Protein-karbohidratoen ordez

Protein-karbohidratoen haustea pisu galera sistema oso eraginkorra da, koipe masa kentzeko aukera ematen du eta, aldi berean, muskuluak mantentzen ditu, hau da, bereziki kirolarentzat. Hala ere, edozein gorputz ez da itxura erakargarria, muskuluak ematen duen estutasun eta elastikotasun gabekoa.

Zer proteina eta karbohidrato egunak aldatzen ditu?

Berehala nabarmentzekoa da karbohidratoen aldaketaren dieta argi eta garbi ez dagoela emaitzarik azkarren zain egoteko eta eskuak erraz jaisteko. Elikagaien sistema honek emaitza onak lortzeko hilabete bat irauten du eta, gainera, denbora guztian aldakorra izango da: pisua ez da etengabe murriztuko, baina penduluen printzipioaren arabera aldatuko da. Gainera, ez duzu lortuko emaitzak eguneko kaloria kontatzen ez baduzu eta planarekin bat datozen zorrozki jaten baduzu.

Proteina-karbohidratoen ordezko dietak lau eguneko zikloa errepikatuko du. Bi egun lehen proteinak dira. Horiengatik, karbohidratoak energia jasotzen duen gorputza berreskuratzen da metabolismoaren bertsio berri baterako eta iturri nagusia koipeak aukeratzen dituelako. Hala eta guztiz ere, organismoak erregimen hori ez-naturalak aurkitzen ditu eta prozesu metabolikoen tasa murrizten du, beraz, erreserbak denbora gehiago iraungo du.

Hirugarren egunean, dieta nahastu egiten da, eta gorputzak gantz-gordailuak zatitzeko prozesua moteldu egiten du, baina ez du metabolismoa murrizten (metabolismoa).

Laugarren egunean - karbohidratoak, horregatik, organismoak erlaxatzeko denbora du, eta aktiboki garraiatzen ditu glukogenoek jasotako karbohidratoak (hemen eta penduluen efektua hasten da) eta berriro metabolismoa azkartzen du.

Ziklo hau berriro errepikatuz gero, erreakzio horiek guztiak eragiten ditu, koipe masa urtzen denez, maila batean mantentzen da, baina, azkenean, muskulu masa mantentzea lortzen duzu koipe gantzarekin.

Proteina-karbohidratoen sekuentzia dieta: berrikuspen

Dietari buruz erabakitako pertsonen% 20 inguru, ez dute aldaketa positiborik ikusten. Izan ere, proteina-karbohidratoak txandakatzeak emaitza onak ematen ditu baldintza guztiak betetzen baldin badira, eta garrantzitsuena - zure elikagaiak zorrozki betetzen ditu sisteman ezartzen diren kaloriak eta proteinak, gantzak eta karbohidratoak dietak. Hau posible da kontsumitutako janari guztien kaloria edukia kalkulu zorrotza eta egokia kalkulatzeko eta elikadura egunkari bat gordetzeko.

Dena ondo egiten baduzu, sistemak ezin du huts egin, kalkulu guztiak oso banakakoak eta zure gorputzerako egokia delako.

Protein-karbohidratoen bilakaera: menua

Karbohidratoen aldaketaren dieta menu berezi bat behar da. Lehenik eta behin kalkulatu baterien ratioa. Horretarako, zure nahi duzun pisua biderkatu behar duzu (zifra hori erreala eta egokia den gauza nagusia da) proposatutako koefizienteetarako:

  1. Lehenengo bi egunetan, dietak batez ere proteinak direnean, dietak duen zenbatekoa 3-4 gramo izan beharko lirateke nahi den pisuaren 1 kg-koa eta karbohidratoak - 0-1,5 gramo kiloko kilo bakoitzeko.
  2. Hirugarren egunean karbohidratoen batez bestekoa proteina bat da, kg bakoitzeko 2-3 gramo, eta karbohidratoak - 2-2,5 gramo kg bakoitzeko.
  3. Laugarren egunean, elikagai karbohidratoetan aberatsa denez, proteina kopurua 1,5 kilogramo kg ingurukoa da, karbohidratoak zenbatekoa den - kilogramo 5-6 gramo.

Beraz, zure helburua 50 kg pisatzen bada, orduan lortuko dugu:

Ezagutza hori edukitzeko, nutrizio-egunkari bat egiteaz gain, zure dieta kalkulatu beharra dago, proposatutako esparruan sartzeko.