa
Posizio hasieratik: aulki batean eserita, 45 graduko angelu bat okertuta dagoen gorputza, oinetan guztiz lurrean dago. Eskuetan 1 kilogramo inguru pisatzeko eragileek (dumbbells) hartu. Ondoren, makurtu besoak ukondoetan eta tira itzazu (sorbaldak elkarrekin tiraka saiatu). Egin 8-10 aldiz. Zuretzat zaila bada, errepikapen kopurua mugatu ahal izango duzu hiru eta hiru.
4. Ariketa
Posizio hastea: solairuan eseri, urdailekoan, eskuak aurrera ateratzen, hankak zuzenean. Aldi berean, besoak altxatu eta goiko gorputzarekin eta hankekin gora egin. Blokeatu zure posizioa 10 segundotan. Joan jatorrizkoari. Errepikatu 8-10 aldiz. Ariketa hau egitean, pisu-eragileak erabil ditzakezu, hala nola astigarrak, eta makila ariketa egiteko. Eta itsasontzian dagoen tokian ere, aurrera eta aurrera egin dezakezu.
5. Ariketa
Posizioa hasten: gorputzera zuzenean angelu guztiak, eskuekin eta belaunetan jarrita. Egin "katua", hau da, deflections atzeraka eta aurrera. Egin 10 aldiz, segidan segundo batzuk konpontzen.