Gehiegizko pisua desagerrarazteko nahia baldin badaukazu, orduan erabaki zuzena izango da PPren dieta pisu galera aldatzeko. Aspalditik frogatu da arrakasta% 70 baino gehiago dela nutrizioaren menpe dagoela. Izan ere, dietetika arauak sinpleak dira, baina doikuntza batzuk egin beharko dituzu. Lehenengo aldiz zaila izango da, baina denbora jakin baten ondoren ohitura garatzen da eta, ondoren, janari egokia plazer bakarra ekarriko du.
PPren printzipioak pisu galera izateko
Lehenik eta behin, kaltegarriak diren produktuak kentzeko, janari azkarra , gozogintza, gozoa, gantza, hestebeteak, saltsa eta bestelako dieta kaltegarriak kendu behar dituzu.
PP pisu galera oinarriak:
- Zatiketa janari bat behar da, gosearen sentimendua kontrolatu eta elikagaiak saihesteko. Oinarrizko otorduez gain, bi pintxoak gehitu behar dira. Kontuan izan zatiak txikiegia izan behar duela.
- Hasi eguna garbitu ur garbi batekin, edan ezazu sips txikietan. Gosaria ordu erdi batean gomendatzen da eta otordu hau atsegingarriena izan beharko litzateke. Hobea da txerrien porruen lehentasuna ematea.
- PP dieta pisu galera dakar fruta eta barazki freskoak, dieta% 40 inguru izan beharko luke erabilera. Bitaminak, mineralak eta bestelako substantzia baliotsuak dituzte. Zelulosa osaeran sartzen da digestio sisteman eragin positiboa du.
- Ez ahaztu proteina-elikagaiak, horien artean haragi dietetikoa, arraina, gaztaina, gazta eta jogurtak. Gauza nagusia elikagai ez-kalorikoak hautatzea da.
- Mingotsa likidoa eguneroko araua 2 litro da, hau da, metabolismoaren eta gorputzaren garbiketa garrantzitsua da. Horrez gain, maiz jendeak gosearen egarria hautematen du, beraz, otordu bat baino ordu erdi lehenago gomendatzen da, edan 1 tbsp. ura.
- Ona da pisu galera aste baterako PP menua aurrez garatzea, produkturik estuen erabilera saihesten duena.
- Garrantzitsua da ondo egosten ikastea, beraz sukaldaritza, gozogintza, apaintzea, lurrunketa edo parrillan lehentasuna ematea.
- Dieta askotarikoa izan behar da elikagaiak atsegin hartzeko eta saiatu zerbait debekatuta saiatzen. Esperimentua, hainbat produktu eta gustu konbinatu nahian.
- Jateko ondoren, ordu erdi bat ordubete leku horizontal bat ez izatea gomendatzen da, hau da, digestio-prozesua larriagotu egingo delako, eta horrek esan nahi du janaria ez dela ondo xurgatuko.
- Mahaitik ateratzeko beharrezkoa da gosearen zentzu txikiarekin, saturazioa sentsazioa pixka bat igarotzen delako.
PP asteko menua pisua galtzeko
Janariarentzako modu bat ez badago, menua zuk zeuk garatu ahal izango duzu, deskribatutako printzipioetan eta ondorengo adibideetan, baita zure gustuetan oinarrituta ere.
Aukera zenbakia 1:
- gosaria: ura, sagar labean, kafe edo tea egosi oatmeal zati bat;
- Merienda: jogurtak eta fruitu lehor batzuk;
- bazkaria: oilasko zopa, patata purea, steam fish cutlet eta zuku naturala.
- Merienda: fruta entsalada eta crackers pare bat;
- afaria: barazkiak, urdaiazpikoa eta tea.
Aukera kopurua 2:
- gosaria: landare-entsalada, arrautza nahaskiak, topa eta kafe edo te naturalak;
- Merienda: gazta eta berdeekin egindako ogi pare bat;
- bazkaria: barazki zopa, oilasko bularra, ozpin-olioak eta compote;
- otarrainxka: koipe gazi txikia, krema garratza eta fruitu lehorrak;
- afaria: labean bularra, ozpin-olioak eta tea.
Aukera zenbakia 3:
- gosaria: ogitaz egindako ogi bat, oilasko bularra edo apur bat gatzadun izokina, letxuga hostoak, gantz gutxiko gazta eta berdeak;
- otarrainxka: bi etxeko oatmeal cookieak;
- bazkaria: barazki lasagna zerbitzatu.
- Merienda: fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak nahastu;
- Afaria: arrautza basatia eta itsaskia.