Arrakastarik errazena eta ariketa fisikoa, indarra eta osasuna mantentzeko tokia egiten ari da. Askok ez dute inolaz ere balio ezertarako balio, baina hain zuzen ere ez da hori, eta gorputzari onura ematen zaio exekuzioaren teknika zuzena ezagutzen badu.
Lasterketak egitea - ona eta txarra
Akatsa da korrika egitea leku egokia dela osasun arazoak dituzten pertsonentzat soilik. Izan ere, ariketa exekuzio zuzena egitean, ia berdin-berdina izan daiteke emaitza, lur malkartsua gainditzeko. Lortzen ari diren onurak ikerketak frogatzen ditu, baina kalteak egin daitezke osasun arazoak baldin badituzu, larriki ihardun nahi baduzu, medikua bisitatu behar duzu.
Leku ongi eginda dago
Askok exekutatzen ari dira inguruan euren ordena lortzeko eta hobeto lortzeko. Lekuan exekutatzeko baliagarria den jakiteko, ariketa honen abantaila nagusiak kontuan hartu behar dituzu:
- Lan intentsiboen kontraindikazioa duten pertsonak erabiltzea baimentzen du. Hau aplikatzen da gehiago muskulu-sistemara, artikulazioetara eta bihotzera.
- Prestakuntza excretory sistemaren lana aktibatzen du, izerdia batera gorputzetik eratorritako metabolismoaren eta soberako gatzaren produktuak.
- Exekuzioaren teknika errespetatuz, bizkarrezurra eta belauneko zama gutxitzeko aukera dago.
- Leku onean zer erabilgarria den jakiteko, azpimarratu behar da erresistentzia eta koordinazioa garatzen duela.
- Klasearen ostean, energia eta umore ona izango dira.
Lasterketak egitea - kalteak
Prestakuntza arazoak ariketa ez da behar bezala burutzen bada bakarrik gertatzen da. Kalteak okerreko oinetakoetan edo oinutsik okertzen badira, sneakers ezinbestekoak dira prestakuntza. Zirkuituan zer gertatzen den jakinik, prestakuntza horren gabeziak arretaz jarri beharko zenituzke, beraz, askotan karga eta monotonia murriztua da. Horiek baztertzeko edo minimizatzeko, erabili trikimailu desberdinak, adibidez, exekutatuaren erritmoa eta intentsitatea aldatzeko.
Zenbat kaloria dago erreza?
Hau kirolarentzat arduratzen diren pertsonentzako galdera nagusienetakoa da pisua galtzeko . Ariketa eraginkorra den ala ez jakiteko interesa baduzu, merezi du entrenamendu ordu batean 400-500 kcal erre dezakezu. Konparatzeko, jogging denean, kaloria kopuru bera pasatzeko, eta mendi batean exekutatzen denean, 600-700 kcal. Ezberdintasuna ez da esanguratsua, baina errazagoa da tokian egin eta edonoiz eta edonon egin dezakezu. Eraginkortasuna hobetzeko, esate baterako, belaun igogailu altua duen tokian exekutatzen da, gainjartzea eta abar.
Lasterketak egitea - exekuzioaren teknika
Gomendagarria da klaseak kautxuzko alfonbra bat prestatzea, zapatak irrista ez dadin. Hurbileko toki gutxi dagoelako, beraz, ezer ez da oztopatzen. Garrantzitsua da tokian nola exekutatu jakitea:
- Prestakuntza hasteko beharrezkoa da berokiak muskuluak berotzeko eta junturak prestatzeko. Juntura ezberdinetan biraketa egitea gomendatzen da.
- Stand zuzenean, besoak makurtuta zure bularrean. Hanka bat bota behar da, banan-banan, oinetara solairuan ukitzen dena, amortizazio garrantzitsua dena. Arreta belaunetaraino, mugimenduan guztiz debekatuta egon ez dadin.
- Gogoratu, orduan eta handiagoa da belaunak, energia gehiago alferrik galtzen da. Ez da gomendatzen solairuan paralelismoak goratzea.
- Ariketa leku batean exekutatzen garrantzitsua da egiteko, zure bizkarra posizio zuzenean eta zure sabeleko tira. Ikusi entrenamendu osoan zehar.
Bereziki merezi du trebakuntza baten laguntzarekin martxan jartzea. Simulagailuak prestakuntza prozesua kontrolatzeko aukera ematen du, karga aldatu eta egoera fisikoa kontrolatu. Pistan praktikatzen ari den bitartean, lur mugikorretan mugimenduak imitatu ahal izango dira, joera angelua aldatuz. Simuladore askok programa hobeak eta trinkoak aukeratzeko aukera dute, emaitza onak lortzeko garrantzitsua dena.
Pisuan galtzen ari den gunean exekutatzen
Pisua galtzeko prozesua hasteko, aldizka egin behar duzu, eta etxean egin dezakezu. Ulertu behar den ala ez exekutatzen den tokian pisua galtzen laguntzen du, beraz, prestakuntza erregularrak kaloria erretzea ekartzen du, metabolismoa hobetzen du eta muskuluak garatzen ditu. Badira hainbat ezaugarri kontuan hartu behar direla klaseak eraginkorrak izateko:
- Hilabete batean emaitzak ikusi nahi badituzu, 15-20 minutu nahikoa izango da. eguneroko prestakuntza. Gomendagarria da etxerako argaltzeko lekua exekutatzea prestakuntza konplexu orokorrarekin sartzea. Egin squats, lunges, luzatzen eta abar.
- Hasi karga txikiak eta erosoak, adibidez, 10-15 minutuz. Orduan pixkanaka-pixkanaka handitu denbora eta erritmoa exekutatu.
- Pisua galtzeko emaitza ona leku tarte bat da, denbora azkarrean eta moteltzeak dakarrena. Erabili ariketaren aldaera ezberdinak, esate baterako, belauneko igogailu altua, bata bestearen gainean edo aldaketarekin.
Erresistentzia egiteko tokia exekutatzen
Kirolarien erresistentzia garatzeko erabiltzen diren ariketa eraginkor eta erabilgarrietako bat da. Lurrean exekutatzen duen eraginkortasuna entrenatzaile askok baieztatu dute. Erresistentzia garatzeko, zure belaunak altuera altxatzen eta gomendatzen da, eta mugimenduak denbora altuan egin behar dira. Erresistentzia egiteko tokia exekutatzea kontuan hartu behar da zenbait datu:
- Solairuan paraleloan hankak goratzeko gomendatzen da. Kontrolerako, zure palmondoak zure pelbisa mailan mantendu ahal izango dituzu.
- Arnasketa sudurrarekin bakarrik beharrezkoa da, denboran zehar ez uzteko eta mantentzeko.
- Emaitzak hobetzeko, mugimenduen epe laburreko desmejimenduak edo azelerazioak egin daitezke.