Goizean zeure buruari, zure osasunari eta edertasunari eskainitako denborarik egokiena da. Goizean, ariketa egiteko denbora bat ere egin dezakezu, 5-10 minututara bakarrik eta egun osoan zehar bizitasun arduratsua ematen da, eta ez duzu merezi duen autoestima zentzu bat aipatu ere egin.
Hau da, Anita Lutsenko-ren goizeko gimnasia frogatzen duena: egunean hobeak, baina noizean behin marrazoak baino zertxobait gehiago, aldarte batean. Ikus dezagun gure guruak fitness eta osasunaren munduan prestatu gaituena.
ariketak
Goizeko gimnasia Anita Lutsenkoekin batera, gimnasia bateratu sinplea da eta ez du ekipamendu berezirik behar, ez du espazio handirik, ezta denbora ere. Hala eta guztiz ere, ikusiko duzu zuk zeuk ikusten duzunean, baizik eta Anita Lutsenko goizeko gimnasia konplexua errepikatzea saiatuko gara.
- Orkatilan elkarrekin oratu dugu - oinez biratu alde batean eta bestean txandaka.
- Gure hankak elkarrekin lotzen ditugu, gure eskuekin belaunetan, belaunak biratu egiten ditugu bi norabidetan.
- Hip joint estutu dugu.
- Belaunak estutu, eskua gerrian jarri dugu, bigarrena alde batera uzten dugu, eta horrekin batera alboetara eta tronbora joaten gara. Besoak eta maldaren alboak aldatzen ditugu.
- Birak sorbaldak egiten ditugu.
- Gure lepoa oratu egiten dugu.
- 10 eserlekukoak egiten ditugu, belaunak ez dira galtzerdien ertza zeharkatzen, zoruak lurrera erortzen dira.
- Behera joaten garen eta azpimarratu beharra dago, 10 segundo irauten dugu.
- Bost belaunetan bultzaka egiten dugu.
- Atzera luzatu zuten, beheko bizkarra luzatu eta katu egin zuten erori ondoren, besoak oinetara botatzen zituztela, belaunak zuzenduz.
Hasiberrientzat, Anita Lutsenko-rekin gimnasia hori behin eta berriz errepikatu behar da goizean astean zehar. Astean, desberdina sentituko zara, jakina, egun bakar bat ere ez galtzeko.
Bigarren astean hurrengoan, goizero bi konposizio errepikatu egiten dira, hirugarrenean. 3. Eta ez duzu ezer nekatuta ikusten duzunean, ariketen errepikapen kopurua handitu.