Orain arte, creatina kirol elikadurako osagai ezagunenetakoa da. Droga guztiekin bezala, creatina hasiera batean jarrera oso zuhurra du, baina ez da harritzekoa eta ez du bere ondorioak nabaritu. Hala ere, ez da beharrezkoa substantzia horren eraginkortasuna zalantzan jartzea, organismoak ekoizten baitu eta barne-prozesu metabolikoetan parte hartzen du. Demagun creatina nola erabili eta zer onura ematen duen.
Creatina ekintza printzipioa
Creatina osagai kimiko berezi bat da, energia metabolismoan duen garrantzia garrantzitsua dena. ATP molekulak kantitate nahikoa osatzen dutenari esker da. Kreatina kilogramo bat gramo 1,5 gramo pilatzen du pertsona batez besteko batez bestekoa, eta atleta astun bat handitu daiteke. Beste era batera esanda, kirola urrun badago ere, creatina zure gorputzean da oraindik ere, gorputzetik karbohidratoak energia mugitzeko erabiltzen dugun energia (ATP) bihurtzen duen energia konplexu bihurtzen duen erreakzio konplexua da.
Gorputzak creatina sortzen duen arren, ez da nahikoa kirolarekiko ardura handiz egiten den bitartean. Momentu honetan, kirol osagarri bat erreskatatzen da, eta behar bezala aplikatzen bada, energiaren zenbatekoa handitu eta atleta emaitzak hobetuko ditu% 20raino. Lehenik eta behin, hau da, zorrotz itzultzeko behar duzun kirolari dagokio: distantzia laburrak, potentzia kirolak etab.
Creatina: administrazio bidea eta dosia
Zalantzarik gabe, creatina erabiltzeko modu bakarra ez da orain arte zehaztu. Gaur egun, adituek hiru oinarrizko eskemak garatu dituzte, eta horietako bakoitza oso eraginkorra da. Kontuan izan behar da, gaur egun, creatina purearen monohidratoaz gain, substantzia horren aldaera asko daude. Aukeratzen baduzu horietako bat irakurri paketearen argibideak, galdera asko, hala nola, nola sortu creatina, bere erantzunak zehatzak izan ditzakeelako.
Sukar monohidrato hartzen baduzu, harrera egiteko hiru aukera daude:
- Kargatzeko metodoa. Lehenik eta behin, gorputza kreatinarekin kargatu behar duzu, astean 5 gramo aldiz lau aldiz egunean hartuz. Horren ondoren, beste 6 aste eguneko 2-3 gramo hartzen dira egunero. Ondoren, 2-5 asteko atsedenaldia derrigorrezkoa da eta ikastaroak jarraitzen du.
- Kargarik gabe metodoa. Kasu honetan, 3-5 gramo creatina behin bakarrik hartu behar dituzu 1-6 hilabete egunean, eta, ondoren, 1-2 hilabetez atseden hartuko duzu eta jarraitu. Beharbada hau da creatina harrera ona eta zuzena.
- "Deskarga - atsedena" bidea. Eskema honen arabera, creatina hartu behar da astean 5 aste egunean 4 aldiz, eta astebeteko atsedena eman behar duzu. Zikloak errepikatu.
Ez ahaztu creatina hartzeko ikastaroak, zalantzarik gabe, atsedena izan behar du. Gainera, merezi du eguneko 20 gramo baino gehiagoko dosia hartzea, ez duela emaitzarik eman, beraz, ez da gomendagarria dosia horiek gainditzea.
Creatina hartzeari buruzko galdera ere bertan geratzen da eta jakingo duzu,
Nola sortu creatina?
Kreatina ezegonkor eta azkar degradatzen da forma likidoan, beraz, hauts gisa kaleratu ohi da. Ondoko koktel sukaldaritza ondoren edan behar da edo, gutxienez, hurrengo hogeita hamar minutuetan.
Tradizionalki, creatina zukua edo ura sorrarazten da, batzuetan proteina bat edo gainerina batera, eta horrek, normalean, creatina asimilatzeko eragin positiboa du. Karbohidratoak behar diren karbohidratoak jartzeko nutrizioan, energia ekoizpena hobetu egingo da.