Kaltzetan gosariak onartutako osagaien mugen barruan egon behar du eta, aldi berean, orekatua, elikagarria eta zaporetsua izan behar du. Hasieran, zeregina jasanezina dirudi, baina goizeko ohizko ohizko janariarekin ohiturarik dagoen edozein plater lean egin daiteke, konposizioa zuzenduz.
Zer jan gosaltzeko egunez baratzean?
Gosari barregarrien ideia bitxiak eta originala sukaldaritzako esperimentuko aldekoak bultzatuko dituzte, eta hutsune handiagoak etxean egindako plater sinpleei egokituko zaizkie.
- Ohiko goizeko gatzagia uretan egosi da, eta balio nutrizionalak fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia gehitu. Benetako aditiboa, lehen bezala, baia edo fruta izango da.
- Dieta egokitzeko ogitartekoen aldekoak arrakasta izango dute, ogia edo toasts patatak epelak, barazki-orea eta onddo-kabiarra gehituz. Original, delicious eta appetizing lean ogitartekoak bertsioa - Italian bruschetta oliba olioa, tomateak, baratxuri eta albahaka.
- Pertsona jarraitzen dutenentzat edo gehiegizko pisuarekin borrokan, eguneroko gosaltzeko gosaririk onena - landare-olioaren gainean janzteko landare edo fruta entsalada mota guztiak.
Oatmealak gosaltzeko
Sukaldaritza txerri gosariaren gosariak bakarrik urez estali ahal izango dira. Plater horren zapore desatsegina aberastu erraza da, banillak edo bainila azukrea dastatzeko. Ugalkortasuna eta nutrizio-edukia fruitu lehor gutxi edo fruitu lehorrak gehituko zaizkio, leundu egin beharko lirateke eta, behar izanez gero, ehotzeko.
osagaiak:
- olo malutak - 1 beira;
- ura - 2 edalontzi;
- azukre granularra - 1-2 tbsp. koilarak;
- Marrubi edo mugurdi - 1 eskukada;
- vanillin - pinch;
- gatza - pinch.
prestaketa
- Flakes ur irakinetan isurtzen dira.
- Gehitu azukrea, bainila, gatza, egosia, 1-5 minutuz gantzaren ezaugarrien arabera.
- Transferitu porridge plater batera, gehitu baia eta gosari osasuntsua gosaltzeko mahaiari.
Kaltzazko ogitartekoak gosaltzeko
Gosaltzeko esne-kafe ogitartekoak labean labean prestatzen dira edo frijitu frijitu batean: berenjena, kalabazina, patata, kanpai piperrak. Ogi xerrak osatzeko egokiak dira txipiroiak. Onartutako egunetan, ogitartekoak arrain xerra egiten dira: ketuak, frijituak edo egosiak.
osagaiak:
- ogia - 300 g;
- tomateak - 2 pcs;
- berenjena - 1 pieza;
- Bulgariera piper eta tipula - 0,5 pez;
- paprika, albahaka lehorrak eta baratxuriak dastatzeko;
- landare-olioa, gatza.
prestaketa
- Ogi xerra finetan moztu, nahi izanez gero, moztu lurrazala.
- Platerekin birrindutako barazkiak, gatzak, belarrak eta baratxuriak zaporea, olioa hautseztatu eta labean 200 gradutan labean 15 minutuz.
- Txigortzako ogia fresko edo lehorra olioz botata, piperrautsarekin hautseztatu eta barazki labean osatua.
- Sandwichak bigarren ogi xerra batekin estali eta gosari gosari bat mahaiari jar diezaiokezu.
Gosaltzeko letxuga gosaltzeko
Lean gosari argia prestatu nahi baduzu, entsalada errezetak ideia ideia egiteko aproposa izango da. Barazki mota guztiekin konbinatuz ideia beti: entsalada nahasketa eta oliba olioa janzteko gordinik edo egosita. Goizeko plater goxoak gustatzen zaizkizunek fruta-sorta askorekin sortu ohi dute.
osagaiak:
- mandarina edo laranja - 1 pc;
- azenarioak - 1 pieza;
- sagar - 0,5 piezak;
- oatmeal malutak - 0,5 kopa;
- mahaspasekin zuria - 1 tbsp. koilara;
- azukre-kanabera - 1 koilaratxo.
prestaketa
- Mahaspasekin mahaspasekin garbitzen dira, ura irakiten dutenez, 15 minutuz utzi.
- Shirkuyut sagar eta zitrikoen haragia zainak eta film kubo gabe.
- Azenarioak grate.
- Oatmealekin eta mahaspasekin osagaiak nahastu, elikadura hobea jarri eta almibarretan koilarakada batean diluitutako azukre koilarakada bota.
Kaltzetan kazola gosaltzeko
Delicious lenten gosaria, bulgur, fruta eta azenarioak kazola baten bidez prestatuak, zure gustura egokitzen dira. Zerealak arroza, azenarioak kalabaza edo beste osagai batzuekin ordezkatu daitezke. Datak gain, mahaspasekin, baratxuri lehorrak, prunes, fruta lehorrak eta fruitu lehorrak txikitu ditzakezu.
osagaiak:
- bulgur - 150 g;
- azenarioak - 300 g;
- laranja - 1 pieza;
- Datak - 100 g;
- eztia likidoa dastatzeko;
- landare-olioa - 50 ml;
- gatza, ura.
prestaketa
- Bulgur pour ura litro litro bat, tapa azpian utzi erabat hoztu arte, bahe batean tolestuta.
- Azenarioak ehotzeko grater batean, olioarekin 15 minutuz gehitu.
- Gehitu laranjazko azala eta haragi txikitua frijitzeko zartaginean, nahastu gabeko datak nahastu.
- Bulgurreko osagaiak zabaldu, denborarekin eztiarekin moldatu.
- Gosaltzeko prestatu gosaldu 20 minutuz 180 gradu.
Lagunen gosaria aguakatearekin
Gosari bizkorra prestatzeko aukera izango dute presarik, entsaladako ogiarekin egindako errezetak, hau da, bere ezaugarri nutritibo eta gustu bikainak izateagatik. Nahiz eta fruta xerra mozten baduzu, txigorgailua apur bat xehatu eta gatz pixka bat jartzen baduzu, ogitarteko gozo bat lortuko duzu. Jatorrizko irtenbide bat aguakate entsalada arina da.
osagaiak:
- avocados - 1 pieza;
- Piper beltz eta tipula gorriak - 0,5 pez .;
- tomateak - 2 pcs;
- croutons - 100 g;
- Tofu gazta - 100 g;
- soja saltsa - 20 ml;
- limoi zukua eta oliba olioa - 0.5 tbsp bakoitza. koilara.
prestaketa
- Xerra pixka bat piperrarekin, piperbeltz beltzarekin, tomateekin.
- Era berean, tipula eta tofu nahastu.
- Osagaiak nahastu entsalada-ontzi batean, bete olio, zuku eta soja-saltsarekin nahasketa bat, eta gosari goxo-goxoa zerbitzatzen da.
Garizuma gosari tortilla
Barazkiak erabilgarriak diren gosariak dira gehiegizko pisuarekin borroka egiten dutenentzat edo beren osasuna hobetzeko osasunerako produktu baliotsuak soilik jateko. Tortilla klasikoaren alternatiba bikain bat iratzargailuaren plater bat izango da, likatasunarekin eta lihoarekin lotu ohi den konbinazioarekin.
osagaiak:
- irina nut - 1.5 edalontzi;
- liho haziak - 3 tbsp. koilarak;
- tomatea - 1 pc;
- Turmeric, piper, ezkaia - apurrez;
- berdeak - 1 sorta;
- olibak edo olibak dastatzeko;
- landare-olioa, gatza.
prestaketa
- Grind flax haziak kafe-grinder batekin, bota garagar irina.
- Gehitu salda eta ur edalontzi baten herena, nahastu.
- Ebaki tomatea zuritu, berdeak, oliba zirkuluak oinarritzat hartuta.
- Oinarriko zatiak salda olio batean jarri eta patata frijitu frijitu kazola lodiaren estalkian.
Gosaltzeko gosaltzeko kornerra
Barazki bazkaria azkar prestatzeko erraza da, txigorgailua eta gutxieneko produktu multzo bat edukitzea. Ogi txigortuak osatutako edozein landare, onddo kabiarra, pasta edo pate babarrunak izan daitezke. Sweetheads-ek ez du mokadu bat, eztia edo errezeta hau frutaz jatea izango.
osagaiak:
- ogia - 4 xerra;
- landare-olioa - 50 ml;
- kiwi, banana, laranja, sagarra, baia - zaporea;
- eztia, kanela - dastatzeko.
prestaketa
- Ogia ebaki, olio bero frijitu frijitu batean edo txigorgailu batean, olioztatu olioarekin marroi ondoren.
- Fruitua moztu egiten da, xehatuta, kanela hautsez eta eztiarekin ureztatuta.
- Bereziki zaporetsua, esaterako, gosari lean janaria kafe edo tea batekin.
Banana gosaria
Prestatu azkarrago azkarrena gosaria kafe bat gain arratsaldean arduratzen bada zaindu egingo da. Hozte osoa egin ondoren, argi arraroa eta, aldi berean, platanozko poltsan jateko nutrizio- pastela ere areagotu egiten da eta eguneko lanaren hasiera bikaina izango da, kontsumitzaileek positiboki kargatuz.
osagaiak:
- bananak - 2 pieza;
- gari irina eta arto irina - 1 beira;
- azukre eta landare-olioa - 0.5 betaurreko bakoitza;
- fruta zukua - 1 beira;
- gatza - pixka bat;
- soda - 0,5 tsp.
- bainila.
prestaketa
- Zuritutako bananak garbitu, xehatuta, gurina eta zukua nahastuta.
- Banan-banan, konbinatu bi irina, banilla, gatza eta soda mota.
- Pour oinarri likidoa lehor osagaietan, irabiatu.
- Pour masa molde batean eta 180 graduko 50 minutuz labean.
Erromatarren gosaria multivariatean
Erraza eta praktikoa da dilistak gatzetan prestatzeko multivariate batean . Aukeratutako errezeta baten arabera onartutako osagai guztiak ontzi batean jarri edo zure irudimena erakutsi ondoren, plater goxoa eta elikagarria eskaini ahal izango duzu. Arroza, artoa, mihoa edo bestelako zerealak erabil ditzakezu, fruta, fruitu lehorrak edo baia kalabaza xerrak ordez.
osagaiak:
- arroza - 150 g;
- pumpkin - 400 g;
- ura 400 ml;
- azukrea - 100-150 g;
- fruitu lehorrak - 150 g;
- fruitu lehorrak - eskukada bat;
- gatza, bainila.
prestaketa
- Multiquarketan, kalabaza zatitu bat arroz garbituarekin, bainila, azukrea, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak gehituz.
- Pour uretan eta prestatu "Arroz" edo "Quenching" programan 50 minutu.