Elikadura frakzio egokia izateko gakoa janariaren barietatea eta elikadura maiztasuna da. Horrela, pertsona inoiz ez da gose sentitzen, eta bere energia altua izaten jarraitzen du. Gantz gutxiko edukiontzi txikien zati txikiak maiz izaten dira, pertsona baten gosea murrizten du eta, beraz, gehiegizko kaloria kontsumitzen du. Hau da elikadura frakzioaren aurkakoen oinarria, pisua galtzera gomendatzen duena eta leloa duten hitzak aukeratuz: "Fractional food - pisua galtzen ari da!"
Harley Pasternak, Hollywoodeko ospetsuentzako entrenatzaile pertsonala, pisu galtzeagatik elikadura frakzio bat eskaintzen du. Helburua ez da pisu galera dieta zatikatuan bakarrik, etorkizunean ohiko pisua ez itzultzea ere. Harley Pasternak bost faktorek elikadura frakzioan duen printzipioa eraikitzen ari da.
Frakzio boterea: Harley Pasternak eta bere bost faktoreren dieta
Dieta horretan, dena 5 irudian oinarritzen da. Beste era batera esanda, pisu galeraren elikatze frakzioaren printzipioa bost osagairen menpe dago: karbohidratoak glycemic index baxua, zuntz naturaleko 5 gramo edo gehiago, gantz gutxiko proteinak, gantz osasungarriak eta azukreik gabeko edaria. Egunero 5 aldiz behar da. Horrek zure energia mantentzen du eta gorputz-zentzumena gorputzean gutxieneko kaloria kopuruarekin mantentzen du.
Produktuaren glukemikaren indizea gorputzaren glukosa zatitu behar da, giza gorputzak erregai gisa erabiltzen duen denbora eta glukosa hori odolera eramateko. Glycemic index txikiarekin duten produktuak - adibidez, frutak, barazkiak eta babarrunak - odolean glukosa ehuneko handitu pixkanaka. Horrek bere gosea kontrolatzen laguntzen du, eta denbora luzez sentitzen da.
Zer esan nahi du Harley Pasternak-en bezeroen gehiengoa elikagai zatiki erakargarriaren printzipioa erakargarria dela kontsumitutako kaloria kalkulatzeko. Hona hemen entrenatzaileak: "Nire bezeroei garrantzirik ematen ez dieten portzentajeen tamaina edo elikagai egosiak pisatzen dituztela baieztatzen dut, baina logika sinplean oinarritzen da. Arrautza bularrean zerbitzatu behar dudala esaten dudanean, horrek ez du esan nahi zortzi bular horiek behar direla ".
Fractional nutrition, bost faktore dieta oinarritzen da, astean "free egun" bat ematen du, nahi duzun guztia jan ahal izateko. Harley Pasternak-en taktika honek iradokitzen du pertsona bat aste barruan ez zela hain tentazio gutxiago jasan. Egia esan, bere bezeroei ohartarazten diete "doako egun bat" ikusten dutela ikusten ez duten guztia, baizik eta pixka bat erlaxatzeko aukera gisa bakarrik. "Bun hau edo tarta zati bat jan nahi baduzu, baina gelditu hemen", dio Harleyk.
Split-food emaitza da?
"Bai" erantzuten du Harley Pasternakek. Hala eta guztiz ere, pisu galera egokia den elikadura frakzio bat egokia izan daiteke baldintza hauek kontuan hartzen badira:
- Glycemic index baxuko elikagaiak jaten dituzu. GI baxuko piramidearen bihotzean barazkiak daude: zainzuriak, orburuak, piperra, brokolia, azalorea, apioa, entsaladak, Brusela kimuak, pepinoak, berenjena, errefautxo, ilarrak, tomateak eta kalabazin. Ondoren - lekaleak: ilarrak, babarrunak, dilistak turkiarrak. Gainera, fruta eta fruitu batzuk: sagarrak, abrikot, marrubiak, melons, gereziak, laranjak, pomeloa, kiwi, mertxikak, mandarina, pinuak, anana freskoak eta masustak.
- GI batez bestekoa pasta, arroza ez-prozesatua eta osorik dago ogia, azukrea, ogia zuria, patata eta irina zuria.
- GI handiz osatutako produktuak proteinak ordezkatzen dituzte: arraina, oilaskoa, haragia, jokoa, arrautzak, jogurtak eta gantz saturatuak. Oliba olioa edo koltza olioa, fruitu lehorrak eta gantz-arrainak.
- Ez ahaztu zein den% 30eko eta% 70eko ratioa, pisu galeretan jokatzen duen elikadura frakzioan oso garrantzitsua baita. Koefiziente honek proteina-portzentajea adierazten du, gantz gutxi eta elikagaiak GI baxukoak.
- Jan askotan. Askotariko pintxoak, pisu galeraren nutrizio frakzioaren arabera oinarritzen direnak, zure energia mantentzen dute maila altuan. Paraleloki, produktu baliotsu ugari erabiltzen laguntzen du denbora luzez elikatzen.
- Nahiago dituzu pintxoak. Horren ordez, "egun libre" baten ordez, baimendu produktuen kopuru txikia "egunero debekatuta" jateko.
Elikadura frakzioari buruzko elkarrizketa amaitzeko, gutxi gorabehera menua eskaintzen dugu - Eva Mentes eta Catherine Hale jarraitzen du.
Lehen gosaria
- 1 egositako tortilla, fin-fin txikitutako espinakak eta perretxikoak, zekale-ogia 1 pieza.
Bigarren gosaria
- 1 krema gazta eta 1 sagar krema.
bazkaria
- 2 arrautza beteak.
Arratsaldeko mokadu bat
- 1 madura ertaina eta 10 tonsil edo fruitu lehorrak.
afaria
- 200 gramoko brokoli egosia, izokina labean eta belar usaintsu asko.