Gaur egun, hainbat kirol osagarri daude, eta oso zaila da hasiberri batek zer proteina hobeto erabakitzea erabakitzeko. Gai honetan aholku unibertsalik ez dago, kasu bakoitzean zure aukera aukeratu behar duzu. Proteina osagarri mota desberdinak eta erabilitako xedeak kontuan hartuko ditugu.
Nola aukeratu proteina egokia?
Dendetan whey proteina , arrautza, soja, kasinoa, nahasketa eta beste batzuk gutxiago ohiko motak aurki ditzakezu. Proteina bat nola aukeratu zehazteko, espezie bakoitzari buruzko informazio orokorra izan behar duzu.
- Gurpileko proteina - aukera "azkarra", minutu gutxitan aminoazido funtsezkoen multzo osoa ematen dio gorputzari. Ohitu ohi da edan ariketa fisikoa edo ariketa fisikoa egiteko, azkar eta modu eraginkorrean muskuluak berreskuratzeko eta hazkundea eta garapena behar duten guztia emateko.
- Kasein (esnea) proteina polenez digeritzen den aukera da eta gorputzari pixkanakako bultzada ematen dio. Gau hartan hartzen da, edo otordu galdu baten ordez. Hau da pisua galtzeko aukera onena, muskuluen bolumena galdu gabe.
- Soy proteina: produktu hau proteina motela bezala sailkatzen da, baina esnearen aldaerarekin konparatuta, balio biologiko baxuagoa du, eta horrek esan nahi du gorputzari mesede handia ez ematea. Bere kostua gainerakoa baino baxuagoa da, baina autobusek beste aukera batzuk aukeratzen dituzte.
- Arrautza proteina deitzen zaio perfektua osagai aktiboen ratioa optimoa delako. Proteina "motela" eta "azkar" arteko tarte ertaina hartzen du, eta helburu anitzak ditu. Arau orokor gisa, prezioa gainerakoa baino apur bat handiagoa da.
- Nahasketa proteina - hainbat abantaila konbinatzen ditu
Aurreko deskribatutako proteina motak. Ia edozein unetan hartu daiteke, unibertsala eta egokia da helburuetarako.
Nola aukeratu pisu galera duen proteina?
Denbora luzez, kasu gehienetan pisu galera kontuan hartuta ohitura zen. Hala eta guztiz ere, gaur egun pisua murrizten saiatzen direnen lana zaila da, eta pisu galera aukeratzeko proteina ere garrantzitsua da. Hori dela eta, azken urteotan aurkikuntza egin zen: proteina sorgina, kaltzioarekin hartuta, ez da kasin proteina baino eraginkorragoa. Arazo hau konpondu ahal izango duzu besterik gabe: goizean eta ondoren prestakuntza, whey proteina eta kaltzioa hartu , eta ariketa aurretik eta oheratu aurretik - Casein. Beraz, oreka optimoa lortuko duzu.