"Iraunkortasuna" terminoa ulertzen da gorputzek prozesu jakin bat egiteko denbora luzez intentsitatea gutxitu gabe. Erresistentzia garatzeko ariketa konplexuak behar bezala eraiki behar dira, prestakuntza ezaugarri batzuk kontuan hartuta. Emaitza onak lortzeko, nutrizio egokia eta ura edan behar duzu.
Zer ariketak behar dira prestakuntza erresistentzia egiteko?
Arau batzuk hasteko, emaitza onak lortzeko. Prestakuntza lehen faseetan, gaitasun aerobikoen garapena ahalik eta gehien aprobetxatu behar da, kardiobaskularrak eta arnas aparatuak hobetzeko. Bigarren fasean, karga-bolumena handitu egingo da prestakuntza mistoko erregimen baten bidez. Ondoren, intentsitate handiko ariketak erabili tarteak eta lan errepikakorrak.
Erresistentzia garatzeko ariketak:
- Carrera . Emaitza onak lortzeko modu eraginkorrenetako bat da hau. Egun bat lan egitea eskatzen du, muskuluak berreskuratzeko. Hobea da tarteen entrenamendua aukeratzeko: lehenbailehen exekutatu poliki-poliki, eta, ondoren, minutu batzuetara erritmoa altxatu eta berriro mantsotu. Garrantzitsua da arnasketa zuzena ez ahaztea.
- Squats . Potentzia erresistentzia handitu nahi baduzu, arreta ezazu ariketa honetarako. Bi klasiko squats eta hainbat aldakuntza egin dezakezu. Ariketaren eragina exekutatzea da.
- Soka saltoka . Erresistentzia orokorra garatzeko ariketa bikaina, etxean ere egin daitekeena. Garrantzitsua aholku batzuk kontuan hartzea da: oinazetik solairua bultza behar duzu, belauneko altxatu altxatu eta gorputz ondoan mantendu. Prestakuntza iraupena gutxienez 15 minutu da. Jauzi soka ez bakarrik garatzeko erresistentzia, baina ere pisu galera laguntzen, koordinazio eta tren muskuluak hobetzeko.
- Jarri gora . Boterearen erresistentzia handitzeko beste ariketa handi bat, hau da, arau batzuk eman beharko lirateke: hurbiltzeak errepikapen kopurua ahalik eta gehien aprobetxatzeko, planteamenduen kopurua 4-5 da, tiraketa-teknika desberdinak erabili. Antzeko arauak bultzakuntzara aplikatzen dira, erresistentzia garatzen laguntzeko ere.
Arreta berezia jarri behar zaie beste bihotzeko ariketa aukerak erresistentzia garatzen laguntzen dutenak: bizikleta, igeriketa eta kanpoko jolasak.