Arrisku-ekipamendu garestiak dirua sentitzen sentitzen dutenentzat, goizean exekutatzen direnean, pisu galerak oso ondo egongo dira. Eraginkorra da, osasuna indartzen du, metabolismoa azkartzen du eta nabarmen hobetzen du. Bakarrik eta lagunekin exekutatu ahal izango duzu, bigarrena batzuetan hobe delako ohe epel bat utzitzeko pizgarri osagarria da.
Kardiobaskularreko ariketak sistema kardiobaskularra prestatzeko aukera ematen dizu, oso garrantzitsua dena denbora luzean bizi nahi baduzu eta ospitaleetan ez badago.
Neska askok galdetzen dute zein pisua galtzen den exekutatzeko? Beno, jakina, ezin duzu! Esan daiteke hori ezinbesteko eragina dela.
Izan ere, eguneko edozein unetan exekutatu ahal izango zara, batez ere, aldizka lantzeko. Hala eta guztiz ere, goizean prestakuntza denbora ezin hobea da, azken finean, egun osoan energia lortzeko eta gaueko ordua libre uzten. Batez ere, udan, goizetan exekutatzen da gorputz osoan erabilgarritasun eta karga optimoa, metabolismoa azkartzen baitu, muskuluak, birikak, bihotza eta immunitatea indartzen dituelako.
Gantzaren geruza murrizteko eta zure pisua galtzerako prestakuntza ordutegian sartzen zaren erabakitzen baduzu, emaitzak oso azkar agertuko dira. Arrazoia oso erraza da - energia exekutatu behar duzu, eta urdaileko huts bat exekutatzen duzunean, gantz eta karbohidratoak marraztu behar dituzu. Eta urdaileko ezer ez denez gero, nerbio-bultzada bat gertatzen da. Horrek agindu egiten du erreserban galtzen diren koipeak hausten. Aste batzuk besterik ez dira izterrak eta ipurmasailak elastikoago bihurtu direla eta gerriak nabarmen garatu direla. Horrez gain, goizeko klaseak esnatzen eta egun osoan zehar tonu egingo lagunduko dizu.
Pisu galera exekutatzeko arauak
Belly azkar azkar argaltzeko azkar espero zen emaitza luzea eman, eta, aldi berean, zauritu ez izateko, jarraitu beheko gomendio batzuk.
- Mp3 erreproduzitzaileak zure motibazioa nabarmen handituko du. Deskargatu poesiak pozik, pozik eta gozatu.
- Ez erosi zapatak bigunak ere. Saiatu zentralaren pistaren inguruan exekutatu (baldin badago) edo primeran.
- Mantendu zure jarrera eta ez gehiegi lean. Pisu galera exekutatzeko teknika egokia oso garrantzitsua da! Horrek babesten du belauneko ligamentuen gehiegizko estresa.
- Atleten ohiko araua jarraitu: hobe da berotzeko eta entrenatzea baino trebatzea, baina hori baino lehen, ez da ariketa. Hamar minutuko beroketak, tarte-markak, eraso eta erlaxazio mota guztiak behar bezala funtzionatu behar dira. Beraz, lesioak desatseginak saihestuko dituzu.
- Exekutatu erritmo erritmoa. Lehenengo minutuko abiadura normala da, eta gero azkartu. Bruce Lee-k berak praktikatzen duen programa eraginkorrena da. Horrela, arnasa hartzeko organoak prestatuko dituzu, bihotza eta gorputza kirol itxura izango du. Pisua galtzen den aldietan tarteak ez du hasiberriak prestatzen.
- Entrenamendua egin ondoren, oinez joan behar duzu (estadioaren edo parkeetatik), ondoren, jaka jarri, hotz bat harrapatzeko.
Oso garrantzitsua: Ikusi zure pultsua! Pultsu-zona kalkulatzeko, erabili formula: (220 - zure adina urte) * 0.65 (edo 0.75). Gama honetan lanean, koipeak erre eta ez muskuluak eta pisua galtzea korrika eraginkorrena izango da.
Ariketak arazoak izaten dira goizetan
Ohikoena goiz jaiki behar da, batez ere lana aurretik?
Arazo horri aurre egiteko, asteburuetan edo oporretan entrenatzen hasten zara. Lehenengo egunean, alarma-erlojurik ez esnatzeko, mokadu bat azkar eta erraz - eta exekutatu. Etxean, dutxa eta arropa aldatuz gero, denboraldi guztian alferrik galtzen duzun kopurua zenbatuko duzu.
Bigarren arazoa prestakuntza prestatzeko modua da?
Goizean lan egiteak hainbat abantaila ditu. Goizean zure denbora planifikatzeko errazagoa da. Arratsaldean bisita gonbidatu zaitezke edo lanean atxilotua izan daiteke. Gainera, atsegina da goizean exekutatzea: aire freskoa, ez dago jendea eta autoak ez. Egiten ari garenean, arazo guztiak ahaztu ditzakezu. Bakarrik zaude naturarekin, goizean eta zure organismoarekin. Ez zara arropa gehigarririk, ugazabekin, finantza-arazoekin zamatzen. Gogoan izan, gauza nagusia zure jarrera da!