Emakume askori dagokien eremurik problematikoena da. Batez ere, "pear" figura izaera duen izaera dutenek, hau da, beheko pisuaren kontrako erraza da. Neska ere gantza izateko joera daukazu, dieta etengabe kontrolatu behar duzu eta zure gorputzetan hankak forma ederretan pisu galtzen ariketa fisikoak egiteko.
Zer egin behar dut pisua galtzeko?
Pisua galtzea kontzienteki hartu behar da. Modu batean lortzen da: janariarekin kaloriak gorputzari bizitzeko behar direnak baino txikiagoak izan behar lirateke. Horretarako, kaloria-sarrerarekin murriztu edo kaloria-kontsumoa handitzeko, eta modu eraginkorrean - paraleloan dauden bi planteamenduak landu.
Nahiko pisu galera ariketak eraginkorrenak aldakak ez du funtzionatuko gaizki jaten baduzu, behar baino askoz kaloria gehiago jaten baduzu. Zure dieta egokitzeko, hasiberrientzat beharrezkoa da irina, gozoa eta gantz guztia. Ez dute ezer gorputzarik egiten, azukre-saltoak odolean eta kaloria hutsak izan ezik, arazo larriak koipe bihurtzen baitira.
Hori dela eta, ez ilusioak eraikitzen eta ez galtzeko pisua galtzen hankak egiteko zure izterrak argaltzeko zure dieta egokituz gabe. Pisu galera lokala ezinezkoa dela azpimarratu behar da - aldakak konplexu bat egiteko, odol-fluxua ehunetara handitu eta muskuluak estutu. Muskuluetako ehun adiposa bereizteko beharrezkoa da, eta pisu galera bereziki gantz-ehunaren suntsiketa zuzentzen du, eta ariketa horiek kaloria eta tonu muskuluak erretzen uzten dute. Gorputzaren egitura hereditarioa, izterrak arazo-eremu bat badira, prestatu egingo zara gantz horiek aurre egiteko denbora asko behar duzula. Ez itxaron emaitzak 3-5 aste baino gutxiagotan. Eragina konpontzeko, gutxienez 3-6 hilabete behar dira.
Ariketa azkarrak bizkarreko izterrak
Lehenik eta behin, egutegi bat edo eguneroko ordutegia hartu eta zure entrenamenduetarako ordutegia bat egin. Hobe da beste egun guztietan praktikatzea. 3-4 aldiz astean. Lan gehiegi ematen ez baduzu, hobe da egunerokoa egitea edo planteamendu kopurua handitzea.
- Zutik, hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, behatzak esterilizatuta daude, besoak zuzenagoak dira. Burua bertikalki estutu, ipurmasailak estutu. Eseri, 5 eta 5 igo. Egin 3 datozen 15 aldiz. Uste da zure izterrak argaltzeko squats eraginkorrena dela.
- Zure urdaileko gainean eseri, zure eskuak ipurmasailetan, zure hankak zuzenak dira. Goratu hankak, eta, muskuluak tentsioz, murriztu eta diluitzeko 10 aldiz. 2-3 ikuspegi osagarriak.
- Eskuinaldean esertzekotan, beso makurrak ukondoan makurtu eta belauneko "goiko" hanka makurtu, lurrean zure aurrean eserita. Bigarren hanka altxa 10 aldiz ahalik eta gehien, belaunean apur bat okertuta. Gero, ariketa beste aldera egin. Ariketa osoa hiru aldiz errepikatzea beharrezkoa da.
- Belaunikoan zutik, eskuak zuzenak dira, aurrean jarrita. Beherantz, ezkerrera mugitu. Hasierako posiziora itzultzea eta eskuinaldean ariketa errepikatzea. Egin 10 errepikapen. 2-3 planteamendu.
- Stand ezkerreko belaunean, eskuak zuzenean lean. Hartu eskuinera oinez eskuinera eta atzera, zuzendu, ukitu solairuan hatz luzatu batekin. Ondoren, hanka altxa eta 10 mugimendu zirkularrak burutu. Ezkerreko errepidea errepikatu.
- Ez ariketa aerobikoa onurak ahaztu: aldaketan pisua galtzea oso garrantzitsua da ibiltzea, exekutatu, eskaileretan ibiltzea edo bizikletaz ibiltzea, baita soka saltzeko ariketak ere . Ariketa eta dieta konbinatuta, emaitza positiboa izango da zalantzarik gabe!