Nahiko bolumenak gutxitzeko nahi duen neskato bakoitzak elikadura ohiturak aldatzen saiatu da. Eta, kasu honetan, elikagaiak pintxoak erabiltzeko erabilgarria izango da pisu galera lortzeko. Eta hobe da hori ez dela proba eta akatsen bide bat, baizik eta datu bikainen alde borrokatzen lagunduko duten datu frogatuak.
Argaltzeko argibideak
Jende askok uste du hiru eguneko otordu estandarra behar dela, baina aukera hori ez da zuzena eta eraginkorra. Izan ere, meriendako meriendako ogitartekoak ere erabilgarriagoak izango dira, jakina, produktuen aukeraketa egokia egiteko. Gehien erabilgarriak besteak beste, landare-olioak, haragi gordinak eta hegaztiak, itsas arrainak, ogi osoak, gantz gutxiko esnekiak, patatak (errea izan ezik), arroz gordinak, frutak eta barazkiak (gurina, freskoa, legarra). Berdeak eta espeziak erabilgarriak izango dira, baina kontuz ibili behar dituzu bigarrenekin, metabolismoa desagerrarazteko, baina baita gosea handitzeko ere. Edariak esker, zukuak freskoak, fruta edariak, belar eta ohiko ez oso sendoa tea, kantitate mugatu eta ur mineralak kafea.
Pintxoak izan ziren erabilgarria pisua galtzea garrantzitsua da, ez bakarrik elikagai egokiak aukeratzeko, baina, aldi berean, ez da bere sukaldaritza hondatu. Hona hemen adibide baten aukera bikain batzuk.
- Smoothies . Mokadu bat edari batekin egiteko modu bikaina. Barazkiak, baia edo frutak moztu ditzakezu eta edan ezazu forma garbian edo gehitu jogurtak (kefir, esnea). Udan, besteak edan izotz artean daude. Gozoa nahi baduzu, gehitu eztia.
- Entsaladak . Aukerak asko dira, gehienak maionesa, krema garratza eta bestelako saltsa gantzak betetzeko. Baina landare-olioak, soja-saltsa edo limoi-zukua guztiz konponduta daude. Dieta batean gehien baliagarria izango da entsaladak kaloria gutxiko barazkietatik: tomatea, piperbeltza bulgaria, pepinoak , letxuga hostoak eta berdeak. Batzuetan, gantz gutxiko haragia edo arraina prestatu dezakezu batzuetan. Ez ahaztu fruta entsaladetan.
- Ogitartekoak . Ez da harritu, dieta oso segurua izan daiteke ere. Gainera, ez bakarrik etxean jaten ahal izango dira, komenigarria da lana egitea. Egia esan, mokadu batentzako ogitartekoak oso baliagarriak izango dira alea osoan hartu ordez ogia erregularraren ordez edo dieta ogia nahi baduzu. Eta gainetik jarri letxuga hostoak, pepino eta tomateak, piper xerra eta oilasko bularra, gantz gutxiko gazta.
- Frozen fruitu eta fruitu lehorrak . Ez duzu hemen egosten behar, izan ere, fruitu handiak xerratan moztu behar dira, gosearen sentimenduak denbora luzez atzera eginez.
- Tabernak . Meskatiletan briquetas egiteko ezin hobea da. Baina kontuan hartu kaloria kopurua. Era berean, arreta jarri behar duzu, fruta lehorrak edo fruitu lehorrak dituzten merienda izatea.
Eta, jakina, pintxoak erabilgarriak izango dira pisua galtzen utziz. Hauen arteko aldea gutxienez ordubete izan behar da, gehiago badago, kalitate txikieneko elikagaiak ere kaltetu egingo ditu. Gainera, ez ahaztu ura nahikoa erabilera eta urtaro hotzetan kontsumitzen den denboraldi beroa murrizteko.