Gehienetan, pisua galtzen, gimnasiorako iristean, jendeak treadmill bat entrenatzen du. Kirolaren edozein norabidek bere ezaugarriak ditu, emaitzak ez direlako kontuan hartu gabe. Hori dela eta, oso garrantzitsua da treadmill- ekin modu egokian nola jardun behar duen jakitea; bestela, prestakuntza-orduak alferrik izan daitezke. Klase arruntekin, teknika behatuz, emaitza onak lor ditzakezu gehiegizko pisua kentzeko.
Treadmill nola landu pisua galtzeko?
Simulagailuan ateratzen bazara, beroketa egin behar duzu, entrenamenduak muskuluak prestatzeko. Beste gauza bat, luzatze ariketak egiten dira, lesioak saihesteko.
Treadmill-ek pisua galtzen hasteko aholkuak:
- Garrantzitsua da pultsua kontrolatzea, balio altuegia delako geldialdia egiteko. 10 minutu baino gehiagoko exekutatzea ez da gomendagarria. pultsua adierazten denean, 120-140 trazu.
- Pisu galera eraginkorrena treadmill-eko tarte-prestakuntza da. Teknologia modernoan programa hau eskaintzen da, baina modu eskuz ezarri daiteke. Lehenik, exekuzioaren gehienezko intentsitatea kalkulatu behar duzu, zure adina 220 urtetik gorakoa dela eta, 60-70% hartu behar duzu. Oinez hasten da, orduan, abiadura handitu eta 15 minutu inguru exekutatu. Ondoren, gehienez joan eta 10 minutu inguru exekutatu, eta, ondoren, gutxieneko batez besteko balioa gutxitu eta gutxienez.
- Erregularki karga handitzeko, emaitza hobeak lortzeko.
Garrantzitsua da treadmill-ek pisua galtzen jakin behar duen zenbatekoa. Agian, asko harrituko dira, baina lehen 40 minututan. Prestakuntza metatutako gantza ez da kontsumitzen. Hobe da batez besteko erritmoa ordubetean praktikatzea.