Zenbat kaloria bananak dira?

Banana fruta exotikoa da, eta askotarikoena tratatu gogokoena da, nahiz eta ospea handia izan, platanoak ez du produkturik exotiko horrelakoa. Gaur egun, fruta zoragarri hau plazerraz gozatu da mundu osoan zehar, eta zenbait nazioetan, bananak frijitu, labean, egosi eta are ketuak dira. Jende askok fruta honen ezaugarri sendagarriak ezagutzen ditu, baina platano baten edukia kaloria da, jende gehienak ez daki. Saiatu jakiteko.

Banana konposizioa eta erabilera

Fruta exotiko honek konposizio aberats eta nutritiboa du. Bitaminak, bitaminak B, C, E nagusi dira. Arrastoak daude: burdina, zinka, selenioa, manganesoa, fluorra. Mikroelementuak: potasioa, kaltzioa , sodioa, magnesioa, fosforoa. Gainera, platanak zuntz dietetikoa, azido organikoak, errautsak, almidoia, zuntz, mono eta disaccharides, eta abar ditu.

Jende askok entzun du banana oso garrantzitsua dela pertsona bati:

1. Umorea hobetzen du. B6 bitaminak gorputzaren substantzia serotoninoa ekoizten laguntzen du, "zoriontasunaren hormona" bezala ezagutzen dena, beraz, fruta honen 1-2 zatiak egoera deprimituta eta nekea arintzeko lagunduko du.
2. C bitamina gorputzak hainbat infekzio aurre egiten laguntzen du.
3. Carotene sistema kardiobaskularra babesteko helburua da.
4. B taldeko bitaminak normalizatzeko lo egiten dute, nerbio-sistema indartzen dute.
5. Urdaileko gaixotasunetarako platera oso erabilgarria, gastritis barne.
6. Eguneko 2 bananaka bakarrik potasioa falta zaie, muskuluen tentsioa arintzeko eta gosea normalizatzeko.
7. Bananak ere laguntzen du gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunetan, hipertentsioarekin.

Zenbat kaloria bananak dira?

Kanpoko fruta honetan jasotako kaloria kopuruaren araberakoa da barietatea eta tamaina. Adibidez, banan-banako berdeen kaloria ("landare" deitzen zaie) 100 g-ko 120 kcal ingurukoa da. 100 g-ko jan ohi ditugun platanoak 90 kaloria inguru izaten dituzte, batez besteko frutak 150-200 g pisatzen baditu, orduan kaloria-balioa 135-180 kcal.

Askok uste dute zifra handia dela, eta bananak ezin dira erabili, bestela irudia jasango da. Baina, aitzitik, laguntzaile bikaina izango dela diote dietak, fruta horietako bat jan ondoren, gosearen sentimendua 1.5-2 orduz asetzeko. Platerak otorduen artean jatea komeni da, beraz, ez duzu zatiketa bat nahi, erroiluak edo ogitartekoak izan ezik, eta platanoan dauden kaloriek ez dute inolako kalterik eragingo.

Zenbat kaloria dago banano lehorrean?

Lehortze prozesuan, fruta urik gabekoa da eta kaloria ez du inolako kalterik, horregatik, bananak lehortutako eduki kalorikoak askoz ere handiagoak dira eta gutxi gorabehera 300 kcal bakoitzeko 100 g-koa. Aldi berean, fruta freskoek lehortu egiten dituzten substantzia guztiak kontzentratzen dira, baina nabarmen handitzen da. Beraz, konparatzeko:

Banana freskoaren balio nutrizionala:

• proteinak - 1.1 g;
• gantzak - 0,3 g;
• Karbohidratoak - 22,9 g.

Bananen lehorren balio nutrizionala:

• proteinak - 3,9 g;
• gantzak - 1,8 g;
• Karbohidratoak - 88,3 g.

Pisua jarraitzen dutenek eta dieta bati atxikitzen zaizkionak, noski, ez lirateke eraman behar, eta etengabe janaraztea gustatzen zait, baina merezi du platano lehorrak jakitea gorputzari onura handiak ekartzen dizkio:

1. Gibeleko efektu onuragarriak dituzte eta efektu kaltegarriak eragin ditzakete.
2. Glukosa esker, banana lehorrak gorputzarekin energia kargatzen dute.
3. Eraginkortasun handiko fluidoen irteera, potasioa asko laguntzen du.
4. Gaixotasun kardiobaskularrak hobetu.
5. Garunaren jarduera indartzea.
6. Oso erabilgarria urdaileko eta hesteen gaixotasunetan.