Gizon maskularen gaia izan zen eta ipurmasailak ederrak izaten jarraitzen du. Horrela merezi du, adibidez, hondartzan egoteko, zortea emakumezkoen eta emakumezkoen begirune miragarrien ehunka biltzen ditu.
Arau orokor gisa, azken udaberrian, fitness klubak sexu ahulagoa duten ordezkariekin nahastuta daude. Hau da, galdera batzuk egin behar zaizkie irakasleei, ipurmasailak ponpatzeko edota ipurmasailak ponpatzeko gutxienez hilabetea nahi den efektua agertu arte. Entrenatzaile on batek zoritxarrez larritu beharko lukete, zoritxarrez, hilabete baterako, entrenamendu intentsiboarekin ere, ezinezkoa da ipurmasailak igortzea, hau da entrenamendu gogorra eta erregularra hilabete batzuk behar izaten dituztela, baina 4-5 aste lehen aldaketak nabarituko dituzu. Beraz, udako uretan estututako estutu guztiak harritu nahi badituzu, hasi orain ariketa sinpleak burutzeko. Eta ez saiatu azkar ipini ipurmasailak nola prestatu eta zure gorputz lan luze bat prestatzeko. Bide batez, ez ahaztu arrakasta erdia zure elikadura araberakoa dela, beraz, berrikusi zure dieta eta kaltegarriak diren elikagai guztiak kentzeko.
Ipiniak egiteko ariketa eraginkorrak
- Okertu Jarri zuzenean, sabaira joango zara, sorbaldak behera jaisteko, hankak sorbalden zabalera baino zertxobait zabalago zabalduko dira. Lurrera paraleloan behera sartzean, pelbisa zertxobait atzera botaz, 3-5 segundoz mantendu eta hasierako posiziora itzultzen da. Egin 20-25 errepikapen. Ariketa zehar, ziurtatu belaunak ez direla aurrerantz behatzak egiteko, eta hanken angelua 90º baino txikiagoa da, bestela, belauneko joint karga joango da.
- Goratu oina . Joan behera belaunen eta zuzeneko besoetan (belaunen azpimarra). Eskuineko hanka, belauna tolestuta 90ºko angeluan, poliki-poliki altxatu solairuan paraleloan, posizioan 3-5 segundotan mantendu, eta hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu 20-25 aldiz hanka bakoitzean. Ariketa zehar, ziurtatu lumbar eskualdean okertu ez duzula.
- Pelvis gorantz altxatuz . Lurrean etzan, jarri oinak sorbalden zabaleran, eskuetan enborra. Lokik altxa pelbisa ahalik eta altuena eta ipurmasailak estutu, kokatu posizioan 3-5 segundotan, eta hasierako posiziora itzultzeko. Egin 20-30 errepikapen. Ariketa zehar, ziurtatu sorbalda blades beti solairuan sakatuta.
Ariketa sinple hauek burutuz normalean, zure gorputza prestakuntza larriagoa prestatu eta lehen emaitzak lortzeko. Ez ahaztu edertasuna denbora eta ahalegina asko eskatzen duela. Arduratu, jan behar bezala eta poztu emaitzetan!