Guztiek arrazoi ezezagunek gorputz osoan dardara eragiten duten egoeretan izan dira, eskuan dagoen palmondoetan izerditan hasi eta ahoan lehortzen hasi ziren. Norbaitek erakutsi dezake jende kopuru handi baten aurrean hitz egin behar duela, eta norbaiti konturatzen zitzaiola, hurrengo unetik entzuna zela, bere bizitza garrantzitsua, mezu bat. Egoera emozional hau nahasmendua baino ez da deitzen.
Beraz, mandrake pertsona baten tentsio mental egoera da. Bere itxura kausa barne-kezkak, antsietatea izan daitezke. Barruko izterrak hainbat adierazpen ditu: eztarritan izerdia, izerdia handitu, izerdiak kopeta, ahots dardara bat, belaunak astindu egiten du, zorabioak apur bat agertzen dira, gorputzak atzerapenarekin erreakzionatzen hasten da.
Batzuetan, aurreko egoera gorputzaren egoera estresagarria sor dezakeela jakitea, pertsona batek prestatu ahal izateko. Horrela, nerbio-egoera desatsegina babesten saiatzen naiz.
Nola jaten du kentzeko?
Nahiz eta mandrake hori, batez ere, organismoaren egoera fisikoa da, haren eragina izan dadin, beharrezkoa da barneko jarreretan adimenaren laguntzaz gainditzea.
Kontuan izan behar da hura kentzeko, baita beste edozein zirrara ere, emozioen zentzurik ez dagoela. Azken finean, esperientzia baduzu, zure psikea eta zure gorputza behar bezainbeste beharrezkoa dela esan nahi du. Konturatu beharra daukazu ez duzula arazoa nola gainditu behar duen ulertzeko, baizik eta nola bere adierazpenak minimizatzeko.
Nola kendu jimber?
- Arnasa. Beldurra, beldurra, emozioa, bizkortasuna, arnasketa aldaketak, beldurrak, beldurrak, beldurrak, beldurrak, Sarritan, maiz gertatzen da, bihotza zure bularretik salto egitea da, eta zure pultsua handitzen.
- Lehenik eta behin, zure arnasa leheneratu beharko zenuke. Arnasa nola kontzentratzen den. Kontrolatu arnastea eta exhalation. Hartu arnasa sakon, segundo batzuk barru arnasa eutsi eta poliki-poliki exhale. Minutu batzuk igaro ondoren, egoera baketsu bat sentituko duzu.
- Entorno. Ez ezazu zure burua bereizten. Inguruan duzun guztia kontuan hartzen hasi: jendea, horma irudiak, kalean, eta abar. Galdetu zure seme-alabei galdera sinpleak eskatu ("zergatik zuhaitz hau da?", "Banku hau beste kolore bat izan balitz ..."). Oharkabetu behar duzu eta ez du axola zure burmuina galdetzen duten galdera. Lortzea eta lasaitzea.
- Abestu. Zaila bada lasai egotea, sudur azpian zerbait kantatzen hastea, ez du axola zer, besterik gabe abestu.
- Zer gertatu zen okerrena. Organoaren mandrake kentzeko, pentsa ezazu egoera honetan gertatuko denaren bertsio posible txarrena. Honek ilusio guztiak mugak dituela ikusi ahal izango duzu. Ondoren, ahultasun eta ondoeza zentzumenak desagertu egingo dira.
Denbora guztian nerbio apur bat sentitzen hasten zarenean, gogoratu nola jasaten duten erantzuna ematen duten metodoak. Galdetu zeure buruari galdera batzuk:
- Zein da probabilitatea gerta daitekeen gertaerak benetan gertatuko direla?
- Zein izan daiteke proposatutako egoera amaigabea?
- Zer egin behar duzu emaitza positiboa izateko?
- Pentsatu arretaz hurrengo urratsei buruz.
- Zaindu zeure burua, edozein kasutan, inesentzakoa izan arren.
Horrela, janzteko esperientzia ez izateko, pentsatu gutxiago eta ez pentsa zeure pentsamenduekin. Jakin ezazu zerbait beldur zarela, egoera hori onartu eta egoera jakin baten egoera positiboari egokitu.