Urrats aerobikoak American fitness entrenatzailearen asmakuntza berezia da. Hau da, trauma, gaixotasuna eta hankak eta ipurmasailak estutu nahi dituzten forma berreskuratu nahi duten pertsonentzat aproposak dira, musika erritmikoki mugitu eta animatu egiten dute. Urrats aerobikoentzako ariketa multzoak normalean 20-30 minutu irauten du, klaseak musika bizkortu egiten dira.
Beraz, hasi dezagun gure figura urrats aerobikoan ariketak burutzeko!
- Murrizten dugu pausoz pauso, pausoa pausatzeko, ezkerrera eta txandaka zure hankak solairura. Urratsera aerobika urrats nagusia da. 10 errepikapen egiten ditugu. Burugabekeriak dumbbells txikiak eskuetan hartu ahal izango dituzu.
- Errepikatu lehenengo ariketa hasieran, plataforman ezkerreko oina lurrera erortzen da, alboan okertu gabe. Oina plataformara itzuliko gara, eta txandaka bi hankak berriz lurrera itzultzen dira. 6 errepikapen egiten ditugu alde bakoitzean.
- Eskuineko hanka urratsera igotzen da, ezkerrera mugitu aurretik, plataforma jaistea. Ondoren eskuinera swing bat egiten dugu atzera, beheko solairuan dugu, ezkerreko hanka ere beheratu dugu. 10 errepikapen egiten ditugu.
- Eskuineko hanka igotzen dugu urratsean, ezkerrera goratzen belaunean, eskuinaldean iristen da. Ezkerreko oina solairura itzultzen dugu. Errepikatu 6 aldiz oinez.
- Bi oinak urratsean jauzi egin eta jauzi egin. Saiatu ariketa erritmo batean egin, galtzerdiak lurreratzea, udaberri bat bezala. 20 aldiz errepikatzen ditugu.
Ariketa konplexuagoek aerobika maila aurreratuari erreferentzia egiten diote, halaber, dumbbells, pilotak eta zinta bereziak ere erabiltzen dituzte.
Urrats aerobikoen konplexutasunari esker, ez duzu kaloria erreak bakarrik, baizik eta kardiobaskularrak, arnas aparatuak eta hanken artikulazioen eta ligamentuen osasuna ere. Gorputz osasungarria, figura ederra eta umore ona. Hori da milioika emakumeentzako aerobika urrats bat! Tren eta osasuntsu!