Diets askoren abantailetako zerrendan, dieta hau ona dela adierazi duzu, ez baita beharrezkoa egosten. Jakina, apio-zopa duen dieta bat baduzu, behin bakarrik egosten beharko duzu. Baina iraungo al duzue?
Pisua galtzera gidatzea, ez ahaztu elikagaiak fisiologikoki saturatzea, baina baita psikologikoki ere. Pertsona batek janaritza egiteko prozesua erlaxazioa, estresa kentzea, atsegina da, sentimendu horiek milioika urte daramatzate. Azkenean, zailtasun handiarekin gizaki primitibo batek janaria ateratzen zuen eta atseginarengatik jaso ez zen jaitsiera.
Dieta ez da 24 orduko estresa eta zure burua eta mundu osoa nahigabea izatea bermatzen, pisu galera gutxiko kaloria gutxi dituzten errezetak gomendatzen dizugu.
Gure errezeta txikien kaloria onena
Plateraren eduki kalorikoa produktuak erabiltzen eta prestatzen dugunaren araberakoa da. Hori dela eta, hasteko, gure hozkailuan errezeta sinple eta baxuko errezetak dituzten osagaiak bete behar ditugu.
Produktu elikagarri eta dietetikoei dagokienez:
- oilasko arrautzak;
- aguakatea;
- txahala;
- txekor;
- fruitu lehorrak;
- fruitu;
- perretxiko;
- apioa;
- errefautxo;
- pepino;
- mota guztietako aza;
- hosto berdeak;
- buckwheat, brown rice, millet, zekalea pasta;
- dilistak;
- eraztunak, babarrunak;
- itsaski eta arrainak;
- esne-produktuak, gehigarririk gabe,% 2rako edukia gantzarekin.
Lehen ikastaroak
Pisu galera txikiko plateretarako errezeta zerrenda, zopekin hasiko gara. Elikagai likidoa ona da kaloria nahikoa denez, ezinbestekoa da eta denbora asko irauten du. Hau ur-oinarri baten bidez lortzen da: gosea estutu egiten da urdaila bete arte, nahiz eta urarekin betetzen den.
Jakina, dietak dietak oinarritzea beharrezkoa da landare-zopetan, baina saldak ere eskura ditzakegu, ikasten jakintsuan nola prestatzen diren jakiteko.
Zopa-errezetak baxuko kaloria egiteko argaltzeko, honako hau egin behar duzu:
- zopa aukeratu gantz gutxiko haragia;
- Ez erabili zuntzetarako hezurrak, azalak edo azpiproduktuak.
- sukaldean zehar, kendu aparra zopa azaletik;
- Salda gatz gutxiko sukaldaritzaren ondoren, hozten utzi, hozkailuan jarri gauean eta goizean koipe gogortua kendu.
Bigarren ikastaroak
Bigarren platerek ere barazkietan oinarritu behar lirateke - saturatzea errazagoa izango da, zatiaren zati handiagoa handitu ahal izango baita eta berreskuratzeko zailagoa izango da. Izan ere, barazkiak, nolanahi ere, gantz gutxiago izaten dituzte.
Ikastaro nagusien adibideak:
- Bulgarian piperrak, tomateak labean;
- aza batetik goulash;
- barazki-aziendak;
- berenjena koreera;
- tomate saltsa;
- pisto.
postreak
Gai mingarria da pisua galtzen dutenentzat gozogintza baxuko gozogintza errezeta. Egongelan, inork ez dizu egunero jan, dieta edo ez, baina batzuetan oso kaloria gutxi dauden aukerak aurkituko dituzu.
Gogoratu - kalitatezko dieta onenek kupulan oinarritzen dira beti, kazola, gazta pastela edo etxeko izozkia.
Plater errezetak
Italiako zopa barazki eta babarrunekin
osagaiak:
- babarrun gorria - 450 g;
- ura - 1,5 litro;
- ardo lehor gorria - ½ elementua;
- albahaka lehortu - 2 tbsp;
- gatza ½ tsp;
- marjoramia lehorra - 1 koilaratxo;
- piper - 1/3 tsp;
- Tipula - 2 pcs;
- zucchini - 400 g;
- apioa - 200 g;
- Bulgariako piperra - 200 g;
- azenarioak - 200 g;
- baratxuri - 4 ale;
- tomate-pasta - 170 g;
- Gazta birrindua - 40 g.
prestaketa
Babarrunak uretan beratzen dira. Goizean uretan, 10 minutuz irakiten utzi eta ura xukatu, ura bota eta irakiten jarri 10 minutuz. Ondoren, beroa murriztu behar duzu, gehitu ardoa, gatza, piperbeltza, espeziak, egosia, azukrea eta egosia babarrunak prest egon arte (1.5 ordu inguru).
Gehitu birrindutako barazkiak eta prestatu arte. Gehitu tomate-pasta, 10 minutuz egosten, eta gazta birrindua mahai gainean jarri.
Eggplants koreera
osagaiak:
- berenjena - 3 pieza;
- Bulgarian piper - 3 piezak;
- Tipulak - 2 pcs;
- chili piper - 1 pc;
- gatza, baratxuria - dastatzeko.
prestaketa
Arraindegiak zerrendatan moztu, gatza gatza eta gaua utzi.
Berenjainek gatzetik garbitu eta azaletan frijitu eta tipula, kanpai piperrak eta piper gorriak gehitu.
Kendu bero, gehitu baratxuriak, estali eta utzi stand 5 minutuz.
Landa-gazta kazola
osagaiak:
- gaztanbera - 750 g;
- manka - 2 koilarakada;
- azukrea - 4 koilarakada;
- mahaspasekin edo fruitu lehorrak - 2 koilarakada;
- arrautzak - 3 pieza;
- krema garratza - 300 g;
- vainillina - 1 saskia;
- landare-olioa - 1 koilaratxo;
- limoi azala - 1 pc.
prestaketa
Beat cottage cheese, 2 tbsp. azukrea, 2 arrautza, vainillina eta limoi zopa homogeneotasun arte. Gehitu mangoa, látigo. Gehitu fruitu konfitatuak, nahastu. Forma (24 cm) koipea landarea. gurina, koilarakada geruza bota eta labean labean 30 minutuz 170 graduko tenperaturan Cream krema garratza, 2 koilarakada. azukrea, arrautza.
Lehenengo geruzaren iraupena bukatzen denean, lortu inprimakia, bigarren geruza bota eta labean sartu 10 minutu inguru. Prestaketaren ondoren, geruza zertxobait apur bat okertu daiteke - hau da normala.