Protein-karbohidratoak dieta gogorra baina eraginkorra da, hiru astetan diseinatua. Ikastaro osorako pisu galera 5-7 kilogramo izango da. Dieta honen funtsa proteina eta karbohidrato egunak aldatzea da. Pisu galera latzak emaitza iraunkorra bermatzen du. Karbohidrato egunetan, pisua handitu egiten da, baina ez da nahastu, gorputzaren erreakzio onargarria da jateko ohiturak aldatzeko.
Karbohidrato-proteina dieta menuko pisua galtzea
Egun bat:
- gosaria - Kefir eta muesli edalontzia fruta lehorrekin batera;
- bazkaria - gantz gutxiko barietateen arraina, barazkiak estali (patatak eta lekaleak izan ezik);
- afaria - gantz gutxiko gazta eta fruitu lehorrak;
- Askotarikoa jogurt gabeko edari naturala da.
Bi egunean:
- gosalduak: bi oilasko arrautza, azukreik gabeko kafea eta barietate solidoen gazta gantz gutxiko pieza;
- Bazkaria: arraina, perretxikoak eta barazki freskoak.
- Afaria - Buckwheat porridge, gurina eta oilasko egosia gabe.
- askaria - jogurtak kopa bat.
Hiru egunak:
- gosaria - gaztanbera gazta krema garratz batekin, kafea azukre gabe;
- bazkaria - zerealetan jogurt edalontzi naturala, limoi-zukua jantzitako entsalada, ogi lodia;
- afaria - aza freskoa birrindua, labean arraina, sagar purea azukre gabe.
Lau egunean:
- gosari - platano handi bat, krema eta zekale ogia kafea, 20 gramo txokolate mingotsa;
- afaria - barazki zopa, laranja edo pomeloa;
- afaria - arroz egosia, behi egosia, fruta-zukua eta barazki sorta.
Egun bost:
- gosaria - esne edo kefir bat, hirurehun zigarretxo apurrak;
- afaria - Oliba olioaren edo landare-olioaren gainean erretako txokolatea, lurrunetan barazkiak;
- afaria - gantz gutxiko gaztanbera, jogurtak.
Zure menua askotarikoa izan dadin, eta otorduak txandakatuz ez dira torturatzen, karbohidrato-proteina alternatiboen dieta errezeta errazena ezagutzeko aukera izango dugu.
Etxeko fruta jogurtak
osagaiak:
- jogurt naturala - 100 g;
- Fresa - 50 g;
- kiwi fruta - 2 pcs;
- banana - 1 pc.
prestaketa
Fruta garbitu eta garbitu, zati txikitan ebaki, nahi izanez gero, azukre hauts koilaratxo bat gehi dezakezu. Fruta-sorta nahasten dugu, jogurtekin bota dugu.
Sagarrondoak
osagaiak:
- sagar - 2 pieza;
- azukre hautsa - 1 tbsp. l.;
- limoi zukua - 1 tbsp;
- irina - 2 tbsp. l.;
- perla 2 piezak;
- oilasko arrautza - 1 pieza;
- oliba olioa - 1 tbsp. l.;
- gantz gutxiko krema garratza - 1 tbsp. l.
prestaketa
Pezak eta sagarrak nireak dira eta garbitu eta lasto txikietan moztu, limoi zukua bota. Ondoren, irabiatu oilasko arrautza, krema garratza koilarakada bat, irina eta azukre hautsa. Ontzi batean osagai guztiak nahastu. Krepeak zartaginean bi minutu inguru egosi dira, oliba olioarekin olioa eginez. Mahai gainean zerbitzatu zure almibarretan edo marmeladarekin.
Arroz eta espeziarekin egindako haragi egosia
osagaiak:
- behi - 400 g;
- aneta, perrexila - adar pare bat;
- arroza - 1 beira;
- pepino berria - 1 pieza;
- soja saltsa dastatzeko.
prestaketa
Garbitu arroza, ur hotza bota, ordu pare bat utzi. Okela kendu dugu, garbitu eta utzi egosten, ur hotzarekin bete, aldian behin aparra kendu. Irakiten ondoren, haragia ateratzen dugu, moztu zati txikitan, bete berriro ura eta irakiten jarri. Ondoren, zaindu berdeak. Garbitu behar da, fin-fin txikituta eta haragi-salda gehitu. Egosten gara ordubete. Denbora prestatu beharra dago. Pour ura, arroza garbitu eta egosi arte egosi arte. Pinuak garbitu, fin-fin txikitu eta arrozarekin nahastu. Bete prestatutako platera soja saltsarekin, gehitu gatza eta espeziak dastatzeko.