Pisua, nahikoa elikadura eta ariketa erregularra eraginkortasunez galtzeko. Eraginkorragoa izan dadin, kirol elikaduraren sarrerarekin bat egin dezakezu, beraz, muskulu masa azkarrago eratuko da, eta gorputzaren ehunekoa oso handia denean, gorputzak energia gehiago gastatzen du jarduera funtsezkoan eta gantz-ehun aktiboa galtzen du. Artikulu honen arabera, proteina nola hartzen duten neskengan.
Nola eragiten du proteinak neskek?
Proteina haragia, esnea eta arrautzak aurki daitekeen proteina bera da. Produktu naturaletatik lortzen da, segurtasun osoari buruz hitz egin ahal izateko.
Kirol elikadura beharrean, elikagai proteinen proportzioa handitu egin dezakezu. Baina imajinatu, 30 g proteina lortzeko, koktel zati estandar batetik, txuleta nahiko handia edo 3 arrautza jan behar duzu. Kontuan hartu beharra dago kiroldun neska bat, proteina beharra dela, 1,5 gramo kilogramo bakoitzeko bere pisua (hau da, 60 kg-ko pisua duen 90 gramoko proteina batentzat), zalantzazko irudia da. Beraz, adibidez, 60 kg eguneko pisua duen neska bera 9 arrautza edo 3 xerra handi jan behar lituzkete. Hartu 2-3 koilaratxoaren anoa, normalean, errazagoa. Gainera, ezpurutasun-kopuru minimoa du eta horrek ez du koipe-masa handitzea eragiten.
Nesken meheak hazten diren proteina
Proteina sarrerarekin denbora luzez erregulartasunez satiety sentimendua ematen du eta jateko gogoa murrizten du, hau da, "bigarren mailako efektu" garrantzitsuena eta atsegina.
Horrela, gozoa, gantz, floury, eta proteina bat prestatzeko egunak hartuta, neska batek pisua galtzen du eraginkortasunez. Indar prestakuntza eraginkorrarekin, zentzua da gurpila isolatzea entrenamenduaren ondoren, eta entrenamenduak ez dauden egunetan 1-2 bazkariak ordezkatu ahal izango dituzu, kasinoko proteinen zati bat, hau da, poliki-poliki eta iraunkorki satiety sentsazioa sortuz.