Zenbat prentsa ponpatzen al duzu?

Zaila da zehaztea egunaren zehaztasunari zenbat denbora behar duen prentsa ponpatzeko. Guztia pertsonaren gaitasun indibidualak, hasierako egoera fisikoa, jarrera eta iraunkortasuna eta espero duzun emaitza araberakoa da. Azken finean, gehiegizko pisua duten pertsonek, modu naturalean, forma gehiago behar dute, prentsa ponpatzen hasi aurretik, sabelean koipeak behar izaten dituzte oraindik. Baina ez etsi. Gai honetan garrantzitsuena klase erregularra da. Nahiz eta egunero 10-15 minutuz esleitu klaseak egunero, aste baten barruan zure muskuluak estutu egingo dira eta 3-4 astetan lehenengo emaitzak izango dira.

Izan ere, prentsa ponpatzeko zenbat denbora izango duzu zure bizimodua ere araberakoa izango da. Elikadura egokiarekin eta kirol aktiboekin bat eginez, emaitza azkarrago lortuko da.

Zenbat aldiz prentsa sakatu behar al du?

Galdera polifazetikoa da, prentsan zenbat aldiz egiten diren galdetzen dutenak, prentsan zenbat aldiz errepikatzen diren, prentsan zenbat denbora behar den. Galdera hauei erantzuteko, pertsona baten egoera fisikoa ezagutu behar duzu. Egokiena, prentsan ariketa bakoitza 2-3 planteamendu egin beharko lirateke, 10 aldiz hasita eta pixkanaka 50 edo gehiagoko karga handituz. Baina ez ezazu zeure buruari gainkarga saihestu lesioa hasiberri perfektua bazara edo denbora luzez egin ez baduzu. Zenbat aldiz prentsa ponpatzeko, gorputzari esango diozu. Hasi, esate baterako, ariketa bakoitzeko lau edo bost errepikapen edo modu lasai batean burutu ahal izateko.

Oraindik ere gomendio bat eman ahal izango da, hain zuzen ere prentsaurrekoan sentsazio arina sentsazioa litekeen errepikapenen bidez egin behar dela, emaitza on bat lortuko duzu. Saiatu errepikapen kopurua pixkanaka hazten dela ziurtatzeko, eta prestakuntza oso eraginkorra izango duzu. Prestakuntzari dagokionez, denbora prentsarako entrenamendua ez da beste prestakuntza batetik bestera. Ariketa multzo bat aukeratu, 10-15 minutu igaro eta pixkanaka 30-60era eraman.

Oraindik ere, garrantzitsua da prentsan klaseak baino lehen, behin betiko behar duzu beroketa. Lekua martxan jarri, maldetan aurrera eta atzera egin, alde batetik bestera, enborra biraketa bat egiteko. Honek sabeleko muskuluak berotzen lagunduko du. Orduan, prentsa puztu egiten da.

Zenbat denbora behar da prentsa sakatu?

Norbaitek prentsa txalupan zenbat egun daramion interesatzen zaion, astebeteko prentsa rocka zenbatekoa den. Galdera horiek aztertzea.

Prentsa muskuluak muskulu txikiak dira, beraz, denbora asko behar dute ponpatzen lan egiteko. Hala eta guztiz ere, zure gorputzak esaten duen zenbat aldiz zehazten duen errepikatzen dugu. Jakina, hiru eguneko bihurguneek ez dute zentzurik, egunero arduratzen bazara ere. Ez duzu inolako eraginik izango ekintza hauei. Errepublikako hasierako faseetan, egin ahal duzun neurrian egin behar duzu, baina ez duzu zeure burua apurtu beharrik, baina sabelaldea ere ez du sabelean sartzen.

Asteko klaseei dagokienez, noski, ahalik eta azkarrena lortzeko, egunero prentsa deskargatu behar duzu. Baina ezin baduzu eguneroko workouts ordaindu, orduan saiatu gutxienez egun bakoitzean entrenatu. Azken finean, emaitza lortzeko, ondorengo ikasgai bakoitza aurreko ikasgaietako aztarnetan geruzatu beharko litzateke, entrenamendu motaren arabera, 24 orduz eta 96 artean, beraz, hasierako fasean, gero eta prestakuntza gehiago lortzen da emaitza hobea.