Smoothies hainbat koktel mota daude: fruta, baia, esnea. Bitamina eta oligoelementuen biltegiratzeko modu bikaina da, immunitatea modu sinpleagoan, merke eta garrantzitsuagoan egiteko.
Gero eta gehiago, batez ere, pisua galtzen duten edo bizimodu aktibo bat burutzen dutenen artean, landareen irabiatuak dira: edari edariak, gehienezko prestazioa kontzentratuta.
Ez dira printzipio orokorrak lehorrak egiteko, batzuetan esnea eta esnekiak edarietarako erabiltzen dira, batzuetan zukua edo tea ur mineralak prestatzen dituzte. Fruta eta barazkiak batzuetan scraped dira, eta, batzuetan, nahastu nahastu. Fruitu freskoak, barazkiak eta fruitu lehorrak prestatu eta etorkizunean erabiltzeko biltzen direnak - izoztuak edo lehorrak. Osagai osagarriek fruitu lehorrak, eztiak, espeziak eta ongailuak ekartzen dituztenez, osagaiak bateragarriak dira. Ez dago dozena errezetarik, etxeko gozogiak prestatzeko, zure gustura eta irudimena gidatuta, aukera berriak sor ditzakezu. Ez izan beldurrik esperimentatu.
Zer da edari honi buruz interesgarria eta beste fruta eta landare-koktelek bereizten duen egitura? Leundutako osagai nagusiak pureak bihurtzen dira eta zukua estutu gabe, edariaren egitura nahiko trinkoa eta lodia da eta fruta eta barazki guztiak berdinak ez direnez geroztik, edaria ez da uniformea. Hala ere, hau da irabiatutako edertasuna.
Esan nola irabiatuak etxean. Horretarako, nahastailea, chopper edo beste osagai bat beharko duzu osagaiak pure bihurtzeko. Baia eta fruta bigunak badira, tolter bat erabil dezakezu edo osagaiak igurzten ditu bahe baten bidez. Lehenik eta behin, aukera ezagunenetako batzuk eskaintzen ditugu.
Berry udako irabiatuak
osagaiak:
- gereziondoa - 2 eskukada;
- marrubiak (marrubiak erabil ditzakezu) - ½ kopa;
- mugurdi - eskukada;
- eztia - 1 tbsp. koilara;
- Esne pasteurizatua osoa - 1 beira.
prestaketa
Baia ordenatuko dugu, ur hotzetan garbitu eta gereziak banandu egingo ditugu petioles, marrubiak eta mugurdiak, behar izanez gero, hostoetatik. Baia xukatu dezagun baia, horretarako garbitutako napkin bat jartzen dugu. Ondoren, gereziak pour irabiagailuan eta piper batean, eta marrubiak eta mugurdiak igurtzi bahe baten bidez, beraz, haziak ez dira koktel sartu. Bete masaren emaitza nahastu, gehitu eztia, esnean eta whisk batean bota. Berehala edan dezakezu, baina hoztu egin dezakezu.
Edariaren kaloria edukia handitzeko, esate baterako, gosari atsegina emateko, baina ez da kaltetu, gorringoak gehituko ditugu. Batak bi lortuko ditugu: zerealak eta fruituak. Bide batez, oatmealen ordez, gari alkoholduna, beste ale batzuk erabil ditzakezu.
Larruazalak oatmealekin
osagaiak:
- "Hercules" flakes - 4 tbsp. koilarak;
- edateko edateko jogurta, homemade dezakezu - 1 beira;
- baia (denboraldi batez) - 1 beira;
- eztia lore - 1 tbsp. koilara.
prestaketa
Txuletak kafe-makina batera irina bihurtzen dira, baia garbitzen dugu edo purea bihurtzen da. Osagai guztiak nahastu, edan eta edan berehala. Bitaminaren gosaria ezin hobeto orekatua izango duzu egun osoan zehar energia asko eta aldarte ona izateko.
Fruitu lehorrak osagai batetik egin daitezke. Adibidez, banana smoothie nutritiboa eta goxoa.
Banana irabiatuak
osagaiak:
- yogurt unsweetened live - 200 ml;
- Banana helduak - 1 pc.
prestaketa
Just irabiatu banana zurituarekin jogurtak eta gozatu. Jogurt ordez, esnea erabil dezakezu kefir.
Kiwi gozoak
osagaiak:
- kiwi biguna, heldua - 2 pieza;
- esnea - 1 beira;
- eztia - 1 tbsp.
prestaketa
Kiwi garbitzen dugu, biratu pure bihurtzen da, esnearekin bete ezazu, eztia gehitu, irabiatu. Zirkuitu kiwi batekin apaindu dugu.