Postura ezin hobea duten pertsonak topatzeko esperimentu bat egiten baduzu, emaitzak etsigarriak izango dira. Bizitza modernoaren ezaugarri guztien errua, adibidez, ordenagailuaren aurrean gaizki jarrita egon ohi da, pisuak altxatzen ditu, eta abar. Egoera hori zuzentzeko, postura hobetzeko ariketak burutzea beharrezkoa da. Bizkarreko posizio egokia garrantzitsua da itxura ez ezik, baina zuzenean osasunarentzat ere eragiten du. Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da aldizka trebatzea.
Jarrera postu konplexuak
Bizkarrezurra lerrokatzeko eta sendotzeko norabide egokirik eta erabilgarriena yoga da. Dena motela da, muskuluen lana kontrolatzeko aukera ematen du. Jarrera guztiak sinpleak dira, baina kontuan hartu behar dira ñabardurak.
Jarrera zuzentzeko ariketak:
- Beharrezko jarrera hartzeko, makurtu aurrera, eskuetan arreta jarriz. Palmondoak lurrean estutu behar dira eta hatzak zabaldu, erdiko hatzarekin seinalatuz. Besoak luzatu egin behar dira, sorbaldak kanpora apur bat seinalatuz, eta bularra irekiko dute. Lepoan lasaitu eta sabaian kokatzen da. Atzeko laua eta luzatua izan behar du. Lehenik eta behin, ariketa egin dezakezu zure behatzak zutik eta zure zoruak solairuan bakarrik jaregiteko. Dena ondo egiten bada, orduan arnasa ere izango da, eta oraindik gorputzaren irekiera sentitu behar da ondoeza gabe.
- "Cobra" izeneko atzealdeko posturako ariketa ezagun eta eraginkorrenetako bat. Exekuzio aldaera batzuk daude, kontuan hartu horietako bat, hau da, beheko atzeko arazoak ez badira. Lurrean jarri, zure eskuak sorbalden azpian jarri eta gero, zuzendu eta zure sabelaldea eta hankak altxatu zure solairuaren gainean. Garrantzitsua da ez eskuak zintzilikatzea, hau da, ornoaren desplazamendua sor dezakeenez. Koroa kortexetik handitu beharra dago. Hartu zure sorbaldak atzera eta, ondoren, behera. Toraxa ireki behar da eta lepoan luzatzen da. Sorbaldak palmondoen gainean kokatu behar dira eta hatzekin zintzilik jartzen dira pixka bat.
- Postura indartzeko baliagarria den beste ariketa baliagarri bat, ezkerreko eskuak ezkerreko hanka orkatilari eusten dionean. Goratu hanka izterrean solairuan paraleloan dagoela, eta oinaren behatzak gorantz begiratu behar du. Eskua zuzena izan behar da, eta ukondoa gorantz seinalatuz. Oreka mantentzeko, beste besoa luzatu eta paraleloan mantendu.