Orain, hezkuntza fisikoa modu autonomoan burutzeko borondatea areagotzeko joera nabaria da. Arrazoiak, ziurrenik, ekonomikoak dira. Etxeko ekipamenduak oso ezagunak dira. Eta asko ere nahiago dute hezkuntza fisikoa inolako ekiporik gabe.
Ezohiko gimnasia
Intimo gimnasia ere ezaguna da. Hau pelbisa txikiaren muskuluen ariketa konplexu bat da. Badirudi, zergatik gimnasia behar duzu gihar intimoentzat. Eta hala ere, osasun-gimnasta mota honen ospea ez da istripua.
XX. Mendearen erdialdean Arnold Kegel medikuntzako irakaslea osatu zen konplexua, erditze ondoren muskuluak indartzeko, inkontinentzia kentzeko eztulan zehar, eta abar. Horrez gain, Kegelen gimnasia intimoa sentsualitatea eta ariketa fisikoa muskuluak kontrolatzeko gaitasuna areagotzeko erabiltzen da.
contraindications
Emakumezkoentzako gimnasia intimoa oso ezaguna bihurtu da duela gutxi. Hala ere, gogoratu behar dugu kontraindikazioak dituela. Adibidez, ez da gomendagarria:
- umetokiko mioma;
- gaixotasun kistikoen eta venerealekin;
- haurdunaldi konplexuarekin;
- hanturazko gaixotasunekin.
Edonola ere, hobe da medikuari lehenbailehen kontsultatzea.
Hiru ikasgai maila
Klaseak hiru mailatan banatu daitezke. Horietako bi muskuluak intimoak dira entrenatzaile gabe, eta hirugarrena pilotak edo jade arrautzak erabiltzen ditu. Batzuetan, simulazio baginala beste ekintza bihurtzen da.
- Prestakuntza maila hasieran pelbiseko muskuluak guztiz trebatu gabe dauden emakumeentzako diseinatuta dago. Arrazoi hauek sexu bidezko sexu ordezkari batek egin dezake bere osasun ginekologikoa babestea eta bere senide eta bizimodua hobeto gozatzea. Helburu hori lortzeko , nahikoa da astean birritan 40 eta 50 minutu inguru egitea.
- Bigarren maila diseinatu da, muskuluak ondo prestatuta dauden emakumeentzat. Oro har, maila honek bere sexu-bizitza anitza eta sexu-sentsazio harrigarriak bete nahi dituztenentzat interesa du. Prestakuntza prozesuan, arreta berezia ematen zaio sentsualitatearen garapenari. Ikastaro hau bi hilabetez burutzen da, emakume batek ariketak egiteko duen denbora arabera.
- Eta, azkenik, hirugarren mailako maila aurreratuetako gimnasia da, zenbait simulazio baginale erabiliz. Pelbiseko muskuluen pisu maila bereziki altua lortzeko nahi duten emakumeei zuzenduta dago. Nahikoa entrenamendua behar da, eta desiragarria da saio horiek entrenatzaile baten gidaritzapean burutzea.
Nola egin ariketak?
Ariketak egitean, zure egoera kontrolatu behar duzu. Lehenengo entrenamenduak 20 eta 30 minutuko iraupena izan behar du, etorkizunean 40 minutu edo gehiago behar dira. Hasieran muskuluak oso nekatuta egongo dira eta, gainera, isuri txikiak agertuko dira. Fenomeno hau normala da eta baginaren muki-mintzearen aldaketak lotzen ditu.
Lurrean hobeto eginez, podsteliv gimnasia esterilla.
Klaseak aurretik berotu behar dituzu.
"Gimm" ariketa burutzen da gutxienez 100 aldiz biderkatuz, 3 hurbilketa egin behar dira. Horrela, etzan, zertxobait tolestuta eta zatitu behar duzu hankak, eta sphincter estutu, bultza egin nahian. Konpresio baten ordua bigarrena da. Muskuluak oso nekatuta badago, 50 ariketaren hurbilketa egin dezakezun lehenbiziko aldiz, baina ez gutxiago.
Kontuan izan behar da etapa honetan ezin duzula erabili objektuak lesioak saihesteko.
Intimoak gimnasia, beste edozein bezalakoak, erregularrak izaten jarraitzen du eta kasu honetan soilik efektu bat ematen du.