Avocado gogoko fruta nutrizionala da. Bere konposizioari esker, propietate erabilgarriak ditu. Orain arte, ezinbestekoa da sukaldaritzan, kosmetikan eta pisu galeretan, gaur egun xehetasunez geldituko gara.
Mundu merkatuan eskaria ere badauka proteina aberatsetan, A eta E bitaminak , aguakatea olioa, eta horrek gaixotasun asko eta metabolismoa hobetzen ditu.
Erabilerari buruzko galderei buruz aurretik, fruta exotikoen konposizio aberatsa ezagutzeko aukera izango dugu.
Beraz, aguakatearen azken informazioaren arabera, bitaminak ere baditu:
- bitamina A;
- B1 bitamina;
- B2 bitamina;
- B5 bitamina;
- bitamina B6;
- azido folikoa;
- bitamina C;
- K. bitamina
macronutrients:
- potasio;
- kaltzioa;
- magnesio;
- sodio;
- sufre;
- Fosforo.
- burdin;
- iodo;
- fluoro;
- zinka.
Bere osaera esker, aguakateak memoria hobetzen laguntzen du, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du, bihotzari laguntzen dio, metabolismoa normalizatzen du, estresarekin borroka egiten du eta odol-presioa murrizten du.
Aguacate eta bere kaloria edukien propietate erabilgarriak
Hegazti- poltsak gantz erregailu bikain bat da, horregatik dietetek sarritan gomendatzen dute. Fruituetan dauden gantzek, zenbatekoa hasieran lotsa izan daitekeen arren, gorputzari erraz asimilatzen zaizkio, nahiz eta fetuaren kaloria edukia nahikoa izan, 130 eta 160 kaloriak bitarteko 100 g bitartekoak izan arren.
Aguacateen propietate erabilgarriak ezinbestekoak dira pisua galtzen eta dieta orekatu bat egiteko. Gaur egun, fruta honetan oinarritutako dieta ezagunenetako bat ezagutuko dugu.
Hasteko, kontuan hartu behar da dieta honen abokatuen propietate erabilgarriak galdu egingo dituzula dietak hurrengo elikagaiak baztertzen ez badituzu:
- okindegia eta irin produktuak;
- pasta;
- alkohola;
- gozokiak;
- gozogintzan;
- patata;
- azukre;
- maionesa eta gantz saltsa;
- bananas;
- haragi gantz mota;
- erdi amaitutako produktuak;
- saltxitxak.
Laginaren menua
Lehenengo gosaria : muesli, gaztanbera gazitua, erdi aguakatea, 1 TSP. eztia.
Bigarren gosaria : aguakatea erdia, 100 g ganbak egosi, letxuga hostoak.
Bazkaria : zopa-purua, aguakatea eta pepino freskoa, indioilar egosia.
Afaria : 100 g-ko arrautza egosia.
Egun horretan kefir bat edan daiteke,% 1eko gantzarekin, baita zuku freskoak, berdeak eta ur mineralak ere. Dieta hau ez da 3-4 egun baino gehiago izan behar.
Dieta honen beste aldakuntza ere badago.
Gosaria : aguakatea erdia, 50 g gantz-free gazta.
Bazkaria : aguakatea, arrautza egosia eta pepino freskoa.
Afaria : aguakatea erdia, gatz gutxiko gazta 50 g eta 80 g gantz gutxi.
Hiru eguneko dietak igarotzean, elikadura egokiarekin bat egin behar da, baztertutako kiloak kentzeko. Dieta osoan 3 kg inguru gehiegizko pisua galduko duzu. Era berean, ez jan arratsaldez baino 3-4 ordu lehenago. Gosearen zentzu sendoa
Azkenean, gure irakurleak aholku batzuk eman nahi dizkio fruitu nutritiboei buruz: Abokatuek bi zatietan moztu behar dute eta erdian bi aldiz bihurritu egin behar dira, haragiaren atzetik erraz harri bihurtuta.
Kontuan izan behar da hezurrak airean oxidatzen diren toxinak direla. Horregatik, fruta moztu ondoren berehala kostatuko da.
Jarrai ezazu aguakatea hobeto hozkailuan, pasta azkar beltzez eta giro-tenperaturan hondatuta.