Askok uste dute ariketa zehatz batzuk behar dituztela pisu galeraren ipurmasailetan. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da leku jakin batean koipe lokalak erretzea ezinezkoa dela. Muskuluak sendotzeko gantz geruza baten azpian, bolumena handitzeko arriskua duzu! Horregatik, ipurmasailetan fitness ariketak garrantzitsuak dira dieta edo elikadura egokia konbinatzeko.
Horrez gain, garrantzitsua da gogoratzea ipurmasailei murrizteko edozein ariketa pisu arina egin behar dela (pisuak inoiz erabili badituzu). Bolumenak azkar murrizteko, erabili metodo hauek:
- Igerilekuen bolumena murrizteko ariketa onena martxan da. Eguraldiaren baldintzek ez badute uzten goizeko erdi orduko jog-ak (eta 30-40 minutuko esanahia baino gutxiago, arrazoirik ez dago, gorputzak ez baitu gantz-gordailuak apurtzen hasiko) etxe ondoan aireztatuta dagoen gela batean.
- Aukera, ipurmasailen ariketak ariketa alternatiboak dira, saltoka saltzen dira. Gutxienez 15 minutu behar da salto egin. Eta hobe da - Goizeko 15 minutu eta kopuru berdina - Ipiniak egiteko ariketa fisikoa txirrindularitza edo ariketa bizikleta bat erabil daiteke. Printzipio bat ere funtzionatzen du - hobeto karga txiki bat, baina errendimendu luzea. Twist pedalak behar 30-40 minutu 3-5 aldiz astean.
- Zelulitisa jantzita ipurmasailetan. Ariketa eta pisua galtzea nahi baduzu, mesedez, baina, ondoren, exekuzio bizkor eta intentsiboa eman 2-3 minutuz. Zelulitisaren aurkako ariketak ipurmasailetan daude honela: lurrean eseri, hankak zuzenean elkarrekin. Apurtu ipurmasailetako zati bat eta mugitu aurrera. Ondoren, jarraitu bigarren pausoa. Hanka ahalik eta gehien mantendu behar da, bizkarra zuzenean. "Ibili" horrela, behar bezainbeste behar duzu, tingling zentzua.
- Pisu-ipurmasailei aurre egiteko ariketa bikaina, exekuzio azkarra eskatzen duena. Fours guztietan, hanka bat stand, belauna okertu gabe, igogailua eta swing gora. Egin hau tingling sentsazioa sentitu arte eta beste 20-30 segundotan ondoren. Era berean, bigarren hanka errepikatu.
- Aurreko ariketaren antzekoa: lautadan egon, hanka bat zuzendu eta behatzak jarri. Goratu erritmoa bizkortzeko sentimendua ahalik eta gehien, gero hankak aldatu.
Oraindik ere, aukeratu ez dituzun ipurmasailen pisua galtzeari dagokionez, emaitzarik onenak lasterka, bizikletaz eta sokarik egongo dira, bereziki elikadura egokia konbinatuta badago.