Gimnasia gurpila simulagailu erabilerraza da eta prentsa muskuluak ondo kargatzeko aukera ematen du. Bere trinkotasunari esker, gela txikietan prestakuntza ere egin daiteke. Hainbat ariketa daude gurpileko gimnasia batekin, muskuluak modu egokian lantzen dituztenak eta denbora epe labur bat emanez.
Ariketak gurpilekin emakumeentzako prentsarako
Ariketak ariketak gurpilarekin, karga ez da soilik presioan , ipurmasailetan , hanken, besoen eta atzeko aldearen muskuluan. Klase arruntekin, astean 4-5 aldiz, 1-1,5 hilabete ondoren. emaitza on bat ikusi ahal izango duzu. Garrantzitsua da arnasketa erritmoa ikustea eta, gorputzari okertu egiten zaionean, inhale behar duzu, eta hasierako posiziora itzultzen zarenean, exhale. 10-15 aldiz abiarazi dezakezu eta, ondoren, karga handitu egin behar da.
Prentsaurreko heldulekuekin gurpilekin egiten direnak
Ariketa ohikoena, "klasikoen" deiturikoak, hasi egiten da. Belauniko zaitez eta eraman bi eskuekin. Pixkanaka-pixkanaka inhale, bultzatu roller aurrera gorputza ia horizontal posizio bat hartzen du arte. Saiatu ahalik eta gutxien joan, baina ez ukitu solairuan gorputzarekin. Posizioa blokeatu eta, exhaling, hasierako posiziora itzultzeko.
Prentsarako gurpileko ariketak burutzeko teknika:
- Oinak gurpileko heldulekuetan konpondu behar dira eta eskuak lurrean atseden hartzen dute. Rollerrak ahalik eta hurbilen ditu eskuak, palmondoak sorbalden paraleloan egon behar duten bitartean. Ondoren, gurpila atzera bota, barrako posizioa hartu eta berriro errepikatu.
- Prentsaurrekoan gurpileko hurrengo ariketak zeiharkako muskuluak egiten ditu. Konpon ezazu hankak gurpil gainean eta eseri bizkarrean. Gorputzaren goiko aldea altxatu, bihurguneak egiten eta ukondoa kontrako belaunera zuzentzen.
- Tabernan stand, hankak gurpileko heldulekuetan finkatuta. Hartu gurpila norabidean, belaunak okertuz, eta hasierako posiziora itzultzeko.
- Prentsaurreko kirol gurpilarekin hurrengo belaunaldirako, belauniko jarri, gurpila eusten. Lehenik, aurrera gurpil gainean, ezkerrera eta eskuinera, puntu beretik datozen hiru izpiak marrazten badituzu. Belaunak egonkorra izan behar du.
- Hurrengo ariketa barra da. Jarri zure eskuak gurpilan eta jarri zure bularrean. Mantendu posizio honetan ahalik eta denbora gehien.
- Azkarrago igo, gurpila jaso, makurtu eta aurrera jarraitu. Aurrera gorputza zuzen bihurtzen da eta ez du "barra" posizioa onartu.