Bere buruari erabaki eta pisua murrizteko erabaki duen emakume bakoitza metodoa aukeratzeko beharra du. Horietako asko daude: dietak, elikadura sistemak eta ariketa konplexuak dira. Bigarrena oso handia da: pisu galera, sobietar klasiko eta askoz gehiago eskaintzen dituen gimnasiak, japoniarrak, japoniarrak, gimnastikoak. Estatikan edo errepikapenetan oinarritutako ariketekin batera , pisu galera arnasketa-gimnasia bat ere badago: bodyflex , oxysize eta beste asko. Alderdi batzuk kontuan hartu.
Tibeteko gimnasia pisu galera "Oko berpiztea"
Gimnasia hori pisua galtzen ez laguntzen du lehen pertsonen belaunaldia. Europara ekarri zuen aspaldi eta ospea lortu du. 15 minutu diseinatu da, 5 ariketa bakarrik daude. Tibeten monjeen teoriaren arabera, 19 giza gorputz vortices daude: energia-zentroak (7 chakras nagusiak eta 12 chakras osagarriak). Garrantzitsua da energia zirkulatzen duela azkar egitea.
- Hasierako posizioa zutik dago eta eskuak alboetan luzatzen dira sorbalda mailan. Biratu ardatzaren inguruan ezkerretik eskuinera zorabioak argia arte. Hasiberriek 3-5 bihurgune izan ditzakete. Iraultza gehienezko kopurua 21 baino handiagoa da.
- Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, enborra eskuetan, hatzekin ondo loturiko zorrotadak lurrean, burua altxatzen da, kokotsa bularrean sakatzen du. Goratu zuzen hankak, lurrean pelbisa altxatu gabe. Ondoren poliki-poliki beheko burua eta hankak solairuan jaistea. Errepikatu hasieratik.
- Hasierako posizioa belaunetan dago, izterren muskuluen atzeko azaleko palmondoak, ipurmasailen azpian. Aurrera zure burua okertu, sakatu kokotsa zure bularrean. Buruaren babeskopia okertu, bularra jarri eta bizkarrezurra makurtu, eta hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu hasieratik.
- Lurrean eserita, atzealderantz, zangoak hankak zuzenean zintzilikatzen ditu. Oinak sorbalden zabaleran gutxi gorabehera daude. Jarri zure eskuak solairuan zure aldaketen aldeetan, zure behatzak aurrera begiratu. Beheratu zure burua, kokotsa zure bularrean sakatuz. Iristea zure burua, eta, gero, enborra posizio horizontal batera altxa ezazu. Amaitutako gorputzak eta gorputzak plano horizontal batean egon behar dute. Jaitsi segundo batzuk eta hasierako kokapenera itzultzen.
- Hasierako posizioa: beheko solairua tolestuta dagoenean, sorbalda, belaunak eta pelbisa ez dira ukitu behatzak eta palmondoak baino handiagoa, eskuak behatzak aurrera doaz. Lehenik zure burua okertu ahal duzun neurrian. Ondoren, gorputza angelu gorantz zuzendutako angelu itxura duen posizio bat suposatu nahi baduzu, sakatu kokotsa bularrean. Aldi berean, sakatu zure kokotsa zure bularrean. Hasierako posiziora itzultzea.
Garrantzitsua da behar bezala arnastea. Exhalation sakon bat hasi eta arnasa sakon joan. Begiratu zure arnasa, ez bota ezazu edo atzeratu.
Pisu galera txinatar gimnasia
Txinako gimnasia ariketak nahiko ariketa konplexuak dira. Konplexua egunero goizetan gomendatzen da.
Ariketa "osoa"
Hasierako posizioa - solairuan etzanda, hankak elkarrekin, 90 graduko angelu tolestuta solairuan paraleloan. Pixkanaka inhale, urdaila marrazten duzun bitartean. Eutsi arnasa. Exhaling, poliki puzten urdaila. Errepikatu 30-60 aldiz. Urdaila hutsik edo gosearen sentimenduan ariketa aproposa. Pasa, eta merezi du denbora pixka bat elikagaiak uztea.
Ariketa "Big Panda"
Hasierako posizioa lurrean eserita, urdaila ateratzen da, bularraren ondoan dauden hankak eskuetan jarrita daude. Lean back, oreka mantentzeko. Bizkarraldearen kodea lurretik hurbil egongo da, mugimendu bakarrean, hasierako posiziora itzultzeko, belaunak eskuetatik kanpo utzi gabe. Errepikatu 5-6 aldiz. Ondoren, egin gauza bera, baina malda bat lehenik ezkerrera utzi eta eskuinera. Errepikatu sei aldiz.