Haziak hobeto lor ditzaket?

Kilo gehiago modu eraginkorrean kentzean, zehatz-mehatz jakin behar duzu zein produktuek gehiegizko pisua eta zein kantitate agertzen diren. Adibidez, ekilore haziak, kalabazak eta beste landareak sarritan guztiz kaltegabea dirudi. Hala eta guztiz ere, nahi duten haziak mastekatzeko eta prozesu honetan gehiegizkoak dira gehiegizko gordailuak ez dira pasatzen.

Hazien eta gehiegizko pisuaren erabileraren arteko erlazioa

Haziak, ekilore, kalabaza, zedroa edo bestelakoa den ala ez, kalio handiko produktua da. Horrela, ekilore-hazien ehun gramo, eta horietako asko ezin dira ukatu telebistaren aurrean oinez edo eserita, 520 kaloria inguru hartzen ditu, balio bera janari osoak eta oso ugariak ditu. Eta jende gutxik janari arruntak bezain haziak hautematen dituenez gero, kaloria edukia ez da kontuan hartuko, eta horrek, azken batean, elikagaiak ematen ditu. Horregatik, haziak hobea lortuz gero, erantzun positiboa eman ahal izango duzu.

Hazien abantailak argaltzeko

Alabaina, ez da beti ekilore-haziak berreskuratzea. Moderatuta kontsumitzen dutenek ez dute plazerik lortu, baizik eta onura ere. Guztiak haziak landare-olioak dituelako - gantz-azido poliinsaturatuen iturriak. Azido horiek gure gorputzerako beharrezkoak dira zelulen mintzak eraikitzeko, eta, horregatik, dosi jakin batzuetan landareen olioak kontsumitzen laguntzen du, prozesu metaboliko guztiak normalizatzen laguntzen baititu.

Halaber, adierazi beharra dago haziak mineralak eta bitaminak askotarikoak direla, hain zuzen ere, landare desberdinetako hazien konposizio bitamina-minerala desberdina da. Berriro ere, ekilorezko haziak, guztiek maite dituztenak, A, E eta D bitaminak aberatsak dira. Horrela, larruazala, ilea, iltzeak eta gorputz osoa baldintzatzen dute. Haziak ere badituzte magnesio eta kaltzio elementuak, eta hori gabe, sistema musuloskeletikoaren funtzionamendu normala ezinezkoa da. Hori dela eta, pisua galtzen duzun arren Kaloriak murrizten dituzunean, haziak ez dira zure menutik erabat baztertuko. Seme-alabek bakarrik erabiltzen dituzte gantzik ez dutenak.

Dieta batean haziak erabiltzeko arauak

1. Gehitu haziak hainbat plater - zopak, entsaladak, barazkiak.
2. Hobe da haziak txigortuak izatea, tratamendu termikoan, horien substantzia baliagarriak suntsitzen baitira.
3. Astean, nahikoa da hazia eskuratu ahal izateko edo ez irabazteko.

Jarraitu arau erraz hauek, eta haziak berreskuratzeko gai den galderari ez zaizkio traba egingo.