Soka saltzeko ariketa ezagunena jauzi erregularrak dira. Hala eta guztiz ere, hau ez da inolaz ere modu bakarra gorputz eder bat sortzeko simulagailu unibertsal hau erabil dezakezu.
Soka saltzeko gimnasia: aldaera perfektua aukeratu
Argi soka ere - deserosoa, oso astuna - zaila da, luzeegia ez da praktikan utziko, eta laburragoak jaitsiera eragin dezake. Nola aukeratu gimnasia eta jauzi egiteko eskubidea soka saltatzeko?
Soka zati nagusiaren diametro optikoa 0,8-0,9 zentimetro barrukoa da. Tamaina hori enplegurako egokiena eta onargarria dela uste da. Diametroa gain, soka luzera kontuan hartu behar duzu. Tamaina aproposena zehazteko, soka erdian bi hankekin zutik jarri eta muturretan esku eskuan. Ondoren, soka luzatu enborra eta begiratu zein puntutara dauden heldulekuak: eskaileretan edo apur bat handiagoa bada, zure tamaina da!
Korapiloko ariketa konplexuak
Azterketa zehatzarekin aztertuko dugu trebakuntza saltoka, muskuluetako talde desberdinak lantzeko eta gorputz guztia hobetzeko.
- Berotzen. Prestakuntza horietan beroketak egiteko modua nahiko 3-5 minututan jolastu daiteke.
- Estresa entrenamenduaren zati garrantzitsu bat da. Muskulu-talde garrantzitsuenak luzatzeko elementuak barne hartu behar ditu:
- Eseri zure bizkarrean, hanka zuzenean altxa ezazu, oinak soka batekin hartu eta oinez zure oinetara hurbildu. Gainerako hanka errepikatu;
- Soka ezazu bi eskuak, harrien zabaleretan palmondoak dauden moduan. Egin mugimenduak harkaitzekin arraun egiten ari zarela. Egin alde bakoitzean 10-20 aldiz;
- Bizkarrean etzanda, ezker belauna zure bularrean. Saltatu soka erditik, kolpatu bere distira, astiro-astiro tira eta pixkanaka-pixkanaka;
- kaxa klasikoa aurrera eramateko, luzatu eskuak lurrean eta 30 segundoz pausatu;
- Zutik zehazki, oinak sorbaldaren zabalera gain, soka bi eskuez hartu eta besoak altxatu zure burua paraleloan elkarren artean. Alde bakoitzean birak egin 5-10 aldiz modu batean, gero - bestean.
Sokak dituen ariketa aerobiko ariketa oso bat ordezkatu dezake. Ez galdu zure aukera osasuna eta edertasuna!