Badirudi guztia dagoeneko asmatu zela eta ez daukagu irekitako espazio berririk. Zertarako eduki, ez baita hain txikia. An, ez! Kirolaren sormenerako leku bat dago oraindik, eta munduko jarduera fisikoko ehunka jarduerekin pozik ez bazaude, berriki asmatutako crossfit zuretzat da zuretzat. Gaur egun, zer nolako hegazti izango den esango dizugu: crossfit, zer jan eta zer ematen duen. Beraz, hasiberrientzat prestakuntza trebatzea.
Zer da crossfit?
Crossfit intentsitate handiko entrenamendua da, kardiobaskularrentzako trebakuntza antzekoa duena, baina pisu propioa eta gehigarria duten ariketak ere barne hartzen ditu. Besterik gabe jarri, denbora duzu, adibidez, 2 minutu. Denboraldi honetan 10 aldiz estutu behar dituzu, 15 aldiz estutu, 20 aldiz eseri, 25 aldiz irte dadin. Hau zirkulu bat da. Zirkulu hori 4-5 aldiz errepikatu behar da 2 minututan.
Hau da, bihurtzen da crossfit konplexuak entrenamendu aerobiko trinkoak direla eta, koipeak erretzen direnean eta baita "kirtxe aulkiaren" ordezkari bikaina ere. Izan ere, zure etxeko crossfit-ean dumbbells , barra horizontalak eta pisuak dituzten ariketak aurkituko dituzu.
Zein da puntua?
Galdetzen duzu zergatik 2 minutu hauek behar dituztela, zergatik ezin dituzu 5 sit-ups, pull-ups, jauziak, push-ups, etab. Egin. Hainbat arrazoi daude. Lehenik eta behin, crossfit-en ariketa sekuentzia garrantzitsuak dira, ahalik eta azkarren lortzen duten izenak. Bigarrenik, crossfitter bakoitzak eguneroko erregistroak ezartzen ditu. Imajinatu goiko 5 puntu guztiak egin dituzula. Bihotza jauzi egiten du bularrean, arnasa luzaro joan da, zoriondu egin duzu, gelditu eta jarraitu atsedenaldi labur baten ostean.
Crossfitean, entrenatzaile bakoitzak erregistro pertsonalak jartzen ditu eta irabazten du: atzo lau itzuli egin zituen 2 minututan, gaur egun 4,5 da, eta bihar begiratu duzu eta 5 izango dira. Ilusio hori dela-eta, arnasketa bizkortua eta palpitazioa baztertuko dituzu, ez zaitez sentitzen zeure buruari, eta, azkenean, gantz gehiago kraskatu egingo da. Ezagutzen da bihotz taupadak handiagoa dela, beraz gantz gehiago galtzen da.
Etxean ikastea
Orain dagoeneko argi dago zer da crossfit bat, etxeko gurutze phytoa egin dezakegu. Kirol honen abantailetako bat da denboraldiko sarrerak erosteko beharrik ez dagoela prestakuntzako aretoan, hasiberri bakoitzak etxearen aurrean edo tabernan erraz ikasi dezakeen etxearen aurrean. Baina horretarako ezin duzu oraindik ekipamendurik egin.
Gurutze-etxearen ariketak burutzeko, lehenik eta behin, barra bat behar duzu. Ez desagertzeari aurre egiteko gogoa baldin bazaio, hurrengo erosketa "harea poltsa" izan beharko litzateke - harea poltsa. Hau pisu-prestakuntzakoa da. Beno, ez da gehiegikeria dumbbells pare baten izkinan etzanda egongo.
Prestazioa
Ikasgai bakoitzeko, 1000 kaloria inguru dira crossfit batean erretakoak! Zein prestakuntza-konplexu motak tentazio-efektu bat eskaintzen dizu? Laster, zuk ez duzu nabarituko, gantz zure begiak urtu egingo dira, eta muskuluak altzairuzko erliebea eskuratu egingo da.
Edozein programa zehar, etxean crossfit, guztiz muskulu talde guztiak parte hartzen dute, eta Crossfit dezakezu ihardun edozein adin.
Crossfit-ek erreakzioa, koordinazioa, erresistentzia garatzen du eta, oro har, gorputz fisikoari laguntzen dio. Prestakuntza normala 20 minutu irauten du, 12 bertsio argia da. Eta une honetan dozena bat entrenamendu baino gehiago igaroko dituzu. Crossfit-en konplexuak badirudi ez badituzu behartu, aukera errazak bilatu behar dituzu, batez ere, motibazioa ez galtzeko eta ez dute planteamenduen arteko hausturarik ematen. Gainerako guztia (muskuluak, indarra eta erresistentzia ) ez dira ikusiko entrenamenduarekin.