Gimnasioan parte hartu nahi duten helburuen arabera, zure otorduak entrenamenduak izan behar du. Azken finean, dieta egokia ahazten ez baduzu, klase intentsiboen gehienek ezin dute nahi den emaitza eman.
Elikadura pisu galera ariketa aurretik
Lehenengo eta bigarren arau nagusiak azken bazkaria ariketa baino 2 ordu lehenago egin behar da eta elikagaiak argi eta gantz gutxirekin (3 gramoko gatzarik gabe) egon behar du etapa honetan.
Hau erraz azaldu da: lehenik eta behin, janariaren presentzia urdailekoek sentsazio desatseginak sor ditzakete eta ez zaie jaramonik egingo, eta, bigarrenik, prestakuntza aurretik jasotako kaloria ugarik ez dute gantz gordailuak zatituko. Ondorioz, afari trinko baten ostean zenbat arduratzen den ez badakizu, ezin izango duzu pisua galtzen!
Elikagaien prestakuntzaren aurretik, proteinak ez ezik, karbohidratoak ere konplexuak izan beharko lirateke. Jakina, tarta bezalako elikagai astunak ez dira funtzionatuko. Aukera ezin hobea: fruitu lehorrak eta zuntzezko jogurtak, ogitartekoa, oilaskoarekin eta berdeekin edo barazki osagarriarekin egindako arraina.
Oso elikagai arinak ere ez du funtzionatzen: karbohidratoak behar dira prestakuntza baino lehen, gorputzak prestakuntza energetikoa behar baitu.
Horrez gain, zientzialariek entrenamenduan kafe-efektu positiboa nabaritu dute beti: hurbilketa gehiago egin eta ongi sentitzea ahalbidetzen du, eta gainera, gordailuen gordailuaren banaketa handitzen laguntzen du.
Prestakuntza aurretik kirol elikadurak onartzeko entrenamenduak indartuko du. Gorputzek energia jasotzeko muskuluak suntsitu gabe eta haien proteina estutu gabe, ariketa aerobikoan bereziki garrantzitsua denez, prestakuntza aurretik hartu ahal izango duzu. Esate baterako, BCAA bezalako gehigarri kaltegabea, medikuek gomendatzen diete ikasleei ere, prestakuntzara berehala hartu eta muskuluak desintegrazioan babestea.
Prestakuntza helburuetako bat gantz erretzea aktibatzen bada, L-carnitine hartzeko saioaren 15 minutu lehenago gomendatzen da - substantzia horrek nahi duzun efektua hobetuko du. Edizio hau edozein dendan eros daiteke.
Prestakuntza ondoren pisua galduz gero, ezin duzu bi proteina izan ezik elikagairik jaten, bestela ahalegin guztiak baliagarriak izango dira. Ura soilik edan dezakezu.
Muskulu masa eraikitzeko ariketa aurretik elikadura
Koipeak behar ez izateko kasuan, baina muskulu masa eta indarra areagotzea, elikadura erabat desberdina izan behar da. Horrez gain, aurreko kasuetan, entrenamendua aerobikoa izan behar bada, orduan elikadura hori indarra prestakuntza aurretik jotzen da.
Lan mota horri dagokionez, muskuluak glukogenoa behar dute, gorputzak karbohidratoetatik jasotzen duen substantzia 12-16 ordu igaro ondoren kontsumitu ondoren. Zentzu horretan, ahal den guztietan, zure otorduak antolatu behar dituzu, 12-16 ordu baino lehenago, elikadura-sarrerek karbohidratoak konplexuak izan ditzaten, aleak, babarrunak, dilistak eta zerealak. Esate baterako, prestakuntza 19.00etan ematen bada, orduan gosaria 7: 00etan nahikoa da buckwheat porridge edo oatmeal zerbitzatu bat jateko. Horrek ez du esan nahi zure ordutegia baino lehenago igo behar duzula. Arau hau ahalik eta inplementatu beharra dago.
Entrenamenduaren aurretik 1.5 ordu inguru gutxi gorabehera, gorputzean glukosa sarbidea antolatu behar duzu, adibidez, txokolate mingotsa, banana, fruitu lehorra edo eztiarekin tea edalontzi bat jateko.
Emaitza azkarren bila ari direnentzat, adituek geyner bat hartzea aholkatzen dute prestakuntza proteina-karbohidrato osagarri bat errazago digeritzeko eta denbora laburrean nahi diren emaitzak lortzeko.
Nutrizioa ez bezala, pisu galera prestatzeko orduan, muskulu-masa multzo baterako, ia berehala prestatu ondoren, gorputzari eta gantz-biltegiei kontsumitzen ez dieten edozein plater jan dezakezun janari arruntak jan ahal izango dituzu, elikagaiak zuzenean energia jasotzeko.