Dumbbells neskentzako atzealdeko ariketak gutxitan erabiltzen dira, eskumuturrei eta eskumuturrei eragina izan dezaketen gailu berezi gisa kontuan hartuz. Izan ere, bizkarrerako ariketa fisikoak, muskulu-markoa indartzeko diseinatuta daude, postura egokiak sortzeko eta 8 orduko eserlekuan kargak eramateko modu errazean, are eraginkorragoak izango dira kargak gehitzen baditugu. Elementu txiki hau eraikitzeko muskulu masa lagunduko du, laster zure helburuak lortuko dituzu.
Atzeko aldean pisu edo dumbbells-ekin ariketak dituzten kontraindikazioak
Jakina, ez da sexu bidezko sexu guztietan agerian uzten. Badira ere bizkarrak ponpatzeko ariketak behar dituztenak. Honako hauek dira:
- hipertentsio pazienteak;
- bihotzeko gaixotasunak pairatzen dituzten pertsonak;
- neska egun kritikoetan;
- asthmatics;
- haurdun dauden emakumeak;
- tiroideoen nahasteak pairatzen ditu;
- Gaixotasun birikoak dituzten pertsonak;
- gaixotasun txarreko pertsonak, osasun eskasa;
- Eskoliosi edo osteochondrosis pairatzen duten pertsonak (kasu honetan ariketa bereziak behar dira).
Gaixotasun kronikoak badituzu, edozein jarduera aurretik, esate baterako, bizkarreko muskuluak garatzeko ariketak, merezi du zure medikuarekin kontsultatzea. Gelditu ospitalean sartzeko - eska ezazu, gutxienez, espezialisten doako kontsultak doan.
Neskentzako atzealdeko ariketak
Atzeko muskuluak puzteko ariketak egin behar dira aldizka, gutxienez 3-4 aldiz astean. Emaitzak sortzen dituzten klase iraunkorrak izango dira. Artikulu hau irakurtzen baduzu eta behin egin ezazu, eta ondoren gogoratu hilean eta errepikatu, noski, ez dago zentzurik. Beraz, atzeko trebakuntzarako ariketak ikusiko ditugu:
- Bizkarrerako ariketa hau zutik egotean egiten da. Oinak sorbalden zabaleran, zure aurrean euskarriaren aulki egonkor bat jar dezakezu. Alde batetik, dumbbell bat hartu, bigarrena aulki baten eserlekuan eseriko da. Eskuz dumbbell doako jaisteko, bizkarra zuzen mantendu. Ukondoa marraztuta atzera, astiro-astiro, tira besoa zure bularrean eta jatorrizko kokapenera itzultzeko. Egin 10 aldiz, eskuak aldatu eta 10 aldiz gehiago exekutatu.
- Stand zuzen, oinak sorbalda-zabalera gain, esku bat dumbbell batean. Eskuak palmondoak biratuta, eskuak alboetara igotzen dira. Ondoren, besoaren posizioa mantenduz solairuan paraleloan mantentzen du, ukondoetan bularrean. Joan jatorrizkoari. Do it 20 aldiz.
- Estalkia fitball-en gainean jar dezakezu (falta da taburete pare bat ordezkatzeko). Eskuak luzatzen dituzten eskuak bularrean mantentzen dira. Laster poliki-poliki burua zabalduko da buruaren atzean gehienezko zabaleran, eta, ondoren, poliki-poliki hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu 10 aldiz.
- Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta, solairuan oinak. Hankak dituzten eskuak zuzentzen eta altxatzen dira. Buru bat eskuz txikiagoa da eta beste bat aldi berean haiekin - hip batera. Hasierako posiziora itzultzea. Aldatu besoen norabidea eta egin bera.
Hasierako posiziora itzultzea. Errepikatu hamar aldiz. - Eraztuta uniformeki, oinak distantzia zabalera gain, mantendu dumbbells zure eskuetan, makurtu aurrera, behera zure besoak jaistea. Atzera zuzenean mantenduz, bizkarra eskuinera eta ezkerrera. Errepikatu 20 aldiz.
Atzeko aldeko ariketa baliagarriak nahiko azkar egin daitezke. Horregatik, konplexuak ez dizu denbora asko ateratzen, eta eguneroko beroketa ere sar dezakezu zure ordutegia arriskuan jarri gabe. Gauza nagusia ez da errendimendua burutzea: aldizka egiten baduzu bakarrik, ariketa horiek zure bizkarrerako muskuluak indartuko dituzte eta jarrera arraroa eta mugimenduak errazago bihurtuko dira.