Askotan, arazoaren eremua ez da soilik gerri estu bat, baizik eta belaun malgu bat ere. Fenomeno desatsegarriak hauei hobekien egokitzen zaizkie elikadura egokia, irina, gantz eta gozoa mugatuz. Gerriaren ariketa fisikoak oso desberdinak izan daitezke: aerobikoak eta anaerobikoak, baina konplexuagoak erabiltzea komeni da. Sarritan, ama gazteek arnasketa ariketa egiten dute gerritik, baina arazoa ez da bota behar, bestela galdu egiten dira. Ohiko aldaera gehiago kontsideratu.
Gerrian eta sabelaldeko ariketa
Gerrian, bizkarrean eta sabelaldeko ariketa konplexu handienetako bat ohiko bihurritu izan da hainbat hamarkadatan. Garai honetan hoop bat besterik ez da aldatu: aukerak estandarraren ordez masajeak eta zutoinak bezalako elementu berriak izan ziren. Ezin dugu bere eraginkortasuna adierazi: adibidez, masaje hoop esker, tolesturetan azkar leuntzen eta azala tonu bihurtzen du, pisu bateraino, 3 kg-ko pisua, gehiegizko pisuaren aurkako borroka eraginkorragoa. Muskuluak pisu gehiago eduki dezanez, mugimendua ahalegin handiagoa egin beharko duzu, horrek esan nahi du kaloria gehiago erreko duzula.
Geruza, ipurmasailak eta gorputz osoa ariketa konplexuagoak bultzaka dira. Bai, horiek bultzakadarik klasikorikenak dira, zure esku eta behatzak atseden hartzeko behar duzun exekuzio zuzena lortzeko eta gorputz osoa estutu gabe. Horrez gain, urdaila eta, oro har, soka saltoka gehiegizko pisua borrokan ari dira. Kasu honetan, sabeleko muskuluak zehazki ez badira ere, ariketa honek karga sendoa ematen dio gorputzari, koipearen prozesua aktibatzen baita.
Saltoka soka sabeleko bitarteko gisa erabiltzeko, tarte-entrenamendua erabiltzeko gomendatzen da. Aukeratu 10 minutu eta banatu karga honela:
- 1,3,5,7,9 minutuko saltoa tasa maximoan;
- 2,4,6,8,10 minutuko erritmo lasai batean, lekutik paseatu.
Prestakuntza mota honek gehiegizko koipe gordailuak modu eraginkorrean kentzeko lagunduko dizu. Teknika horiek konbinatzen badituzu elikadura egokian oinarritutako dieta bat, emaitza bikainak izango dira.
Fitballen gerrian egindako ariketak
Sabelaren aurkako borrokan ariketa ona eta gimnasta-joko berezi batean - fitball. Baloi bat erosi ahal izango duzu edozein kirol dendan, denbora luzez iraungo du eta ez da soilik irudia hobetzeko modu bikaina izango, baizik eta entretenimendu kirol on bat ere. Ariketa baliagarri batzuk kontuan hartu.
curling
Eseri zure ipurmasailak eta gerrian fitballean, zure belaunak tolestuz eta lurrean atseden hartzeko, jarri zure esku zure atzean. Prentsatu estutu eta palak urratu, ahalik eta azkarren altxatzea erritmo bizkorra lortzeko. Ariketa burutu 2-3 multzo 8-10 aldiz.
Aldeetara bihurrituz
Aurreko ariketaren antzeko posizio bat hartu, ez zuzen luzatu, eta alboetara - ezkerreko ukondoa ezker aldeko belaunean eta bestetik - eskuinaldean. Ariketa burutu 2-3 multzo 8-10 aldiz.
Eskuak luzatze txandakatuz
Eseri zure ipurmasailak eta lo-fi fitball-a, zure belaunak tolestuz eta lurrean atseden hartzeko, eskuak zure aldaketan jarri. Pultsu estutu eta sorbalda bladeak moztea, eskuinaldean ezkerreko belaunean tartekatzen da, eta, bestetik, eskuineko belauna ezkerrera. Lau mugimenduen ondoren, hasierako posiziora itzultzen da. Ariketa burutu 2-3 multzo 8-10 aldiz.
Gerrian eta sabelaldeko ariketa fiskalari esker, normalean oso eraginkorrak dira eta, gainera, aparteko ohiturak egiten dituzte.