Gutako bakoitzak irudi dotore eta dotore baten ametsak ditu. Ezagutzen da forma mantentzen laguntzeko modurik onena ariketa erregularra dela. Igeriketa, aerobic, bodybuilding, gimnasia - emakume guztiek zaporea okupatu dezakete. Baina gimnasioa edo beste edozein arazo ez badago entrenamenduetan parte hartzera behartzen ez baduzu, etxean lan egin dezakezu. Emakume askok nahiago dute etxeko giroa, komenigarria baita. Azken finean, klaseak hasteko, apartamentuan espazio bat esleitu behar duzu, eroso arropa eta oinetakoak jartzea eta musika egokia izatea. Hasieran, ariketa fisiko berezia behar duzu zure etxean fitness ariketak egiteko. Eta norberaren fitness ariketak etxean aukeratzerakoan laguntzeko, fitness gunea gure webguneko foroan.
Hurrengoa, artikulu honek gorputz atal desberdinetan fitness etxean ariketak eraginkorrena aurkezten du.
Fitness etxean - prentsa ariketak
Emakume eta gizonezko gehienak, lehenik eta behin, sabela laua eta estua lotuta daude. Hala eta guztiz ere, arrazoizko sexu asko urdaila gorputz-gune problematikoa da. Fitness etxean klaseak sabeleko ariketak barne hartu behar dira:
- Azalera gogorra eta gogorra, belaunak makurtu eta zure besoak zuzendu zure aurrean. Pixkanaka-pixkanaka zure bizkarra posizio bertikalean goratu, besoak luzatuz. Bularrean belaunak ukitzen dituenean, gorputza jatorrizko kokapenera itzultzen da. Ariketa errepikatu behar da 10 aldiz etenik gabe. Ariketa zehar, hankak lasaitu egin behar dira.
- Ariketa "Guraizeak". Azal laua mantendu, besoak luzatzen gorputzean zehar. Goratu hankak 30-45 graduko angelu bat solairuan eta apur bat diluitzeko. Beherantz egin gabe, txandaka hankak gurutzatu eta hazten 10 aldiz. Ondoren, hankak beheratu daitezke. 1-2 minutu igaro ondoren, ariketa errepikatu behar da.
Fitness etxean - ipurmasailen ariketak
Ipotxak elastikoak eta estutuak arropa jantzi frantsesak eta estutze egokiak jantzi ditzakete. Hori dela eta, etxean fitness egiten duzunean, ez ahaztu ariketak egiteko ipurmasailak egiteko denbora:
- Zabaldu zure hankak zabal, zabaldu besoak eta erdi squatters egin, ipurmasaileen muskuluak estutu. Squat zehar, heels elkar begiratu behar da, eta ez lurrean etorri. Ariketa 30 aldiz egin behar da.
- Ariketa "Lunge". Jarri zure eskuak gerrian, jarri eskuineko oina aurrera, belauna tolestuz 90 gradutan. Egin udaberrian squats laua atzera mantenduz. 10 eserleku ondoren, aldatu hankak.
Fitness etxean - atzealdeko ariketak
Emakume askok etxean fitness egiten dutenean, atzera egiteko arduragabekeria ariketak egiten dituzte, ariketa hauek efektu bizkor bat ez dutelako ematen. Izan ere, atzealdeko muskuluak prestatzeko beharrezkoa da postura berdina eta gait ederra.
- Urdaila gainean jarri azalera lauan, luzatu besoak aurrera eta erlaxatu. Ihartu eta trunkoko goiko aldea altxatu. Une honetan, eskuak aurrera egin beharko lirateke. Zenbatu bost eta hasierako posiziora itzultzeko. Ariketa 10 aldiz errepikatu behar da.
- Joan behera zure belaunetan, eta zure eskuak lean aurka lean. Eskuinera, saiatu aurrera ahalik eta aurrerantzean, eta ezkerreko hanka une honetan tira. Zenbatu 10 eta hasierako posiziora itzultzeko. Ondoren, gauza bera egin ezkerreko eta eskuineko oinez.
Pisu galera etxean fitness ariketak konplexuak hankak, izterrak, eskuak ariketak barne. Oso garrantzitsua da karga guztia gorputz osoan ematea - kasu honetan soilik gehienezko emaitza lor dezakezu.
Gimnasiorako ariketak - hau da, emakumeen eta nesken konponbiderik onena, itxura ezberdina eta bere irudia nabarmentzen ez dutenak.