Mediterraneoko dieta pisu galera - Asteko menua

Diets asko daude, herrialde batzuetan elikadura printzipioetan oinarritzen direnak. Pisua galtzeko modu eraginkorren artean, dieta mediterraneoa da, elikadura egokiaren ezaugarriak erabiltzen dituena. Dieta terapeutiko gisa gomendatzen diren aukerak daude.

Mediterraneoko dieta - zer da?

Mediterraneoko herrialdeek beren ezaugarri gastronomikoak dituzte, elikagai-sistema berezi baten oinarria eta Ansel Keis doktorea. Giza osasuna zuzenean zuzenean araberakoa da animalia jatorriko koipeen araberakoa dela. Askok dieta mediterraneoa nola hartzen duten interesatzen zaie, eta, beraz, tradizionalki elikagaiak gantz kopuru txikian erabiltzen dira, baina nutrizioari arreta berezia ematen zaio zerealetan.

Mediterraneoko dieta - pros eta cons

Pisuaren galtzearen teknika gaurkotasuna merezi duen jakiteko, bere abantailak eta desabantailak kontuan hartu behar dira. Gehigarri garrantzitsua da elikadura printzipioak dietaren eta elikadura osasuntsuaren oinarrizko arauen antzekoak direla. Onurak dieta mediterraneoa nola erabilgarria den jakiteko balio dezake, pisua galtzen laguntzen baitu, osasuna hobetzen du, edertasuna mantentzen du eta gazteak luzatzen ditu. Beste abantaila bat baimendutako produktuen aukeraketa zabala da, eta dieta ugariren ondorioz, haustura arriskua minimizatzen da.

Mediterraneoko dieta bat dauka eta gutxienekoak, adibidez, ezin du obesitatearekin aurre egin eta pisua galtzea denbora gutxian. Pisua galtzeak pisu finantzarioak behar ditu eta behar diren produktuak sarritan eskuraezinak dira. Zuntz dietetiko handia dagoenez, ez da ultzerak eta digestio-sistemako beste arazo batzuk erabili.

Mediterraneoko dieta printzipioak

Teknika honen oinarrizko arauak direla-eta, pisu galerak nabarmen gutxitzen du porrota arriskua. Ez du dieta murriztapen zorrotzak eragiten eta PPren ezaugarrietan oinarritzen da. Mediterraneoko dietak dituen piramide bat dago, zeinetan zein elikagai eta zenbat kontsumitu behar duzun zehazteko. Behealdean eguneroko menuak daude, eta goialdean dietak ezin dira gutxitan sartu. Mediterraneoko dieta oinarriak honako hauek dira:

Barazkiak eta fruituak kantitate mugagabean jaten uzten dira, baina hobeak dira edulkorik ez duten fruituak. Horiek kontsumitzeko modu gordinagoan dago, baina prozesatzeko termikoa ere onartzen da: lurrunetan, labean eta parrillan.
Zerealak gomendatzen dira sukaldaritza aurretik 24 orduz busti gehiegizko almidoia kentzeko.
Ura orekatzeko, eguneko 1,5-2 litro gutxienez edan beharko zenuke.
Gantz-koipe guztien ordez, oliba-olioa soilik erabiltzen da, eta horrek omega-3 gantz-azido garrantzitsuak ditu.
Mediterraneoko dietak maiz jan ohi ditu zati txikietan.
Gatzari uztea gomendatzen da, belarrak eta espeziak ordezkatuz. Sugar kaltegarria da eta hobe da eztia edo ordezko naturalak erabiltzea, adibidez, stevia.

Mediterraneoko dieta pisu galera izateko

Zure menua osatzeko, bazkari bakoitzerako gomendio batzuk kontuan hartu behar dituzu. Gosaltzeko, beharrezkoa da zerealak aukeratzeko eta afaltzeko, pasta, arroza eta barazkiak egokitzeko. Afaria barazkiekin osatutako proteina-osagaiak biltzen ditu. Mediterraneoko dieta, aste bat zuk zeuk egin dezakezu menua, postreak erabiltzea ahalbidetzen du, baina soilik fruta. Garrantzitsua da dietak elikagai azkarrak, landare-olioak, saltxitxak eta bestelako elikagai kaltegarriak ezabatzea.

Dieta mediterraneoa - Errusiar aldaera

Mediterraneoko jatorrizko herrialdeetako jatorrizko produktuei Errusiarako garestiak direnez geroztik, ordeztu egin dira. Mediterraneoko dieta, arauaren menua, oliba-olioa eta kalitatezko barietateak erabiltzen ditu. Guztiz garatzen dira, beraz, ekilore olio birjinarekin ordezten dira, ekilore-hazien edo ekilore-hazien dieta gehituz. Arraina gorriaren ordez, jatekoa edo sardinzar jan dezakezu, menuarekin osatuta, oliba olioarekin. Erabil ezazu pasta gari-mota gogorreko eta etxeko ekoizleen zerealak.

Raanana dieta mediterraneo berria

Aurkeztutako teknika pisu osasungarria galtzera zuzenduta dago eta emaitzak konpontzen. Erabili printzipioak denbora luzez eta bizitza osoan zehar izan daiteke, gorputza onuragarria delako. Raanan dieta antiinflamatorio eta hipoalergenikoa A. Stehringar doktoreak proposatu zuen, koipe gehiegizko gehiegizko kronikotasun prozesu gisa. Teknika honi abantaila ugari ematen zaizkio.

BIOren balantzearen ratioa.
Lehendik dagoen hanturazko prozesuak murrizten ditu.
Gantzak erabilgarria ematen du, garrantzitsua da osasunarentzat.
Mediterraneoko dietak gorputz onuragarriak diren produktu naturalak biltzen ditu.
Dietaz elikagaiak substantzia organikoak ditu.
Menua anitza da, beraz, hausturaren arriskuak zertarako balio du.

Dieta mediterraneoa kolesterola murrizteko

Pisua galtzeak metatutako metodoa erabilgarria da osasunarentzat, hainbat gaixotasun eta gorputzeko beste funtzio batzuei aurre egiteko. Mediterraneoko dietak gomendatzen dira kolesterol altuko pertsonentzat. Dieta elikagai osasungarriak erabiltzea dakar, ontzien egoera areagotu ez duten substantziak. Kolesterola jaisteko Mediterraneoko dietako produktu erabilgarriak: barazki berdeak, fruitu lehorrak, lihozko haziak, oliba olioa, arrain gorria eta aleak.

Diabetesa duten dieta mediterraneoa

Mediterraren dietak aldaketak egiten ditu Lydia Ionovak proposatutako teknika, eta gomendatzen da diabetikoentzat. Jatorrizkoak ez du ogia eta zerealak baino gutxiago, baina barazkiak, frutak eta haragiak gehiago ditu. Garrantzitsua da ura, zenbatekoa kalkulatu behar baita gorputzaren pisuaren arabera. Diabetikoentzako dieta mediterraneoa Ionova odoleko glukosa jauzi zorrotzak saihesten laguntzen du, kolesterola murrizten du eta lipidoen metabolismoa normalizatzen du.

Mediterraneoko dieta - errezetak

Onartutako produktuen aukera zabala kontuan hartuta, ulergarria dago errezeta ugari dituztela platerak prestatzeko. Askariak, entsaladak, alboko platerak, lehen eta bigarren ikastaroak eta postreak, zure dieta guztia osatzeko erabil daiteke. Mediterraneoko dietak egiteko errezetak sinpleak dira eta sukaldaritzako trebetasun bereziak behar dituzte. Adibide gisa, gazpatxoa eta barazki-risotto prestatzeko metodo bat ematen dugu.

Gazpatxako errezeta

osagaiak:

tomateak - 6 pieza;
pepino - 1 pieza;
piper gorria - 1 pc;
Tipula - 1 pieza;
baratxuri - 3 hortz;
gatza - 5 g;
ogi zuria - 2 xerra;
ardoaren ozpina - 2 tbsp.
oliba olioa - 35 g;
gatza, piperra eta berdeak.

prestaketa

Grind baratxuriak eta igurtzi gatza. Gehitu lehorreko ogia, gurina eta homogeneotasuna guztiz igurtzi.
Barazkiak irabiagailuan mozten, gehitu ogia eta ardo ozpina. Dastatzeko, jarri espeziak eta belarrak.

Risotto Errezeta