Obesitatearekin, gorputzak artikulazioetan, odoletan, bihotzetan eta beste gorputz-sistemetan eragindako larritasun handia izaten du, beraz, medikuei gomendatzen zaie egoera hori kentzeko neurri gehienak hartzea. Masa handiarengatik, ariketa askok arriskutsua izan liteke, beraz, medikuek obesitatearentzako ariketa ariketa multzo bat garatu dute. Horregatik, gorputzari kilogramoak aurre egiteko aukera ematen du lesio arriskurik gabe.
Obesitatearen ariketa terapia konplexua
Konplexutasuna karakterizatzeko, honako ezaugarri hauek nabarituko ditugu:
- 20 minutuko entrenamenduarekin hasten da, pixkanaka-pixkanaka errepikapena areagotu eta prestakuntza denbora 40-60 minutu igaro arte;
- Arduratuta egon behar da egunean edo askotan, baina ez gutxiago;
- Jarraipenaren unean, zure medikuari kontsultatu.
Arau erraz hauek kontuan hartuta, emaitza onak lor ditzakezu.
Ariketak ariketa terapia obesitatearentzat
Obesitatearen ariketa terapia konplexu bat eskaintzen dugu, kardiobaskularrak dituzten arazo larriak ez dituzten pertsonentzat.
- Berotzeko - Azkartzeko edo oinez ibiltzeko 5-10 minutuz.
- Bizkarrean zuzenean esekitzeko, burutu ariketa bakoitzeko 1-2 kg-ko dumbbells gorputzerako besoak, hankak eta muskuluak 8 eta 9 minutuz.
- Alfonbra gainean etzanik, prentsarako bihurgune sinple eta alderantzikatuak egin. Atzeko atzealdeko muskuluen ariketak pixkanaka lotzen ditu. Blokeoen denbora 10-15 minutu da.
- Lekua, jauzia - 10 minutu.
Ariketa multzo hau edozein gorputz pisu eta maila fisiko egokia duten pertsonentzat egokia da:
Gimnasioaren horman egin. Pixkanaka-pixkanaka ariketa gehitu "izkinan". Berunezko denbora 2-3 minutu inguru da. Arrazoi nagusiak ariketak egitea saihestea da, baita erritmo bizkorra behar den guztia baztertzeko ere. Gomendatzen dira kanpoko jolasak, igeriketa, ohiko ibilaldi gidatuak sneakers onean.
Obesitate mota ezagutzeko, adierazle eta formula erabil ditzakezu: