Callanetics - zer da fitness eta zer ematen du?

Orain arte kirol arloan asko daude, abantailak eta desabantailak dituztenak. Duela gutxi, gero eta jende gehiago Callanetics da, pisua modu eraginkorrean galtzen eta gorputz osoaren baldintza hobetzen laguntzen duena.

Callanetics - zer da fitness?

Epe hori gimnasia bezala ulertzen da, muskuluak kontratatzeko eta luzatzeko ariketa sistema konplexu bat da. Bere abantaila nagusia oinarrizko ariketak ez diren sakon kokatutako muskuluak garatzea da. Pisu galera keaanetika eraginkorra, gorputz osoa jarrera eta osasuna hobetzeko . Fitness mota hau oso ezaguna da ikuskizunaren negozioaren izarren artean.

Callanetics - jatorriaren historia

XX. Mendeko 60ko hamarkadan gimnasia mota berri bat agertu zen, eta Callan Pinckneyk bidaia luzea egin ondoren itzuli zitzaion. Karga luzeak bere bizkarreko eta belauneko mina izan zuen, eta medikuek, kirurgiari esker, soilik kentzeko gai ziren. Neska hau uko egin zion eta ondoeza murriztu zuen ariketak egiten hasi zen. Horregatik, callaneticsk tonua ekarri zuen gorputzean, muskuluak indartu eta sentsazio mingarriak arindu zituen.

Callanetics ona da

Ariketa sinpleak, "deseroso planteatzen" deiturikoak ere, parte hartzen dute talde guztien muskuluak. Irtenbide bikain bat da callanetics figura ezin hobea delako, entrenamendu ordu bat aerobic ordu asko berdinak baitira. Callaneticsen erabilera honako hau da:

• metabolismoa hobetzen du;
• Nerbio sisteman positiboki eragiten du;
• jarrera zuzentzen du;
• mina arintzen du bizkarrean eta artikulazioetan;
• muskuluen malgutasuna areagotzen du;
• pisua murrizten du;
• gorputz osoa islatzen du.

Callanetics - contraindications

Ariketen soiltasunaz eta onura handiz kontuan hartuta, kontuz eta kontutan hartu beharreko kontraindikazio ugari daude.

1. Gimnasia Callanetics ez da gomendatzen bihotzarekin eta odolarekin lotutako gaixotasun larriak.
2. Urterako prestakuntza atzeratzea garrantzitsua da esku-hartze kirurgikoa egin ondoren, gorputzak berreskuratu behar baitu. Caesarea atalaren ondoren 1.5 urtez ibiltzeko gomendagarria da.
3. Ikusmoldeak dituzten pertsonentzako aholkuak medikuarengana kontsultatu behar dira lehenik.
4. Callanetics debekatuta dago asma , hemorroideak eta barizeak, eta bizkarrezurreko arazo larriak ere badaude.

Callanetics - ariketa multzo bat

Hainbat callanetics ariketen errendimenduari buruzko gomendio orokorrak daude.

1. Aukera badago, hobe da ispiluaren aurrean hobeto egitea, behar bezala kontrolatu ahal izateko, ariketak egiten dira.
2. Kallanetike ariketak burutuz, ohiko erritmoan arnastu behar duzu, arnasketa atzerapenek emaitza negatiboa eragingo duten bezala.
3. Prestakuntzan zehar, ez dago bat-bateko mugimenduak. Errepikatu ariketa bakoitza 30-100 aldiz.
4. Hastapenek astean hiru ikasgaitan hasten dira aholkatzen, ordubete inguru iraun behar baitute. Emaitza ona denean, gutxiago entrenatu ahal izango duzu. Forma mantentzeko nahikoa da 15 minutuz. egunero.

Callanetics kargatzea

Egun osoan zehar entrenamendu osoa egiteko denbora ez badaukazu, egin arau sinple bat, praktika arruntarekin emaitza bikaina lortzen duena. Callaneticsek pisu galera eraginkorra ematen dio ariketa horien bidez:

1. Lurrean eseri, okertu itzuli zuzen eta hankak makurtu. Bestela, zuzendu gorputzak, zure eskuak zure aurrean mantenduz. Ondoren, eskuak alboetara zabaldu eta hankak luzatu.
2. Jarri zaitez lurrean hankak tolestuta. Eduki lurrean solairuan. Zertxobait jaistea zure hankak prentsa gehienezko tentsioa iristeko. Hau erraz emanez gero, mantendu hankak zuzenean.
3. Biratu zure sabelean eta besoak luzatu. Aldi berean, altxa zure bularrean solairuan eta hanka batean. Segundo batzuk atzeratu ondoren, lurrera erori eta beste aldera errepikatu.
4. Callanetics beste ariketa hau eskaintzen du: eserita solairuan, gorputzaren pisua albo batera eta izterrean eserita. Behean hanka aurrera, eta bestea - belaunean okertu. Lurrean esku bakar batez atseden hartuko duzu. Mantendu hanka zuzenean pisuan gehienezko denbora, eta ondoren jarraitu beste aldean.

Callanetics - luzatze ariketak

Edozein konplexutan gomendatzen da luzatzea, muskulu-tentsioa murriztu eta giharrak elastikorako. Prestakuntza callaneticsek ariketa hauek barne hartu ditzake:

1. Leku zaitez lurrean, zabaldu hankak ahalik eta zabaldu eta eskuekin atseden hartu. Eraman udaberri gisa.
2. Zure bizkarrean etzanda, zure hankak zure aurrean luzatuz, eta besoak besoetan ipini. Ezkerreko hanka makurtu belaunetan eta haizearen gainean eskuinera. Kasu honetan, lurrean scapula ez da desagertu behar. Egin solairuan norabideko mugimenduak. Egin beste aldean.

Callanetics for the abdomen

Sabela laua eta prentsa ederra neska askorentzat ametsa da eta ez da hain zaila inplementatzea. Abdominalak eta alboetako Callanetics laguntza emango zaie:

1. Eseri lurrera eta hankak pisuan mantendu, itzulian makurtuz. Exhalazio batekin bihurrituz altxatzen den bitartean, eskuak zure buruan atzean edukiz. Ondoren, tira eskuak aurrera eta jarraitu ariketa.
2. Posizio berean dagoenean, jarri belaunak tolestuta sorbaldaren zabaleran. Ariketa burutu bi fasetan bi faseetan: eskapula lehenengoa altxatu, burua atzean eskuetan eusten, gero beheko bizkarraldea goratu eta besoak luzatzen.
3. Ez aldatu posizioa, jarri hanka bat tolestuta belaunean beste bati. Bihurritu ukondoa belaunera jarrita.
4. Gorputza goratu eta ukondoetan atseden hartu. Goratu hankak eta eskuineko angeluetan mantendu. Bestela, ezkerreko edo eskuineko oina zuzendu. Ondoren, gorputzak zuzendu eta poliki-poliki txikitu eta goratu, zorua ukitu gabe.
5. Ez aldatu posizioa, zuzendu hankak, eta gero diluitzeko alboetan. Ariketa honetan hip quadriceps funtzionatzen du.
6. Zeharkako muskuluak garatzeko, callanetics-ek ariketa hau eskaintzen du: orekan eseri, hau da, gorputza zuzen eta hankak belaunetan okertuta mantendu, eta arreta berezia ipurmasailetan bakarrik egon behar da. Alderantzako bihurketa egitea, eskuak mugitzea, modu batean eta ondoren bestea. Ondoren, mantendu kasua aurrerantzean eta alde batetik bestera eskuetan nahasketa eta hedapena burutzeko.
7. Posizio berean, zuzendu hankak banan-banan eta eskuak zure aurrean mantentzen.
8. Zure aldamenean jarri, ukondoa azpimarratu eta beste eskua gerrian mantentzen. Posizio honetan, igogailua bi hankak. Egin bi aldeetan.
9. Ez aldatu posizioa, jarri goiko hanka aurrera. Goratu zure besoa zure gainetik, zure aldakak solairutik altxatuz eta ahalik eta okertuz. Egin bi aldeetatik.

Kankilinak hankak eta izterrak

Emakume askok kexatu dute irudia hondatu duten ezpata handiak dituztela, baina ariketa sinpleak daude hankak bizkortzeko:

1. Lurrean eserita, luzatu hankak zure aurrean. Eutsi hanka airean, eta bestea - belaunean okertu, berriz, bizkarra mailan mantenduz. Biratu mugimenduak barrutik eta barrura. Errepikatu beste aldera.
2. Hanka bateko hip eseri, distira gorputzarekin paraleloan dagoenean. Mantendu beste hanka (lanean) alboko tolestuta belaunean. Eskuak atseden lurrean, apur bat leaning. Eutsi solairuan eta itzuli berriro ahalegina, orpoa marra ikusezin baten kontra botatzen balu bezala. Errepikatu beste aldera.
3. Callanetics oraindik ez dago aldakak pisu galera egiteko ariketa bat, zure alde eseri egingo duzu, ukondoa azpimarratuz. Eutsi beheko hanka zuzenean, eta bigarrena belaunaren gainetik ipini. Eutsi leihoa arazorik gabe. Beheko solairuan beheko hanka altxatu eta minutu bateko karga estatikoa mantendu. Errepikatu bi aldeetan. Konplexutasunaren amaieran, luzatze ariketa egin .

Haurdun dauden emakumeentzako Callanetics

Egoeraren emakumezkoen karga fisikoa ez da soilik kontraindikatuta, baina gomendatzen da, baina behar bezala hautatuta badago. Horretarako, zer callanetics ematen duen jakin beharko zenuke, beraz, ariketa sinpleak tonu muskularra mantendu ahal izango duzu, bizkarreko mina kentzeko, posturako akatsak zuzentzeko eta erditzea prestatzeko. Prestakuntza hasteko beharrezkoa da soilik medikuaren baimenarekin. To callanetics emaitzak emateko, gomendatzen da espezialitatean talde batean burutzea, banan-banan burutzen dituen ariketak kontuan hartuta, gorputzaren ezaugarriak kontuan hartuta.