Yoga, jakina, ennobletako pertsona bat da. Hasiberrientzako oinarrizko yoga postuak egitean, oso laster ohartuko zara kanpotik ez ezik aldatzen ari zarela, baita barruan ere: bizimodua , pentsamendua, norberaren hautematea eta beste aldaketa batzuk. Asanako mundu berrira bazaude, yoga postuak jaso ditzakezu lasai lasai hartzeko, egun gogor baten ondoren erlaxatu ahal izango duzu, edo, alderantziz, bizkortzeko, gimnastazko posak, goizean astinduz karga gisa.
ariketak
- Hartu arnasa sakon eta exhale. Alboetan zehar eskua arnasteko, palmondoak lotzen ditugu, txahalaren mailara jaisteko. Inhale - eskuetan eskuak altxatzen ditugu, exhalation - eskubidea joera. Inhale erdigunea da, ezkerraldearekiko exhalation da.
- Eskua aurrera eta luzatu bizkarra. Eskuak eta gaztelua sartu, luzatu besoak gora eta ez kopeta altxatu solairutik.
- Eskuak jausten eta altxatzen ditugu, inhale - eskuak gora, exhale - eskuak behera.
- Taularen pose mugitzen gara - besoak eta oinak sorbalden zabaleran, gorputz osoa lerro zuzen makurtua da. Asana hau, edo pose, yoga ere deitzen zaio arrantzaren pose. Behera joaten gara, ukondoak okertuz eta gorputzari sakatuz, gorputzak solairuan paralelo egon behar du. Arnasketa gainean, goratu burua eta gorputza gora, atzealdean okertuz.
- Burua behera jaisten dugu, pelbisa luzatzen du gora, hankak eta besoak altxatzen ditu, txakurraren aurrean kokatzen gara.
- Uhin-itxurako mugimenduaren bidez, txakurraren jarrera txukuntzarekin gorantz mugitzen gara, gorantz gorantz txakurraren gainean. Orain lerro paraleloan behera egiten dugu, ukondoetan pixkanaka-pixkanaka okertuz eta urdaila eta hankak zoruan jaistea.
- Sartu hatzekin solairuan, kasuaren goiko aldea altxatuz. Lepoan erlaxatu, besoak makurtu eta hankak luzatu, lurrean kontaktuen gainerako puntuak - saiheskiak, sabelaldea eta pelbisa hezurrak. Posizioa konpontzen dugu.
- Posizio berean, zuzendu besoak, zure hatzak atzera begira. Goratu bularra are handiagoa eta besoak luzatu, koroa batetik bestera luzatuz. Hau bizkarrerako yoga egiteko prozesu onenetariko bat da, bizkarrezurra lerrokatu eta hobetzen lagunduz.
- Orain, erritmo dinamikoan, bloke gisa errepikatzen dugu: lurrean diametroa hartu gabe, eskuak makurtu eta belarrietan konpondu, eskuak atzera jiratu eta flotatzen bezala, tira itzazu aurrera.
- Berriro ere, pose-en blokeatu, zure hatzak itzuli arte.
- Exhalationean, gorputza eta hankak beheratu, palmondoak ireki, leuna arnasten dute. Yoga hasiberrientzat planteatzen da, baina prestakuntza-erregimen leuna aukeratzen badute ere, gainerako atsedena behar du.
- Piztu zure burua erdian, zure sorbalda azpian palmondoak, sabaia aldera kokatzen du. Ebaki zure oinak eta jarri zure behatzak. Lurrean hasi, taularen pose gelditu. Sakatu hatzekin solairuan hatzekin, lurrera erortzen saiatzen bazara. Gorde 20 segundoko posizioa eta muskuluak erlaxatu sabelean etzanda dagoen postura batean.