Slim izateko nahia ez duzu minutu batez uzten? Zure pentsamendu guztiek sabelaldea kentzeko eta gerrian gehiegizko zentimetroak galtzen dituzte eta urdaileko lauak eta elastikoak egiten dituzte? Zeure burua sinesten duzu! Ezin duzu eta merezi du! Eta sabelaldea, sabelaldea, urdaileko lauak eta elastikoak egiten lagunduko dizute, eta aldeak estuak eta elastikoak dira. Urdaileko laua izateko dietak dieta osasuntsua eta ariketa fisiko bereziak biltzen ditu, gehiegizko pisua kentzeko.
Pisua galtzea sabela menua
Lehenik eta behin, gatza eman behar duzu, gehiegizko ura gorputzean atzeratzen baita. Gainera, zure dietak ogia zuria, pastelak, gailetak eta gozogintza guztia kendu behar dituzu. Ez ezazu jan azukrea eta elikagaiak.
Baina dieta osoan zehar kontsumitutako fruta kopurua handitu egingo da. Erabili zitrikoak, adibidez, limoiak, laranjak edo pomelurrak. Horiek guztiek gantz erretzea dute, batez ere pomeloa. Egin zuku freskoak, eta edan ezazu ahalik eta gehien, ahal izanez gero urdaila hutsik.
Bazkari bakoitzarekin, barazki freskoen entsalada jatea behar duzu. Gantz elikagaiak kontsumitzea mugatu nahi baduzu, janari frijituak txerriki egosia eta gantzarekin ordezkatu nahi baduzu, dieta gehiago egiteko, adibidez, oilaskoa edo txahal. Bazkariko atsedena 4 ordu inguru beharko lirateke. Bazkari nagusien artean fruta mokadu bat jaten dute. Poliki eta poliki-poliki beharra dago, elikagaiak arreta handiz murgiltzea. Ez jan ohe aurretik eta ez jan egun osoan zehar. Guztia apala izan behar du gorputzak metabolizazio egokia erraz itzultzeko.
Sabela dieta argaltzeko zehar, fluido ugari edan, urik gabeko gasik gabe eta azukreik gabeko tea berdea dieta ezin hobea da. Eman tea eta kafe beltz indartsua. Edari alkoholdunak eta energia edariak zorrozki debekatuta daude.
Ez dugu dieta zorrotza eskaintzen sabelean, urdaileko kentzeko prozesua kontrolatu behar duzu. Ez gehiegi lo egin nutrizioan, fruta eta barazkiak izan ezik, gazi-esne produktuak erabil ditzakezu, baina gantz gutxieneko edukia soilik. Gauza nagusia neurrizko da, zati txikitan eta aldizka. Dietan zehar aldaketa bereziak ikusten ez badituzu, jaten duzun janaria murriztu dezakezu, baina ez da otordu kopurua. Prestakuntza intentsitatea handitu eta karga areagotu dezakezu.
Pisu galera sabela dieta bat minus bat du - ez du axolagabe pertsona egokitzen. Azken finean, zure gorputzaren arazoen inguruko ariketa fisikoa aplikatuz - alboetan eta sabelean, dieta eraginkorragoak izango dira eta emaitza ez da luzea izango.
Beno, janariarekin, hurrengoa aurkitu genuen, orain joan zaitezke ariketa egiteko.
Abdominalak egiteko ariketak
Ariketa hauek lanean, bulegoan edo etxean erabil ditzakezu, aulkitik atera gabe.
- Aulki batean eserita, eserlekua eskuetan eusten. Orain zure kokotsa goratzeko behar duzu, zure bizkarra ahalik eta gehien zuzendu eta hankak altxatu. Leunki piztu ezkerreko hankak, gero eskuinera. Errepikapen kopurua 10 da. Etorkizunean, errepikapena handitu.
- Aulki batean eseri, belaunak mugitu eta oinak lurrean utzi. Leunki besoak luzatu eta, exhaling ondoren, sabeleko muskuluak estutu. Ondoren, poliki-poliki aurrera makurtu, lurrean eskuekin iristen saiatzen. Arnasa hartu eta gero exhale. Laster hasierako posiziora itzultzea. Egin 5 errepikapen, zenbaki hau aldi berean handituz.
Hurrengo ariketak lurrean egin behar dira.
- Eseri bizkarrean, oinetara solairuan sakatuz. Besoak burua atzean gurutzatzen dira. Exhale aldi berean
sorbaldak eta bularrak altxatzea. Gero exhale, eta arazorik gabe hasierako kokapenera itzuli. Ariketa honetan, gerritik lurrean sakatu behar da eta kokotsa gora eta gorantz luzatu behar da. Egin 30 errepikapen, aldi bakoitzean kopurua handituz. - Ezarri zure bizkarrean, luzatu besoak gorputz osoan zehar, zuzenean gurutzatu zuzeneko hankak igotzeko. Orain goratu eta beheko pelbisa. 5 errepikapen egin, errepikapen kopurua pixkanaka handituz.
Eredu bat ere erabil dezakezu, saltatu soka batera eta goizean exekutatu. Honek pisua galtzen lagunduko dizu eta zure figura itxura argia emango diozu.
Urdaileko dieta nahikoa izan dadin, urdaila eta alboak garbitzeko lagungarriak izango dira eta zure gerrian lerdena egongo da. Zure sabelaldea sendoa eta tentsioa lortuko duzu, nire ustez!