Gaur egun, adituen arabera, kaloria kontatuta oinarritzen den dieta da, epe luzera zuzena eta harmoniatsua eta, beraz, eraginkorra izango dena. Aditu askok, adibidez, Elena Malysheva, pisu galera sistemetan kaloria kontatuta duten dieta bat erabiltzen dute.
Kaloriak dietak: guztira
Kaloriak unitateak erakusten digute zein energia ematen diguten elikagaiak. Gorputzak behar baino kaloria gehiago jasotzen badu, energia energia gordetzen du, zelula gantzetan eraldatuz eta gerrian edo beste arazo-eremu batean kokatuz. Kaloriak azpimarratu badira, gantz erreserbak hausten ditu eta haiek energia ateratzen du. Hori dela eta, kaloria-kontu bat duten dieta guztiak 100% eraginkorrak dira beti, beharbada, behar bezala erabiltzen badira.
Menu-planean kaloriako dieta desberdinak oso biziki desberdinak izan daitezke, elikadura-metodo horri esker, nahi duzun guztia sartzeko aukera ematen du, eguneroko kaloria-edukia gainditu beharrean, eta, ahal izanez gero, proteinak, gantzak eta karbohidratoak.
Dieta "zenbatzen kaloria" - zenbat behar duzu?
Lehenengo eta behin, garrantzitsuena energia zenbat gastatzen duzun zehazteko zenbat kaloria jan dezakezu zeure burua.
Horrela zehazteko modurik errazena da gorputzeko parametroak eta kalorien analisirako Interneten aurkitzea. Denak domeinu publikoan daude. Zure generoa, altuera, bizi-jarduera motaren eta nahi duzun pisua sartu behar duzu, eta programa bera kontsumitu behar duzun eguneko zenbat kaloria kalkulatuko dituzu. Emaitza kopurua goiko muga da. Hartu 200-300 kaloriatik eta zenbat pisu galtzen den gutxieneko erritmoa kontsumitu behar duzu.
Normalean, egunean 50 kg inguru pisatzen duten neskek ez dute 1200 kaloria baino gehiago behar, eta 60 kg-ko pisua nahi dutenentzat - 1400-1500 kaloria inguru.
Dietaren kaloria: esentzia
Egokiena, hala nola, dietak egunkari elektroniko bat edukiko du, bertan eguneko kaloria muga agortu den egunean jan eta gelditzen zarenean idatzi edo planifikatu hurrengo eguneko nutrizio-planaren egunkarian eta jarraitu.
Zergatik da komenigarria egunkari elektroniko bat erabiltzea? Askok zerbitzu librea eskaintzen dute, produktuak eta gramoak sartu ahal izateko, eta sistema bera kaloria bihurtzen da eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak dira. Gainera, plater tipiko batzuk edo ohiko egun batzuk bakarrik kalkulatu ditzakezu, eta, beraz, janari bakoitza grabatzeko beharrik ez izatea saihestuko duzu.
Kaloria kopuruaren arabera dieta: zer jan?
Kaloriako dieta unibertsala da, baina adituen ustez, zer izan behar luke bere menua. Ez baduzu kontraindikazio berezirik, ziurrenik elikadura egokiaren printzipioetan oinarritzen den dieta egokia izango duzu. Kaloriaren edukia duen 1000-300 kaloria erabil daitekeen arrazaren bidez azaltzen den menu bat eskaintzen dugu, hau da, pisu azkarreko galera (0,8 - 1,5 kg astero).
- gosaria : arrautza arrautza, gazta sandwicha, azukrerik gabeko tea (beste gosari aukera bat - gari urdaiazpikoa eta azukrerik gabeko tea);
- Bigarren gosaria : 1-2 aukeratutako fruituak.
- bazkaria : zopa zati bat, zekalearen xerra, zopa edo zati bat
alea osoa ogia; - Arratsalderako merienda : jogurtak edo jogurt naturalak;
- Afaria : oilasko bularra / behi / arraina + alboko platera (aza edo landare nahasketa onena da, baina, bestela, gari durduko macaroni egokiak dira);
- Ohera joan baino lehen : gosea sentipen sentikorra baldin bada bakarrik, esnearekin tea kopa bat onartzen da.
Oinarrizko arauak bete beharra dago: ez ezazu saltatu gosaririk, ez jan ordubete jateko orduan eta afaldu baino lehen 2-3 ordu baino gutxiagotan afaltzera. Kasu honetan, zatiak tamaina txikiak izan behar lirateke: adibidez, afari osoa entsalada plater erregularra da. Kaloria dietak ez du errezeta bereziak behar, ezer jan dezakezu, zure mugen barruan soilik bada.