Ariketa bizikleta treadmillaren lehiakide nagusia da pisu galeraren aurrean. Paradoxikoki, karga ematen diguten bi simulagailu hauek dira, eta, horregatik, simulagailuak ez dira beharrezkoak diren printzipio handirik gozatu. Galderak: zergatik ez goizean zehar ibili edo bizikletaz (gaur egun) lan egiteko joaten utzi erretorikoa izaten jarraitzeko.
Pisua galtzeak ariketa bizikleta eskaintzen duen bakarra da, gutxienez, arrazoi horregatik, jende gehienak gailu horretara darama. Ariketa bizikletan aldakak, hankak eta sabelaldea osatzen dute, eta baita ere ligaments iraunkorrak eta artikulazioak mugikorrak. Treadmill baten aurrean ariketa bizikleta bateko abantaila ohikoa baino pisu handiagoa duten pertsonentzat egokia da. Azken finean, obesitatearekin exekutatzen bizkarrezurra eta artikulazioetan karga negargarria ematen du, eta ez du ariketa bizikleta bat egiten. Baina orain ez da hori. Klaseen eraikuntzari buruz hitz egin dezagun pisu galera egonkorretan.
Gorputzaren posizioa
Bertan, bizikleta bertikal eta horizontala dago. Noiz bertikalean praktikatzen denean, bizkarra nekatuta eta beti "hunch" da, batez ere, denbora luzez arduratzen zaren. Simulagailu horizontala bizkarrerako erabilgarria da, gainera, eraginkortasunez erabiltzen du gluteal muskuluak.
Prestakuntza aurretik, eserlekuaren altuera doitu behar duzu eskuak bolantea erraz iristeko eta hankak pedalera iristeko.
pultsu
Ez zaitez harrituko, baina poliki-poliki gurpilen gainean poltsa pisua galtzeko faktore garrantzitsuena da, zure pultsua beharrezkoa den maila baino handiagoa edo txikiagoa baldin bada, denbora luzez eta arrakastarik gabeko pedala dezakezu.
Helduentzako maiztasun biribilak gehienez 220 da zure adina. Adibidez: 220 - 20 = 200 minutu bakoitzeko beatsak. Zenbaki horretatik pisua galtzeko beharrezkoak izango dira.
Pisua galtzeko pultsu onena 65-75eko gehienezkoa da, hau da, 120-140 beats, zure adina 20 urtekoa bada. Pultsu hori% 55-65koa bada, lan terapeutikoan aritzen zara: beroketa, entrenamendua, gimnasia terapeutikoa. Erresistentzia lanari dagokionez, karga handitu behar duzu bihotz-biribileko gehienezko% 80raino.
Banal arauak
Bizikleta geldikorrerako ariketak oso onuragarriak izateko, beharrezkoa da eskola banakako kultura fisikoaren arauak atxikitzea:
- sudurra arnasteko;
- praktikatu aldizka;
- Entrenamenduaren aurretik beroketak egin aurretik, eta sarbide baten ondoren, nolanahi ere, ez ezazu bihotza lasaitu beharrik;
- Arintzeko ariketak 40 minutu inguru iraun behar lirateke;
- pisua galtzen baduzu, dieta jarraitu behar duzu.
Ariketa-bizikleta pisua galtzen lagunduko dizugu, baina hozkailura berehala klasetik kanpo exekutatzen ez duzun baldintzapean, eta baita etxean egikaritzeko ere, prestakuntza-arau guztiak zorrotz bete beharko dituzu.