Tabata tarteen prestakuntza guztien progenitorea da, esan dezakezu, gaur egungo fitness arloaren jatorria izango duzu.
Tabakoaren prestakuntzako sistema ona da, okupazioa denbora gutxi eta espazio gutxi hartzen duelako eta ez du gasturik behar. Baina gorputzetik nahi duzuna egin dezakezunez, tabakoan ariketak ez diren kanonik ez dagoelako - nahi duzun edozein ariketa hartu eta erritmo aktibo eta mugatu batean egin. Tabakoaren protokoloari buruzko prestakuntza deitzen zaio.
Kasu honetan, zure oinak zaintzeko gomendatzen dizugu. Tabakoaren ikasgaietan lau minutuko egunean zure oinak ia perfektua izan daiteke aste oroz gaineko bi diligentzietan (etengabeko arduragabekeria jotzen da behintzat, gutxienez beste egun batez).
Tabakoaren prestakuntza 4 minutu bakarrik hartzen da. Denbora horretan zehar, lau ariketa egingo ditugu tabakoaren konplexutatik, bi errepikapen bakoitzeko, oro har, 8 txandatan. Hurrengo eskemetan aritzen gara - 20 segundoko ariketa, 10 segundo atseden hartzeko.
Tabakoa prestatzeko konplexua
1. eta 2. errondak:
- Korrika egitea - belaunak altxatzen ditugu eta aktiboki lan egiten dugu eskuekin gora eta behera. Hankak zure behatzera erortzen dira, ez dute zure zoriontasuna lurrean gainditu behar.
- Etengabeko posizio batean exekutatzen ari garenean arreta jarriz eta, hain zuzen, exekutatzen jarraituko dugu.
- Zutik posizioan salto egiten dugu, bi jauzi egiten ditugu belaunekin, aldi berean bi eskuak ukituz.
- Lekuz aldatzen jarraituko dugu belauniko altuekin.
- Atera etortzen gara eta exekutatzen jarraitzen dugu.
- 2 jauzi altu egiten ditugu eta belaunetako bi palmondoak ukitu.
Tenporizadorearen seinalea soinuak - lehen txandan egin genuen.
Beraz, beste txanda bat egin.
3. eta 4. ariketak:
Jauzi zabaleko hanken aurrean jauzi handia eta hankak bildutako 2 jauzi txikiak. "Lurreratze" gainean salto handiak egin ondoren squats.
Biribil bat gehiago errepikatzen dugu.
5. eta 6. ariketak:
- Gogoan hartzen dugu arreta, orduan gure oinak gure eskuetan salto egin eta salto egin.
- "Guraizeak" egiten ditugu gure eskuak eta oinak erabiliz - besoak eta hankak zeharkatzen ditugu, eta gero jauzi egiten dugu, zabaldu egiten gara. 3 aldiz eginez
- Jaitsi gaitezen jaisten gara, gure oinak salto egin eta gure eskuetara berriro igo.
- Errepikatu guraizeak - 3 aldiz.
- Orduan ordezko 2 aldiz gehiago ezarri eta guraizeak.
Biribil bat gehiago errepikatzen dugu.
7. eta 8. ariketak:
Eskuineko oina duen bultzada bat egiten dugu, hankak alde batera uzten ditugu. Frontoi erraldoian squat sakona egiten dugu, eskuinerantz itzuliko gara, eta gero hankak bilduko ditugu. Errepikatu, txandakatuz, eskuineko eta ezkerreko hankak.
Biribil bat gehiago errepikatzen dugu.