Gaur egun, emakumezkoen fitness oso ezaguna da. Edertasunaren estandar modernoa, komunikabideek bultzatua, neska lerdena eta adeitsua da, eta asko lotzen saiatzen dira. Ez du axola gimnasioan fitness egiten ari zaren ala etxean praktikatzen ari den. Gauza nagusia zure helburua da, gorputz lerdena eta ederra.
Emakumeentzako fitness programa
Zuk zeuk ezarritako helburuen arabera, zure programa desberdina izan daiteke. Hobe da plan zehatza eraikitzea, ikasketak hasi aurretik, ezingo duzu erdibidean utzi.
Lehenik eta behin, hasi koaderno berezi bat, bertan hasierako datuak sartzen dituzunean: altuera, adina, pisua, bularreko bolumena, gerrian eta aldakak. Kritikoki zure irudia ispiluan begiratu eta kontatu zer egingo duzun borrokatzeko. Gogoratu ezin duzula helbururik errealista ezartzeko! Zure helburua sinplea izan behar da, argia eta hainbat pauso eman behar dituzu, zure ametzaren isla lortzeko lortu ahal izateko.
Adibidez, erditzea amaitu ondoren, zure sabelaldea eta aldakak txukuntzeko erabaki zenuen. Lehenik eta behin, itxaron medikuari gomendatzen zaion denbora tarte fisikoa egin gabe. Bakarrik ondoren, zure prestakuntza ez da osasunerako kaltegarria denik, plan bat egin eta zure helburua lortzeko.
Gimnasioaren laguntzaz, gorputza erraza da perfektua, baina nonahi koherentzia eta, garrantzitsuena, denbora behar duzu. Ez espero aste bat neska baten irudia berreskuratuko duzula. Ez presarik, hilabete batzuk pasatu. Sintonizatu epe luzerako lanerako.
Horrela, arazo-eremuetan erabaki duzunean, zure programa aukeratu dezakezu. Oharra: funtsean okerra da zamarik gehienak zaintzen dituzten tokietara bakarrik kargatzeko. Esate baterako, bizkarra prestatu gabe, zaila da prentsa ederra sortzea. Hori dela eta, muskulu talde guztietan ariketak egongo dira, baina 2-3 ariketak aukeratuko dira arazo-eremu bakoitzeko.
Seguruenik, horrelako edo kasuetan zer ariketen eskatzen duten ideia ere izan dezakezu. Falls and mahi - hankak ederrak, squats - ipurmasailak, prentsa eta push-ups ariketak - sabela eder bat, dumbbells dituzten eskolak - eskuetarako. Edo, gimnasioara joaten bazara, dagokion simulagailua. Zure koadernoan entrenamendua ordutegia egiteko (astean 3 entrenamendu gutxienez), entrenamendu plan bat eta ariketak idaztea. Zure fitness programa indibiduala prest dagoenean, negozioetara jo dezakezu. Astean behin ez ahaztu gorputzeko parametroak neurtzeko eta aurrekoekin alderatzeko, aurrera egiteko. Eta gogoan izan, prestakuntza ondoren nekatuta ez bazaude, ez dago horren erabilerarik.
Hasiera Fitness: Ariketak
Etxeko prestakuntza planak muskuluak indartzeko eta kaloria-kontsumoa handitzeko (pisua galtzen laguntzen duena) egiteko, klase programa erraz bat aprobetxatu dezakezu:
- Berotzen . Biratu zure burua, eskuak, oinak, artikulazio guztien bidez.
- Muskuluak berotu . Prestakuntza aurrera eramateko, muskuluak berotu behar dituzu. Hau ez da kalterik egingo. Aukera asko daude: 10 minutuko jog bat egin edo leku batean exekutatu, saltatu soka batekin, dantzatu musika alaia.
- Besoetan ariketa . Hartu eskuetan dumbbells (edo, adibidez, ur botila txikiak).
Hartu eskuak zure aurrean, murriztu eta diluitu sorbalda palak 20 aldiz. 2-3 ikuspegi osagarriak. - Oinak egitera . Egin 20 ezpata hanka bakoitzarekin.
- Hanketan eta ipurmasailetan ariketa . Egin erasoak, 15-20 aldiz 3 multzo.
- Azterketa ipurmasailetan . Do squats, 3 multzo 15-20 aldiz.
- Prentsa ariketa . Zure bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertu eta burua atzean eskuak. Lurrean eskapula apurtu, 15-20 aldiz 3 multzo.
- Bizkarrean egikaritzea. Eseri urdailekoan, lurrera bota zuzenean besoak eta hankak aldi berean, 3 eta 15-20 aldiz.
Azkenean, luzatze ariketak egin nahi dira muskuluak lasaitzeko eta hurrengo egunean ez jasateko.