Indarraren prestakuntza pisuaren erabilera da, hau da, gorputzak karga handia jasoko du, beraz, garrantzitsua da prestakuntza aurretik muskuluak luzatzea. Elementua saltatzen baduzu, lesio larriak sor ditzakezu. Estresa handitzeko prestatzen laguntzeko hainbat ariketa daude.
Zer egiten du beroketa indarrak prestakuntza aurretik?
Ariketa sinpleak egitea? artikulazioak eta muskuluak prestatu ditzakezu, eta baita ere ligaments gehiago elastikoa egiteko. Horrez gain, nerbio sistemaren jarduera hobetzen da, pultsua igotzen da, ontziak handitu egiten dira, oro har, gorputzak lan gehiago egiteko prestatzen du. Hau ez da lesio arriskua murrizten, baizik eta prestakuntza eraginkorra areagotzen du. Beroaren ostean, pultsuari 95-110 minutuko minutuko gorakada handitu beharra dago.
Nola egin beroketa prestakuntza aurretik?
Muskuluak berotzeko ez da denbora asko behar izaten, 15 minutu besterik ez. Banatu berokuntza orokorra eta berezia. Lehenengo kasuan, karga aerobikoa normalean erabiltzen da, adibidez, korrika eta saltoka soka. Kategoria honek beste ariketa batzuk dakartza: eskuak, maldak, txandak, biraketak eta abar. Mugimendu txikiko ariketak pisu baxuko ariketak burutzen dira, karga larriago bat prestatzeko. Indarreko trebakuntza gomendatzen da azkar eta indar berotzeko , eta horrek fluido bateratua trinkoagoa bihurtzen du, aldi berean eskailerak altxatzen diren artikulazioen egonkortasuna areagotuko duena.
Gimnasiorako entrenamendua nola berotu dezakezun adibide bat:
- Hasi 5 minutuko exekuzioan exekutatzen ari da.
- Junturak berotu egiten gara, horretarako mugimendu zirkularrak norabide ezberdinetan egin behar dira. Hasi burua eta oinak erori. Adin bakoitzean 10 mugimendu egin behar dira norabide bakoitzean.
Prestakuntza aurretik berotze eraginkorra nahitaez muskuluak berotu beharko lirateke. Buruek norabide ezberdinetan egin ditzakezue, hankak igurtzi, squats eta mini-masajea ere posible da. - Beroaren zati obligatiboa luzapen txiki bat da, muskuluak prestatzen ez dituena, baina mina agertzea eragotziko du. Garrantzitsua da dena ondo egitea, jerks gabe eta ez overdo.
- Beroa bukatzeko pisu txiki batekin ariketak egin ditzakezu.
Aukeratu zuk zeuk nahi dituzun ariketa egokienak aukeratu. Gogoratu ezin duzula ahalegina egin behar, prestaketa-fase bat besterik ez delako.