Auto-kontrolatzea ariketa fisikoak egiten ari direnean, ez da gehiegi estutzea, ez ezazu zure gorputza agortu. Eta ez da helburua zehaztea, prestakuntza-zereginak, karga-intentsitatea eta egikaritzeko plana egitea.
Autokontrola egikaritzea eta kirolak egitea
Auto-kontrol hori behar bezala inplementatu behar da, lehenik eta behin, bi adierazle-taldeetatik abiatuta, baldintza horietan prestakuntza eta ez-trebakuntza deitu daiteke.
- Prestakuntza adierazleak . Ariketak egiten dituzun une zehatzak erakusten dituzte. Zorionez, gaur egun ia simulagailu guztiek kontrol sistema elektronikoak dituzte, esaterako, ariketen segimendu seguruaren teknika ikusten duzun ala ez. Arnasketa, pultsua, bihotz taupadak maiztasuna kontrolatzen du. Garrantzitsua da entrenamenduan zehar bularraldeko zorigaiztoko edo deseroso sentitzen zarenean, egikaritzea gelditu behar duzula. Azken finean, kasu gehienetan, sintoma horiek gaizki hautatutako kargaren seinale dira.
- Praktikak . Ariketa fisikoetan zehar kontrolatzea muskuluetako mina imintzioa saihesten laguntzen du, neke konstante baten zentzua eta dieta orekatu baten erregimen egokia leheneratzea. Gainera, zure ongizate orokorra trebakuntza ariketak egin behar dituzu, bai prestakuntza prozesuan eta baita amaitzean. Gaizki hautatutako programa batek ariketa zehar egiten du lesioa. Hori ekiditeko, hobe da norbanakoaren programa osatuko duen irakasle pertsonalaren laguntza eskatzea. Garrantzitsua da auto-jarraipena eragiten duela
amets. Insomniok ongizatea kaltetzen du soilik. Garrantzitsua da dieta orekatu bat zaintzea. Saiatu 5-6 aldiz egunean jan zati txikietan ( elikagai zatikatua ).
Autokontroleko printzipioak egikaritzean
Indarrean dagoen prestakuntzan, artikulazioetan eta giharretan mina akutua ekiditeko. Automatizatu aurretik teknika erabili nahi duzu. Ez "makurtu" zure belaunak aurrera egiteko, ziurtatu ez dagoela "aktibatuta" pelbisa egin klikra. Ez izan alferrik gimnasiorako erregistratu aurretik, kontsultatu nahi duzun klubeko kardiologo edo kirol medikua kontsultatu.