Jende askok arazo horri aurre egiten dio, ontzien distonia dela eta odol-zirkulazioa hausten denean. Arrazoi ugari sortzen dira, esate baterako, bizimodu sedentarioa, dieta okerra, maiz estresak eta abar. Egoera zuzentzeko, medikuak agindutako tratamendua izan ezik, odol-zirkulazioa gorputzean zehar hobetzeko ariketa bereziak egin ditzakezu. Funtsean, ariketa guztiak errazak dira, beraz, adineko pertsonek ere egin dezakete. Gomendagarria da medikua kontsultatu aurretik.
Odol-zirkulazioa hobetzeko ariketak
Existitzen diren ariketak taldetan banatu daitezke, inpaktuaren arabera.
Capillaries . Ontzi txikiak beharrezkoak dira zelulak elikatzeko eta garbitzeko. Odolean zirkulazioa hobetzeko, hobe da bibrazioak erabiltzea. Goizean esnatu ondoren, besoak eta hankak posizio bertikalean altxatu eta minutu gutxiren buruan astindu eta sarritan astindu.
Garunaren ontziak . Jende askok maiz jasaten ditu buruko mina, vasospasmoek eragindakoak. Kasu honetan, zirkulazio ariketak buruaren posizioa aldatzen dute: aldapa, biraketa eta bira. Egin dena poliki-poliki eta bat-bateko mugimendu gabe. Ahal izanez gero, erabili Beryozka standera, 5 minutu inguru behar duzunean.
Oinetako ontziak . Hanketako ontzietan odol gosetea sarritan gertatzen da, eta adin desberdinetako pertsona eta haiek kentzeko, ariketa horiek erabili hanketan odol zirkulazioa hobetzeko.
- Eseri, zabaldu hankak zabalik eta lehenik lehortzen, eta gero, beste modu batera.
- Belaunikatu aurrera / atzera.
- Joan galtzerdiak igotzeko hainbat aldiz.
- Egin "bizikleta" ariketa.
Hanketan zirkulazioarentzako jardunak uretan egiten dira, estresaren arintasuna hobetzeko eta ontziaren egoera hobetzeko.
Lepoaren ontziak . Lepoan arteria nagusiak dira, muskuluen ahultasuna dela eta estutu ahal izateko. Arazo hau ekiditeko, egin ariketa hauek:
- Jarri kopa palmondoan eta presio bat egin eta kontrapisua sortu.
- Biratu zure burua sorbaldatik bestera, pixkanaka-pixkanaka anplitudea handituz. Oraindik hegaletara doa aldeetan.
Bihotz eta odol-ontziak . Odol-zirkulazioa hobetzeko, kardiobaskularrak erabiltzea gomendatzen da: lasterketak, oinez azkarra, jauzia, igeriketa, txirrindularitza, eta abar.